Ang pinakamahirap na bagay para sa akin sa isang malusog na pamumuhay ay ang pisikal na aktibidad, hindi lamang ako makahanap ng isang uri ng aktibidad na malalampasan ang aking katamaran at maging isang gamot para sa akin. Habang tumutuon ako sa pagsasanay sa timbang sa gym, nararamdaman ko man lang ang epekto ng ganitong uri ng ehersisyo, kapwa pisikal at emosyonal. Ngunit ang pagtakbo ay hindi napahanga sa akin mula sa puntong ito ng pananaw. Gayunpaman, ang kamakailang pagsasaliksik sa pagtakbo ay nagtataas ng mga pagdududa tungkol sa pagiging hindi epektibo nito.
Para sa mga taong tulad ko ay nahihirapang pumili ng uri ng pag-eehersisyo na magkakasya sa iskedyul at magbibigay ng maximum na mga benepisyo sa kalusugan, ang mga resulta ng pag-aaral na ito, na inilathala sa journal ng American College of Cardiology, ay maaaring maging interesante .
Sa kurso nito, napag-alaman na ang pagtakbo ay nakakatulong na mabawasan ang pangkalahatang peligro ng kamatayan na dulot ng sakit, at lalo na, sakit sa puso. Bukod dito, ang peligro ng kamatayan ay nabawasan kahit gaano kalayo, gaano kabilis o gaano kadalas tayo tumakbo.
Sa loob ng isang dekada at kalahati, nakolekta ng mga siyentipiko ang impormasyon tungkol sa katayuan sa kalusugan ng 55 kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 137 at 18.
Sinuri ng mga siyentista ang ugnayan sa pagitan ng pagtakbo, pangkalahatang dami ng namamatay at dami ng namamatay mula sa sakit na cardiovascular.
Ayon sa pag-aaral, ang mga mananakbo ay 30% na mas mababa sa peligro na mamatay sa pangkalahatan at 45% na mas mababa sa peligro na mamatay mula sa sakit sa puso o stroke. (Sa partikular, para sa mga taong tumatakbo sa loob ng 6 na taon o higit pa, ang mga bilang na ito ay 29% at 50%, ayon sa pagkakabanggit).
Bukod dito, kahit na sa mga tumatakbo na sobra sa timbang o naninigarilyo sa loob ng maraming taon, ang dami ng namamatay ay mas mababa kaysa sa mga taong hindi nagsanay sa pagtakbo, hindi alintana ang kanilang masamang gawi at labis na timbang.
Bilang karagdagan, naka-out na ang mga mananakbo ay nanirahan sa average na 3 taon na mas mahaba kaysa sa mga hindi tumakbo.
Ang mga resulta ay hindi tinimbang laban sa mga indibidwal na kadahilanan tulad ng kasarian at edad, at intensity ng ehersisyo (kabilang ang distansya, bilis ng pagpapatakbo at dalas). Hindi direktang inimbestigahan ng pag-aaral kung paano at bakit nakakaapekto ang pagtakbo sa peligro ng wala sa panahon na kamatayan, ngunit lumabas na ang pagtakbo lamang ang nagbibigay ng gayong mga resulta.
Marahil ang susi ay ang panandalian at matinding ehersisyo ay ang benepisyo sa kalusugan, kaya ang pag-jogging ng 5 minuto ay isang mahusay na pagpipilian na kayang bayaran ng sinuman.
Tandaan na kung ikaw ay isang nagsisimula, pagkatapos bago simulan ang naturang pagsasanay, kailangan mong suriin ang iyong kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung mayroon ka o mayroon kang mga problema sa kalusugan sa nakaraan. At kung pagkatapos ng 5 minuto ng pagpapatakbo napagtanto mo na ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay hindi angkop para sa iyo, subukang lumipat: isang jump lubid, isang ehersisyo na bisikleta, o anumang iba pang uri ng matinding ehersisyo. Limang minuto ng pagsisikap ay maaaring magdagdag ng taon sa iyong buhay.