Nilalaman
Kung nais mong higpitan ang iyong katawan, ipinapayo ko sa iyo na gumawa ng isang mabisang pag-eehersisyo para sa lahat ng mga lugar ng problema: ang tagapagsanay sa Hollywood - Perpektong abs at pagwawasto ng mga hita at pigi.
Perpektong abs at pagwawasto ng mga hita at pigi mula kay Janet Jenkins
"Perpektong abs"
Pinamunuan ng pagsasanay ang positibo at masiglang coach na si Janet Jenkins. Kasama ang mga ehersisyo nito para sa mga kalamnan ng tiyan ay gagana ka ang mga kalamnan ng tumbong sa tiyan, ang panloob at panlabas na pahilig na kalamnan at nakahalang kalamnan ng tiyan. Para sa isang kaunting oras, ginagarantiyahan ang maximum na mga resulta.
Ang pagsasanay ay tumatagal lamang ng 20 minuto, kung saan mo gagawin patuloy na gawin ang mga ehersisyo. Ang lahat ng mga ehersisyo ay tapos na mula sa posisyon na madaling kapitan ng sakit at karamihan sa kanila pamilyar sa sinumang kailanman na nagturo ng mga kalamnan ng tiyan. Sa panahon ng pagsasanay sa isang press makinig ng mabuti sa mga rekomendasyon ni Janet Jenkins na huwag makapinsala sa likod o sa ibabang likod.
Kung naghahanap ka para sa isang kalidad na programa para sa perpektong pindutin, pinapayuhan ko kayo na basahin ang pag-eehersisyo Jillian Michaels - Killer abs.
"Pagwawasto ng mga hita at pigi"
Para sa mas mababang katawan ang lumikha ng programa ng pagwawasto ng mga hita at pigi na may isang Hollywood trainer. Sinabi ni Janet Jenkins na sa ehersisyo na ito ay hinihigpit mo ang puwitan, likod ng hita, quad, panloob at panlabas na mga hita. Ang isang serye ng mga pinakamahusay na ehersisyo para sa mas mababang katawan ay makakatulong sa iyo upang mapupuksa ang kanyang mga braso at malambot na mga binti.
Ang pagsasanay ay tumatagal ng 20 minuto at isang serye ng mga ehersisyo para sa mga hita at pigi. Sa unang kalahati ay nag-eehersisyo ka ng nakatayo, ang pangalawang nakahiga. Naglalaman ang programa ng higit mabisa ehersisyo para sa ibabang katawan na seryosong gagana ang mga kalamnan ng hita at pigi. Para sa pagsasanay ay hindi kailangan ng mga dumbbells, resist band at iba pang mga karagdagang kagamitan.
Kung naghahanap ka para sa isang de-kalidad na programa sa pagwawasto ng mga hita at puwit, pinapayuhan din namin kayo na makita ang pag-eehersisyo Jillian Michaels - Pumatay ng taba sa mga hita at pigi.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Mga kalamangan:
1. Kasama si Janet Jenkins ng buong pagsasanay lahat ng kalamnan ng mga tiyan, pigi at hita mula sa lahat ng panig.
2. Ang pagsasanay ay tumatagal lamang ng 20 minuto, kung saan nagbibigay ka ng malubhang pilay sa mga may problemang lugar ng iyong katawan.
3. Para sa programang "ang Perpektong pindutin at ang pagwawasto ng mga hita at pigi" hindi kailangan ng mga dumbbells o anumang karagdagang kagamitan. Nagbabawas lang ba ng timbang.
4. Si Janet Jenkins ay isang masigla at positibong coach. Matindi at kawili-wili ang mga klase.
5. Ang programa ay isinalin sa wikang Ruso. Ang mga komento ng coach sa bawat ehersisyo, kaya ang ehersisyo ay napakadaling basahin.
6. Kung naghahanap ka para sa isang programa upang lumikha ng isang patag na tiyan o payat na mga binti, ang Hollywood trainer ay perpekto para sa iyo.
cons:
1. Sa pagsasanay ay walang pag-init tulad nito. Siguraduhing mag-ehersisyo ang ilaw ng katawan Jogging o paglukso ng 5-7 minuto.
2. Ang programa ay walang ehersisyo sa aerobic. Regular na ginagawa ito marahil ay palalakasin mo ang mga kalamnan, ngunit upang mawala ang timbang nang walang pag-eehersisyo ng cardio ay halos imposible.
3. Ang pagiging epektibo ng isang lokal na pagpapayat ay matagal nang tinanong. Parami nang parami ang mahusay na mga argumento sa pabor ng isang pinagsamang diskarte sa pagsasanay.
Ang Konseho sa programang "Hollywood trainer"
Upang makitungo lamang sa programang ito - hindi ang pinakamabisang anyo ng fitness. Kung gusto mo upang mawala ang timbang at magsunog ng labis na taba, isama sa iyong plano sa pagsasanay at mga klase sa aerobic. Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura:
- PN: ang Hollywood trainer - Perpektong abs
- W: ang Hollywood trainer - Pagwawasto ng mga hita at pigi
- WED: Pag-eehersisyo ng Cardio
- THU: Pahinga
- PT: ang Hollywood trainer - Perpektong abs
- SB: ang Hollywood trainer - Pagwawasto ng mga hita at pigi
- Araw: pag-eehersisyo ng Cardio
Mga pagsusuri sa Perpektong abs at Pagwawasto ng mga hita at pigi:
Maaari mong ayusin ang iyong plano sa fitness ayon sa iyong indibidwal na mga kagustuhan at katangian. Maaari kang pumili ng ehersisyo sa cardio sa artikulo: ang Pinakamahusay na ehersisyo sa aerobic sa bahay na angkop sa lahat.