Ang katotohanan na ang asukal ay nakakapinsala ay kilala sa amin - ito ay pinag-uusapan sa telebisyon, nakasulat sa mga magasin at ipinapakita sa mga sikat na pelikula sa agham. Kahit na alisin ang mga matamis mula sa diyeta, ang nasa lahat ng pook na asukal ay magmumulto sa mga naprosesong pagkain, mula sa tinapay hanggang sa salad dressing. At ang sucrose, at fructose, at glucose ay pantay na nakakahumaling. Anuman ang gusto mo, ang asukal ay nagpapataas ng antas ng insulin. Ang mga senyales mula sa iba't ibang mga organo ay pumapasok sa utak at tumawag para sa isa pang dosis ng matamis. Ang ganitong pagnanais ay maaaring magbalatkayo ng pagkapagod, dehydration o gutom. Madalas din itong nangangahulugan ng kakulangan ng nutrients: chromium, phosphorus o sulfur. Magbasa para sa 10 pagkain na tutulong sa iyo na malampasan ang iyong pagnanasa sa asukal.
Smoothies na may yogurt at bran
Ang mga smoothie ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang asukal. Ang tamang kumbinasyon ng mga prutas at gulay sa vegetarian dish na ito ay ginagawa itong pinakamahusay na lunas para sa mga may matamis na ngipin. Mas pinipiling isama ang mga balat ng prutas upang magbigay ng dagdag na dosis ng mga bitamina, mineral at phytochemical. Kung kumain ka ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkatapos ay ang pagdaragdag ng yogurt sa iyong smoothie ay magpapayaman dito ng calcium. Ang fiber ng prutas ay nagpapabagal sa panunaw, nagpapababa ng kolesterol at kinokontrol ang asukal sa dugo. Kumain ng smoothie na ito para sa almusal at makakakuha ka ng protina, malusog na taba, at mababang-glycemic na prutas. At ang pinakamahalaga - walang pagnanais na kumain ng mga donut bago ang hapunan.
Yogurt
Kung talagang gusto mong kumain ng cake, malamang na ang katawan ay nangangailangan ng posporus. Maaari itong makuha na ipares sa calcium mula sa yogurt. Kung ang labis na posporus ay kontraindikado para sa iyo (halimbawa, may sakit sa bato), pumili ng mga simpleng yogurt na may probiotics, na nagpapabuti sa panunaw. Ang kaugnayan sa pagitan ng paglabag sa bituka flora at candidiasis at pagkagumon sa matamis ay naihayag. Tangkilikin ang mga yoghurt na may mga sariwang berry, pinipigilan ng naturang meryenda ang pagtaas ng asukal sa dugo.
otmil
Ang isang mahalagang tuntunin para sa mga may matamis na ngipin ay kumain ng mga pagkaing may mababang glycemic index upang balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga hukay ng enerhiya. Ang mga muffin, cookies, cereal ay naglalaman ng mga simpleng carbohydrates na mabilis na nagiging asukal. Pumili ng oatmeal, budburan ang sinigang na may kanela at nutmeg, o magbuhos ng pulot sa ibabaw. Ang dekorasyon ng ulam na may ilang mga mani, nakakakuha ka rin ng dagdag na dosis ng protina.
kanela
Ang mga pampalasa ay kaibigan ng mga gustong limitahan ang mga matamis. Ang cinnamon ay dinala mula sa Egypt 2000 taon na ang nakalilipas. Ito ay napatunayang nakakakontrol ng mga antas ng asukal sa dugo at nakakabawas ng pananabik sa asukal. Kapag gusto mong kumain ng ice cream, subukang palitan ito ng applesauce na binudburan ng cinnamon. Kumuha ng saging na may cinnamon at tinadtad na mani sa halip na kendi.
mga mansanas
Ang lumang kasabihan tungkol sa isang mansanas sa isang araw ay hindi na napapanahon. Ang isa pang dahilan para sa cravings para sa matamis ay maaaring isang kakulangan ng isang mahalagang trace elemento, chromium. Kinokontrol ng Chromium ang metabolismo ng mga carbohydrate, taba at protina, at kinokontrol din ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Ang mga mansanas ay nagbibigay sa amin ng sapat na chromium, ngunit ang mga saging at dalandan ay mahusay na mapagkukunan ng chromium. Nanaginip ka ba ng apple cinnamon pie? Gumawa ng alternatibong dessert: gupitin ang isang mansanas, iwisik ito ng kanela at microwave sa loob ng 30-45 segundo.
Peanut butter
Sa halip na walnut, ang karaniwang gulay ay angkop din. Bibigyan ng mantikilya ang iyong katawan ng protina at malusog na taba, ngunit kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, limitahan ang iyong sarili sa dalawang kutsara sa isang araw. At siguraduhin na ang iyong nut butter ay walang asukal! Ang mga nut oil ay mayaman sa sulfur, na siyang pangatlo sa pinakamaraming mineral sa katawan ng tao. Sa edad, ang kakulangan ng asupre ay humahantong sa sagging balat at paninigas ng mga kalamnan at kasukasuan. Subukan ang almond butter at berry toast, o magwiwisik ng peanut butter sa isang piraso ng kintsay.
petsa
Sa lasa ng karamelo, ang mga petsa ay itinuturing ng mga gourmet bilang isang kapalit ng asukal sa maraming dessert. Mayroon silang mas kaunting mga calorie kaysa sa asukal at ang mga petsa ay may mas mababang glycemic index. Ang anim na medium-sized, pitted date ay nagbibigay ng 6% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng potassium - at ito ang pag-iwas sa osteoporosis, stroke, bato sa bato at hypertension. Ang mga petsa ay hindi lamang binabawasan ang pagnanasa para sa mga matamis, ngunit pinasisigla din ang pag-unlad ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka. Ngunit, bawat isa ay may 23 calories, kainin ang mga ito sa katamtaman.
Beetroot
Kung hindi ka pa naging fan ng beets, ngayon na ang oras para baguhin ang iyong isip. Ito ay isang matamis na gulay! Kilala bilang isang lunas para sa arthritis, sakit sa puso, migraine, at mga problema sa ngipin, ang mga beet ay mayaman sa mga bitamina at mineral, kabilang ang bitamina B at bakal. Nililinis nito ang dugo at atay, ngunit ang pinakamalaking bonus para sa iyo ay ang mga beet ay naglalaman ng glutamine, at ito ang perpektong pulbura para sa pagbaba ng enerhiya, na mas epektibo kaysa sa asukal. Subukan ang isang roasted beetroot appetizer na may goat cheese, walnuts at herbs.
Matamis na patatas
Ang isang natural na vegetarian na matamis, kamote ay puno ng potasa at bakal, bitamina B6, C at D. Ngunit ang pinakamahalaga, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng L-tryptophan, na pinipigilan ang pagnanasa sa asukal. Upang makaramdam ng kalmado at kalmado bago matulog, mas gagana ang tryptophan kaysa sa isang dakot na matamis. Ibuhos ang isang quarter kutsarita ng langis ng niyog sa kalahati ng isang pinakuluang kamote, magdagdag ng isang kurot ng nutmeg at ilang Himalayan pink salt.
vanilla
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing may lasa ng vanilla ay nagpapababa ng pangangailangan para sa mga matatamis. Maaari mong linlangin ang iyong nakatagong matamis na ngipin sa pamamagitan ng paggamit ng vanilla-scented lotion o mabangong kandila. Ngunit kung gusto mo pa ring maglagay ng isang bagay sa iyong bibig, hayaan itong maging tsaa, kape o kahit na sparkling na tubig na may karagdagan ng natural na vanilla extract.