Una, para sa kapakanan ng kalayaan. Ang pag-iwan ng takot sa nakaraan ay nangangahulugan ng pagiging mas malaya, pag-alis ng pasanin na pumipigil sa iyo na mamuhay nang masaya. Ang bawat tao'y may pangarap, ang landas na hinaharangan ng takot. Ang palayain ang takot ay nangangahulugang kalasin ang iyong mga kamay sa daan patungo dito. Malaya, magkakaroon ka ng pagkakataong gawin ang dati mong kinatatakutan!
Pangalawa, para sa kalusugan. Ang paghinto sa pagkatakot ay nangangahulugan ng pagbabawas ng stress. Kung madalas kang natatakot, kung gayon ang iyong sistema ng nerbiyos at pag-iisip ay labis na nahihirapan - ito ay maaaring humantong sa sakit. Kapag ang psyche ay napuno ng takot, ikaw ay nasa isang estado na naghahanap ng panganib, at kung ito ay paulit-ulit na madalas, maaari itong maging sanhi ng panic attack o isang nervous breakdown. Ito ay sapat na upang ihinto ang pagkatakot, at ang sistema ng nerbiyos ay titigil sa pag-aaksaya ng enerhiya ng saykiko, kung gayon ang kapangyarihan na ginugol sa takot ay magagamit para sa isang bagay na kapaki-pakinabang.
Ikatlo, para sa positibong pagpapahalaga sa sarili. Kapag nagtagumpay ka sa takot, ang mga tamang pag-iisip ay nabuo sa hindi malay: "Ako ay malakas", "Ako ay isang nagwagi", at ang kamalayan ay tumatanggap ng karanasan ng pagtagumpayan, na nagbibigay ng paniniwala na maaari mong makayanan ang mga panloob na negatibong emosyon. .
Sa wakas, para sa kapakanan ng isang malakas na karakter. Ang pagsakop sa takot ay bumubuo ng pagkatao. Kung maaari mong pagtagumpayan ang isang takot, pagkatapos ay maaari mong pagtagumpayan ang natitira. Mas madali para sa iyo na makayanan ang mga pagsubok.
At ngayon tingnan natin kung ano ang mga paraan at pamamaraan ng pag-alis ng mga takot.
1. Humanap ng ilang dahilan para harapin ang takot. Ang mga kadahilanang ito ay magbibigay sa iyo ng lakas sa laban at magiging pundasyon ng iyong tagumpay. Halimbawa, kung mahilig kang maglakbay ngunit natatakot kang lumipad, ang pagnanais na pumunta sa mga bagong malalayong lugar ang iyong numero unong dahilan. Ang pangalawa ay ang kakayahang lumipat sa buong mundo nang malaya at makatipid sa oras ng paglalakbay.
2. Ilarawan ang takot. Mula noong unang panahon, ang tao ay pinakatakot sa hindi alam. Samakatuwid, alamin ang lahat tungkol sa iyong takot. Malinaw na tukuyin ang iyong takot. Isulat ito nang detalyado sa isang piraso ng papel, iguhit ito at sabihin ito nang malakas - isakatuparan ito hangga't maaari sa isang ligtas na anyo. At pagkatapos ay hanapin ang lahat ng impormasyon tungkol dito. Sa kalahati ng mga kaso, pinapayagan ka nitong ganap na iwaksi ito, o hindi bababa sa bawasan ito.
Halimbawa, kung natatakot ka sa malalaking spider, dapat mong malaman na ang mga ito ay matatagpuan lamang sa kagubatan ng Amazon, at mauunawaan mo na ang posibilidad na makilala sila sa Moscow ay napakaliit. At kapag nalaman mong mas gusto ng mga gagamba na tumakas kapag may lumalapit, huminahon ka pa.
3. Alamin ang dahilan ng takot. Ang pinakamadaling paraan upang harapin ang takot, ang dahilan kung saan alam mo. Pagkatapos ay sapat na upang maalis ito, at ang takot ay maaaring humina o mawala nang buo. Kung ang dahilan ay hindi mahanap, kung gayon ang takot ay hindi malay, at ito ay isang okasyon upang makisali sa pagsusuri sa sarili nang mas seryoso o kahit na bumaling sa isang espesyalista sa pagtatrabaho sa mga phobias.
Ang isang halimbawa ng nakakamalay na takot ay ang sumusunod na kaso: sa pagkabata, isang batang lalaki ang itinulak sa tubig, at sa loob ng isang minuto ay nabulunan siya hanggang sa siya ay nailigtas. Mula noon, natatakot siyang lumubog sa tubig kung hindi niya nararamdaman ang ilalim.
Ito ay mas mahirap na magtrabaho sa walang malay na mga takot; ang isang tao ay madalas na hindi maalala ang kanilang mga sanhi. Halimbawa, tulad ng isang kaso: ang batang babae ay labis na natatakot sa mga hose para sa pagtutubig ng hardin. Bata palang ay mahilig na siyang magdilig ng mga bulaklak gamit ang hose. Minsan, sa damuhan, gaya ng naisip niya, naglatag ng isang hose. Kinuha niya ito, at ito ay naging isang ahas, na sumirit sa kanya at labis na natakot sa batang babae. Ngunit hindi niya naalala ang kuwentong ito hanggang sa bumaling siya sa isang psychologist, na naglagay sa kanya sa isang estado ng hipnosis at ibinalik ang episode na ito sa kanyang memorya.
4. Suriin ang iyong takot. Gumamit ng sukat na 0 hanggang 10 kung saan ang 3 ay ligtas at ang 4 ay nagbabanta sa buhay. Halimbawa, natatakot ka sa mga insekto at ni-rate ang takot na ito sa XNUMX-XNUMX puntos. Hindi pala siya umabot sa death threat. Sulit ba ang paggastos ng napakaraming enerhiya dito? O posible bang kunin ang takot na ito nang mas mahinahon?
5. Kumuha ng isang halimbawa mula sa mga hindi natatakot, maaari kang matuto mula sa kanila upang madaig ang takot. Makipag-usap sa isang tao na wala ang iyong takot, at mas mabuti sa isang tao na nagtagumpay sa gayong takot. Kung kanino ka mangunguna, mula doon ay mag-type ka - sabi ng tanyag na salawikain. Mayroon ding siyentipikong katwiran para dito: ang psychologist na si Albert Bandura ay nagpasulong at nakumpirma ang teorya ng panlipunang pag-aaral, na nagsasabing ang isang tao, sa pamamagitan ng pagmamasid, ay maaaring matuto ng mga bagong bagay o baguhin ang lumang pag-uugali. Kahit na sa pamamagitan lamang ng panonood kung paano nilalabanan ng isang tao ang takot at pagtagumpayan ito, maniniwala ka na malalampasan mo rin ito.
6. Pagkatapos ng bawat tagumpay laban sa takot, gantimpalaan ang iyong sarili ng, halimbawa, isang mahalagang pagbili, isang oras ng paglalakad sa kalikasan, pagpunta sa teatro o sinehan, o gumawa ng iyong sarili. Ang gantimpala ay dapat na isang bagay na mahalaga sa iyo!
7. Malaman ang takot. Kaya makakakuha ka ng isang tunay na karanasan sa pakikipaglaban at pagtagumpayan ng takot at bilang isang resulta ay magkakaroon ng kapangyarihan laban dito. Sa susunod na makatagpo ka ng isang bagay na nakakatakot, malalaman mo na kaya mo ang iyong emosyon. Kung nahihirapan kang dumaan sa takot nang mag-isa, humingi ng tulong sa isang kaibigan na hindi katulad ng iyong takot. Hayaan mo siyang maging katulong. Kaya, kung natatakot ka sa taas, hilingin sa isang kaibigan na umakyat sa bubong ng bahay kasama mo at tumayo sa tabi mo, hawak ang iyong kamay. Para sa isang kaibigan ito ay isang maliit na pakikipagsapalaran, ngunit para sa iyo ito ay isang karanasan ng pagtagumpayan.
Ang ibig sabihin ng pagtigil sa pagkatakot ay gawing malaya, malakas at bukas ang iyong sarili sa isang bagong bagay. Sa labas ng comfort zone (sa fear zone) ay may mga bagong pagkakataon, kapangyarihan, at gantimpala. Ang buhay na walang takot ay magbibigay sa iyo ng bagong enerhiya, ikaw ay magiging mas masaya. Nabasa mo na ang artikulong ito, na nangangahulugang nararamdaman mo na ang takot lamang ang naghihiwalay sa iyo mula sa katuparan ng iyong pinakaloob na mga pagnanasa, at gusto mong ihinto ang pagkatakot. Lupigin ang takot - hindi mo ito pagsisisihan!