10 mga tip upang gisingin nang napakadali

Mayroon ka bang minsan o madalas na nagkakaproblema sa paggising sa umaga? Ang mismong ideya ba ng paggising ay nagagalit sa iyo na kinakatakutan mong matulog?

Kung katulad mo ito, ikaw ay isa sa maraming mga tao na nahihirapang gisingin. Ngayon maraming mga solusyon para sa amin, at ibinabahagi namin sa iyo ang 10 mga tip upang magising nang napakadali

Maraming mga tao na nahihirapang magising. Ngayon maraming mga solusyon para sa amin, at ibinabahagi namin sa iyo ang 10 mga tip para sa paggising na napakadali.

Subukang magising na may light therapy

Ang aming orasan ng circadian ay batay sa ilaw, upang ipahiwatig ang ating katawan kung oras na upang magising. Ngunit kapag hindi namin palaging may access sa daylight, dahil sa mga closed shutter o sa taglamig, ang aming biological orasan ay nababagabag.

Makakatulong ang light therapy, sa pamamagitan ng paggamit ng isang maliwanag na orasan ng alarma o isang aparato, na gayahin ang sikat ng araw ng bukang-liwayway, at gisingin ka halos natural. Ang kahalili na ito ay mas kaaya-aya kaysa sa paggising sa dilim, sa pamamagitan ng pag-ring ng alarm clock at napagtanto na oras na upang bumangon.

Ang trick na ito ay maaaring katulad ng pagpapahirap, ngunit napatunayan na gagana ito, lalo na kung pamilyar ka na sa yoga. Sa umaga, sa paggising at sa walang laman na tiyan ay lubos na kanais-nais na mga kondisyon para sa pagsasanay.

Ito rin ang pinakamahusay na oras upang magsanay ng pagbati ng araw, Surya Namaskar, kasabay ng pagsikat nito.

Ito ang katotohanan ng pag-iiskedyul ng isang aktibidad, narito ang iyong yoga, regular na makakatulong sa iyong bumangon nang mas madali. Bilang karagdagan, pagkatapos ng ilang araw, ang mga positibong pagbabago na mapapansin mo sa iyong katawan at sa iyong isip ay makukumbinsi ka ng mga merito ng trick na ito.

Ilagay ang iyong alarm clock hangga't maaari mula sa iyong kama

Napaka-akit na makuha ang iyong sarili ng 5 higit pang minuto ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpindot sa pindutang "snooze" sa iyong alarm clock o telepono. Ito ngayon halos awtomatikong kilos ay hindi nangangailangan ng pagiging ganap na gising, at madalas na nagreresulta sa isang gulat na paggising na tawag nang maayos pagkatapos ng naka-iskedyul na oras.

Ang radikal na pamamaraang ito ay pinipilit kaming ganap na bumangon upang ihinto ang pag-ring ng alarm clock. Pagkatapos nito, mayroong isang magandang pagkakataon na ang pagtulog ay na-cut off sapat na kaya na hindi tayo makatulog.

Sa paglipas ng panahon, masasanay ang aming katawan sa bagong gawain na ito, at ang paggising ay magiging mas madali, at higit at mas malaya.

Kumuha ng sapat at regular na pagtulog

Hindi natin mai-stress nang sapat ang katotohanang ito. Ang sikreto sa paggising nang maayos hangga't maaari ay ang mahusay na kalidad ng pagtulog. Kung nakakuha ka ng 8 oras na pagtulog, hindi bababa sa 6 na gabi sa isang linggo, binibigyan mo ang iyong katawan ng pinakamahusay na pagkakataon na muling makabuo pagkatapos ng paghihirap ng araw.

Gayundin, ang pagtulog tuwing gabi sa humigit-kumulang sa parehong oras ay magpapahintulot sa katawan na magpatibay ng isang ikot, at iakma ang paggana ng gabi nito ayon sa siklo na ito. Gagawa nitong mas madali para sa iyo upang gisingin tuwing umaga sa isang regular na oras.

Basahin: Paano Madagdagan ang Iyong Dopamine Madali

Kumuha ng de kalidad na pagtulog

Hindi lahat ng pagtulog ay pantay, sa tingin namin mas nagpahinga kapag walang nakakaabala sa amin kaysa sa makatulog tayo sa gitna ng hubbub. Ang pagtulog ng magandang gabi ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng pag-refresh at pag-energize sa sandaling buksan mo ang iyong mga mata.

Iwasan ang ingay o light polusyon sa gabi hangga't maaari, siguraduhing komportable ang iyong kama at mainit ang silid, ngunit hindi masyadong mainit.

Iwasan din ang mga stimulant sa hapon, pati na rin ang alkohol o mabibigat na pagkain sa gabi, upang maiwasan ang pagkuha ng panunaw sa natitirang bahagi ng katawan.

Maliit na tip: mamuhunan sa isang mahusay na unan, ginagawa ang lahat ng pagkakaiba:

Magpalamig!

Kung ang isang paggising na shower ay hindi kailanman naisip sa iyo, mamangha ka sa kung gaano ito nagre-refresh at nagre-refresh. Ang pagsisimula ng araw sa ganitong paraan ay nagpapahintulot din sa amin na mapupuksa ang anumang hindi magandang kalagayan, salamat sa paglilinis ng mga katangian ng tubig.

Samantalahin ang maliit na sandaling ito ng pag-iisa at kagalingan upang maisagawa ang isang mabilis na pagninilay ng pasasalamat sa ilalim ng jet ng tubig at makakaramdam ka ng pag-refresh at pag-refresh. Mahusay na paraan upang maibalik ang iyong kalooban at lakas, kahit bago ka pa magkaroon ng kape.

Subukan ang malamig na shower!

I-optimize ang iyong alarma

Gumamit ng isang kanta o himig na partikular mong nagustuhan sa halip na magkaroon ng isang mechanical ringtone. Tandaan na palitan ang iyong alarm clock bawat buwan, upang hindi ka masanay.

Maaari itong maging tunog tulad ng iyong pangarap na background at makaligtaan mo ang iyong oras ng paggising!

Iwasang paulit-ulit ang mga alarma, o mas mahusay na mag-opt para sa baligtad na bersyon nito. Magplano ng isang unang alarma 10 minuto bago ang naka-iskedyul na oras ng iyong paggising. Gamitin ito bilang isang marker: kapag nag-ring ito sa unang pagkakataon, malalaman mong mayroon kang 10 minuto na natitira upang tamasahin ang init ng iyong kama.

Sa halip na matulog, gamitin ang oras na ito para lamang sa iyong sarili! Gumawa ng isang maliit na pagmumuni-muni na pag-iisip o planong itak ang iyong araw sa iyong ulo.

Upang mabasa: 8 mga tip upang mapaunlad ang iyong memorya at konsentrasyon

Ang baso ng diskarteng tubig

Ang pag-inom ng isang basong tubig bago matulog ay hindi lamang hydrate ang iyong katawan para sa gabi, ngunit ikaw ay din manabik nang labis sa maagang oras ng umaga. Mag-ingat na huwag uminom ng labis na tubig, dahil maaari kang magising sa kalagitnaan ng gabi.

Mas gusto ang isang katamtamang dami ng tubig, na maaari mong hawakan hanggang sa magising ka. Sa sandaling magkaroon ng malay, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay tumayo upang mapawi ang iyong sarili. Samantalahin ang pagkakataon na pumunta sa ilalim ng shower upang matapos ang paggising

Mamuhunan sa isang tagagawa ng paggising ng kape

Ang pagkakakonekta at teknolohiya ay patuloy na naghahanap ng mga paraan upang gawing mas madali ang aming buhay. Para sa mga hindi maaaring gumana nang wala ang kanilang kape sa umaga, isang magandang tip ay upang makakuha ng isang orasan ng alarma sa kape.

Ang gamit sa sambahayan na ito, na iyong ihanda muna, ay awtomatikong bubuksan sa napiling oras. Kung ang kape ay tumatagal ng limang minuto upang maging handa, iskedyul ito ng limang minuto bago ka magising.

Ang mabang amoy ng kape kapag nagising ka ay minsan ang tumutukoy na kadahilanan, kung minsan walang mas mahusay kaysa sa isang mahusay na tasa ng maiinit na inumin na ito kapag gisingin mo.

Upang mabasa: Paano wakasan ang hindi pagkakatulog?

Planuhin kung ano ang gagawin kapag nagising ka

Sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong kasuotan para sa susunod na araw at ang mga sangkap para sa iyong agahan sa gabi bago, ituturing mo ang iyong sarili sa isang kaaya-ayaang sorpresa kapag gisingin mo.

Gagawin na nito ang mas kaunti upang maghanda, at maliliit na bagay tulad nito na maaaring gisingin ka mula sa tulog ng pagtulog at ganap na magising ka.

Ang pag-aampon ng maliliit, malusog na pagkilos ay maaaring makapag-alis sa amin ng ating mga masamang ugali at muling matuto upang gumana nang malusog. Kung magkakasama, binibigyan nila kami ng isang mas positibong pananaw sa araw na hinaharap.

Konklusyon

Kami ay tiyak na hindi pantay pagdating sa paggising. Kung hindi ka isang tao sa umaga o dumadaan sa sapatos na pang-sapatos nang gisingin mo, ang magandang balita ay ang sinumang maaaring bumangon at magawang gumana nang magising sila.

Sa pamamagitan ng kaunting pagpapasiya, at sa tulong ng ilang mga tip at gadget, kung kinakailangan upang linlangin ang ating sarili o magpatibay ng isang mas malusog na pamumuhay, mahahanap nating lahat ang pagganyak na kinakailangan upang gawing kaaya-aya ang ritwal na ito at nagpapakilala sa araw na hinaharap.