Nilalaman
- Ano ang 1000 calorie diet
- Para kanino ang diet na ito?
- 1000 calorie diet secrets
- Mga kalamangan at kahinaan ng 1000 Calorie Diet
- 1000 mga kinakailangang calorie diet
- 1000 calories sa menu ng diet
- Contraindications
- Mga Pakinabang ng 1000 Calorie Diet
- Mga disadvantages ng 1000 calorie diet
- BAWAL AT BAWAL NA PAGKAIN
- Muling pagdidiyeta ng 1000 calories
Nais mo bang magpayat at kumain pa rin ng kung anong pagkain na gusto mo? Posible! Ang diyeta na "1000 calories" ay tumutulong sa mga nawawalan ng timbang na ayaw isuko ang kanilang paboritong pagkain. Ang pangunahing mga patakaran ng pamamaraang ito ng pagbabago ng isang pigura ay maaari kang gumawa ng isang diyeta ayon sa iyong paghuhusga, ngunit kailangan mong panatilihin sa loob ng tinukoy na pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Ano ang 1000 calorie diet
Tulad ng maaari mong hulaan, ang punto ng diyeta na ito ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 1000 calories bawat araw. Marami ba o kaunti?
Sa karaniwan, ang calorie intake para sa isang babae ay humigit-kumulang 2000 calories bawat araw, at para sa isang lalaki 2500. Ito ang pinakamababang kailangan natin upang mapanatili ang buhay. Ibig sabihin, ang katawan ay kailangang seryosong putulin at mapipilitang gastusin ang inilaan nito para sa tag-ulan.
Siyempre, hindi ito ang pinakamalusog na aktibidad, kaya naman ang mga diyeta na nagbabawas ng calorie, kahit na nagbibigay sila ng mabilis na resulta sa maikling panahon, ay hindi inirerekomenda na sundan nang masyadong mahaba. Talaga, dahil napakahirap na bigyan ang iyong sarili ng mahusay na nutrisyon na may napakaliit na bilang ng mga calorie.
Para kanino ang diet na ito?
Nasabi na sa itaas na ang gayong mga diyeta ay dapat tratuhin nang may pag-iingat. Ngunit huwag magmadali sa panic at iwanan ang iyong mga plano, dahil kung minsan kahit na ang mga doktor ay nagrereseta ng gayong diyeta. Siyempre, para sa ilang mga kategorya:
- Mga taong may BMI (Body Mass Index) na higit sa 30. Ibig sabihin, napakataba;
- sobra sa timbang na mga diyabetis;
- Mga taong hindi maaaring sumailalim sa operasyon o pagsusuri dahil sa sobrang timbang.
Sa kasong ito, ang maximum na tagal ng diyeta ay tungkol sa 12 linggo. Kung ang problema ay isang dagdag na tupi sa tiyan, hindi ka dapat sumunod sa regimen na ito nang higit sa ilang linggo.
1000 calorie diet secrets
Ang pangunahing lihim ng diyeta na ito ay upang pamahalaan upang kumain sa 1000 calories. Ngunit kung gaano karaming beses ka kakain at kung anong mga pagkain - hindi ito mahalaga. Gayunpaman, ang listahan ng mga pinaka-angkop na produkto (mababa ang calorie) ay nandoon, ngunit pag-uusapan natin ito sa ibang pagkakataon.
Ngunit tingnan natin ang ilang mga trick na makakatulong sa iyo na matiis ang diyeta na ito nang may karangalan at dignidad:
- Kumonsulta muna sa iyong doktor;
- I-install ang application para sa pagbibilang ng mga calorie, dahil marami ang mga ito para sa bawat panlasa at kulay.
Maaaring i-install sa telepono o computer. Pareho silang lahat, ang pangunahing bagay ay sanayin ang iyong sarili na dalhin ang lahat ng pagkain na kinakain doon. Mas mabuti pa rin ito kaysa isulat lahat sa notebook. Bagaman, kung gusto mong gawin ang lahat sa lumang paraan, pagkatapos ay gawin ito;
- Kung nakapagpasya ka na sa diyeta na ito, pagkatapos ay sanayin ang iyong sarili na maingat na basahin ang label ng mga produkto;
- Bumili ng kitchen scale. Ito ay lubos na makakatulong sa pagkontrol ng mga bahagi;
- Uminom ng sapat na tubig;
- Tanggalin ang mga pagkaing may mataas na glycemic index (puting tinapay, patatas, asukal, puting bigas, pasta, gatas na tsokolate) mula sa diyeta;
- Tanggalin ang mga trans fats (butter, margarine) sa iyong diyeta. Ang malusog na taba ay dapat lamang magbigay ng 20% ng iyong pang-araw-araw na calorie;
- Gumawa ng cardio. Pabilisin nila ang rate ng pagsunog ng mga calorie.
Mga kalamangan at kahinaan ng 1000 Calorie Diet
Bago ka magpasya para sa iyong sarili kung kailangan mo ang diyeta na ito, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan na inihanda namin dito:
pros
- Mabilis na pagbaba ng timbang;
- Malusog na gawi sa pagkain;
- Mas mahabang buhay;
- Mas mababang pagkakataon ng oncology;
- Mas kaunting pagkakataon ng pagkabulok ng utak na may kaugnayan sa edad;
- Pinahusay na reproductive function.
Mga Minus
- Sakit ng ulo at pagkahilo;
- Panghihina at pagod. Iyon ang dahilan kung bakit hindi posible na makisali sa sports lalo na masigasig. Maximum – mabilis na paglalakad;
- Maaaring masamang makaapekto sa metabolismo, endocrine, digestive, cardiovascular system at immunity;
- Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa pangmatagalang paggamit.
1000 mga kinakailangang calorie diet
Maaari mong gamitin ang halos anumang gusto mo, ngunit magkasya sa calorie na pamantayan ng 1000 na mga yunit. Siyempre, ang diin ay dapat pa rin sa payat, mababang-calorie, malusog na pagkain. Kung hindi man, kahit na ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mas kaunting mga yunit ng enerhiya, ngunit mataas ang calorie at hindi malusog (halimbawa, fast food o matamis), nanganganib mong alisin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at pukawin ang mga problema sa kalusugan. Ang halaga ng naturang pagkain, pati na rin ang mga pritong pagkain, mga produktong puting harina, muffin, carbonated na inumin, alkohol ay dapat mabawasan. Mas mabuti pa, ganap na iwanan ang mga ito para sa panahon ng diyeta. Mahalaga na ang menu ay naglalaman ng sapat na mga gulay, prutas, berry, karne at isda na walang taba, gatas na mababa ang taba. Lagyan muli ang mga taba ng isa o dalawang kutsarita ng langis ng gulay sa isang araw at mas mabuti na huwag painitin ito. Bilang gantimpala para sa lakas ng loob at katatagan, maaari kang magpakasawa sa ilan sa iyong mga paboritong pagkain. Isipin kung ano ang gusto mong kainin (sabihin, kendi o sausage) at, nang makalkula ang kanilang calorie na nilalaman, idagdag sa diyeta.
Ang pagpapatuloy ng 1000 calorie diet ay hindi inirerekomenda ng higit sa pitong araw, kung hindi man ay maaaring bumagal ang metabolismo. Pagkatapos ng isang linggong pagdidiyeta, kung nais mong magpatuloy na mawalan ng timbang, dagdagan lamang ang calorie na paggamit ng pang-araw-araw na diyeta na hindi gaanong gaanong (hanggang sa 1200-1300 na mga yunit ng enerhiya). Sa anumang kaso, ito ay hindi nagkakahalaga ng kapansin-pansing pagtaas ng "halaga" ng pagkain. Gawin ito nang paunti-unti upang hindi matakot ang katawan at ma-overload ang tiyan.
Sa isang diyeta na 1000 calorie, pinakamahusay na kumain ng praksyonal na pagkain. Parehas mong mapabilis ang metabolismo at magbibigay ng mas komportableng pagbaba ng timbang dahil sa patuloy na paggamit ng pagkain sa tiyan. Walang alinlangan, ito ay mabuti sa "pagdurog" at ang katunayan na ang tiyan ay sumikip, nasanay sa pagtanggap ng maliliit na bahagi ng pagkain.
Siguraduhing uminom ng tubig (hindi bababa sa 1,5 liters araw-araw). Una, ito (pinakamahalaga) ay papayagan ang katawan na maiwasan ang isang mapanganib na estado ng pagkatuyot. At pangalawa, ang tubig ay "linlangin" ang tiyan, pinupuno ang dami nito, na magpapadali upang mabusog sa mas kaunting pagkain.
Subukang planuhin ang iyong diyeta nang maaga, kung gayon hindi ka "magtapon" ng labis na mga caloriya sa iyong sarili. I-print ang calorie table para sa iyong mga item sa pagkain at i-post ito sa isang kilalang lugar. Maaari mo ring gamitin ang mga pagpipilian sa menu sa ibaba.
Pinapayuhan ng mga Nutritionist na bumalangkas ng diyeta sa paraang ang almusal ay binubuo ng mga pagkaing mayaman sa walang taba na protina. Ang mga produkto ng dairy o fermented milk, mababang taba o mababang taba ay mahusay na mga pagpipilian. Ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng almusal na may iba't ibang mga cereal, buong butil na tinapay.
Para sa tanghalian, ipinapayong kumain ng isang sopas na mababa ang taba, isang piraso ng karne o isda (pagkaing-dagat) na niluto nang walang pagdaragdag ng langis, at isang salad ng halaman.
Sa gabi, inirerekumenda na tumuon sa mga produktong walang taba na protina. Para sa hapunan, maaari mong pakuluan o maghurno ng karne o isda, kasama ang pagkain na may kaunting malusog na carbohydrates (halimbawa, brown rice).
Meryenda sa mababang-taba na keso sa kubo, kefir, anumang mga sariwang kinatas na juice, pati na rin ang mga purong prutas at gulay. Bago matulog, para sa isang mas komportableng makatulog, maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa na may isang kutsarita ng pulot o isang pares ng iyong mga paboritong pinatuyong prutas.
Para sa isang linggo ng pagkain ng 1000 calories bawat araw, hindi bababa sa 2-3 hindi kinakailangang kilo ang natupok.
Dinadala namin sa iyong pansin ang tinatayang mga pagpipilian para sa menu ng "1000 calories" na diyeta.
Pagpipilian Blg. 1
- Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay (2 kutsarang) at isang hiwa ng itim o tinapay na rye.
- Pangalawang almusal: mansanas o peras.
- Tanghalian: isang maliit na mangkok ng gulay na sopas nang walang pagprito; 100 g ng pinakuluang fillet ng manok; isang pares ng mga kutsarang di-starchy na gulay salad o 3 kutsara. l. nilagang gulay.
- Hapon na meryenda: 2 mga nogales.
- Hapunan: 100-120 g ng sinigang na bakwit; pinakuluang o steamed egg egg; isang bahagi ng salad mula sa pipino, kamatis, litsugas at iba't ibang mga gulay.
- Huli ng hapunan: kung nagugutom ka, maaari kang kumain ng isa pang kutsara ng low-fat curd.
Pagpipilian Blg. 2
- Almusal: pinakuluang itlog; isang hiwa ng rye o itim na tinapay, pinahiran ng mantikilya (10 g); isang baso ng gatas (kung ninanais, maaari kang toyo o niyog); kalahati ng kahel.
- Pangalawang almusal: 2 plum o 2 apricot.
- Tanghalian: pinakuluang o inihurnong maniwang baka (mga 80 g); gulay na nilaga sa tubig (200 g); berdeng gulay salad (150 g).
- Hapon na meryenda: skim milk (200 ML).
- Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok (hanggang sa 100 g); isang pares ng kutsara ng nilagang gulay at kalahating baso ng gatas na mababa ang taba.
- Huling hapunan: ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang basong kefir na mababa ang taba.
Pagpipilian Blg. 3
Ang mga produktong ito ay kailangang ubusin sa loob ng 6 oras:
- – 400 g ng mga gulay (nakatuon kami sa mga produktong hindi starchy);
- - isang slice ng tinapay (hanggang sa 40 g);
- - 300 g ng anumang prutas;
- - isang itlog ng manok, pinakuluan o luto sa isang tuyong kawali;
- - 10-15 g ng mantikilya;
- - sandalan na karne, niluto nang hindi nagdaragdag ng langis (150 g).
Pagpipilian Blg. 4
- Almusal: pinakuluang itlog ng manok; isang hiwa ng tinapay na rye, na pinahiran ng isang manipis na layer ng mantikilya; kalahati ng kahel; skim milk (200 ML).
- Pangalawang almusal: walang asukal na compote (200 ML).
- Tanghalian: 80 g ng lutong karne; salad ng mga di-starchy na gulay (200 g); maliit na mata ng toro.
- Hapon na meryenda: isang hiwa ng tinapay ng rye (maaari kang mag-grasa ng kaunti sa mantikilya) na may isang hiwa ng keso; hanggang sa 250 ML ng skim milk.
- Hapunan: sandalan na pinakuluang karne (80 g); pipino at kamatis na salad (200 g); kalahating baso ng mababang taba ng gatas; pato ng mandarin.
Pagpipilian Blg. 5
- Almusal: isang baso ng gatas na mababa ang taba.
- Tanghalian: 150 g ng nilagang mga gisantes o beans; 100 g karne o isda, luto nang walang pagdaragdag ng langis; 2 kutsara l. bakwit o bigas na may 400 g ng nilagang gulay (tumutuon sa mga mababa ang calorie).
- Hapon na meryenda: saging o 2 maliliit na mansanas.
- Hapunan: isang mangkok ng sabaw na mababa ang taba o sopas ng gulay nang walang pagprito; isang baso ng low-fat yogurt o kefir (maaari mo itong inumin ngayon o malapit sa oras ng pagtulog).
Pagpipilian Blg. 6
- Almusal: kape / tsaa na may gatas; buong tinapay na butil.
- Tanghalian: isang slice ng pinakuluang fillet ng isda at isang pares ng maliliit na kamatis.
- Ligtas, isang mansanas.
- Hapunan: hanggang sa 200 g ng low-fat curd na may pagdaragdag ng jam (mga 30 g); isang tasa ng kakaw na may gatas na mababa ang taba.
Pagpipilian Blg. 7
- Almusal: pinakuluang o steamed egg egg; tsaa o kape na may idinagdag na gatas.
- Tanghalian: sopas ng gulay; isang piraso ng pinakuluang payat na isda.
- Hapon na meryenda: 2 maliit na mansanas.
- Hapunan: 150 g ng celery salad at iba't ibang mga gulay at ang parehong halaga ng pinakuluang o inihurnong fillet ng manok.
Pagpipilian Blg. 8
- Almusal: tsaa na may 1 tsp. honey o kape na may gatas.
- Tanghalian: 150 g ng pinakuluang veal fillet at ang parehong halaga ng sinigang na bakwit; 2-3 maliit na kamatis.
- Hapon na meryenda: 2 mansanas.
- Hapunan: isang mangkok ng sopas na gulay na mababa ang taba; hanggang sa 150 g ng 0% fat curd na may apple.
Pagpipilian Blg. 9
- Almusal: 2 pinakuluang itlog at 2 buong tinapay na butil.
- Tanghalian: 100 g ng pinakuluang pink na salmon at kalahating tasa ng sabaw ng isda.
- Hapunan: halos 100 g ng pinakuluang manok at 200 g ng cucumber-tomato salad na may mga halaman.
Pagpipilian Blg. 10
- Almusal: sandalan bacon (100 g); Kape ng tsaa.
- Tanghalian: 200 g ng mababang-taba na sopas at isang mansanas.
- Hapon na meryenda: isang baso ng walang laman na yogurt o isang pares ng mga kutsara ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay.
- Hapunan: pinakuluang patatas; hanggang sa 200 g ng fillet ng manok, inihurnong o pinakuluan; sauerkraut (100 g).
Pagpipilian Blg. 11
- Almusal: isang pares ng mga kutsara ng low-fat cottage cheese na may pagdaragdag ng mga damo; isang hiwa ng tinapay na walang lebadura.
- Meryenda: isang mansanas at isang pares ng mga pistachios.
- Tanghalian: isang mangkok ng sopas na gawa sa anumang, maliban sa patatas, gulay; pinakuluang fillet ng manok (50 g); 2 kutsara l. lugaw ng bakwit; sariwang pipino; compote nang walang asukal.
- Hapon na meryenda: isang maliit na tainga ng pinakuluang mais.
- Hapunan: 80 g ng inihurnong manok na walang balat; isang pares ng kutsara ng anumang inihurnong gulay, maliban sa patatas; 200 ML ng kefir.
Pagpipilian Blg. 12
- Almusal: 3 kutsara. l. pinagsama oats na niluto sa mababang taba ng gatas; isang pares ng mga prun o pinatuyong mga aprikot.
- Meryenda: isang maliit na bilang ng mga raspberry.
- Tanghalian: mangkok ng sopas ng repolyo; 100 g ng pinakuluang sandalan na isda; 2 kutsara l. kanin; kamatis; inuming walang prutas na prutas mula sa mga berry (baso).
- Hapon na meryenda: 2 mga walnuts o anumang di-starchy na prutas.
- Hapunan: 100 g fillet ng isda na inihurnong sa foil; pipino at tomato salad; isang baso ng curdled milk o walang laman na yogurt.
Contraindications
Ang mga bata, kabataan, may edad na tao, pagkatapos sumailalim sa mga interbensyon sa pag-opera, mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, mga taong gumagawa ng masipag na pisikal na trabaho, at mga atleta ay hindi dapat sumunod sa 1000 calorie diet.
Mga Pakinabang ng 1000 Calorie Diet
- Walang mahigpit na pagbabawal sa anumang pagkain. Hayaan ang isang maliit na halaga, ngunit magagamit mo ang lahat.
- Ang diyeta na ito ay batay sa agham: nagsusunog tayo ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagkain at pagbawas ng timbang.
- Ang inirekumendang praksyonal na pagkain ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang nang walang matinding gutom.
- Sa isang maayos na nakaplanong menu at hindi pinalalaki ang tagal ng diyeta, hindi mo aalisin ang katawan ng mahahalagang bahagi.
Mga disadvantages ng 1000 calorie diet
- Ang pag-upo sa isang 1000 calorie diet ay maaaring maging mahirap sa una dahil sa pangangailangan na "suriin" ang lahat ng kinakain mong pagkain. Hindi laging posible na tumpak na maunawaan ang nilalaman ng calorie ng isang partikular na produkto, lalo na ang binili sa isang pagtatag ng catering.
- Kung hindi mo isusulat ang diyeta upang may sapat na silid dito para sa isang sapat na halaga ng malusog na pagkain, maaaring harapin ng katawan ang isang kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan nito upang gumana nang normal.
BAWAL AT BAWAL NA PAGKAIN
Tulad ng nabanggit sa itaas, walang mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta na ito, gayunpaman, kung nais mong magkasya sa 1000 calories nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa ilang mga sandwich na keso at mantikilya, kung gayon ang ilang mga pamilyar na pagkain ay kailangang ibukod.
Pinayagan
- Mga gulay (maliban sa patatas);
- Mga prutas;
- pinakuluang o inihurnong karne;
- pinakuluang o inihurnong isda;
- Buong tinapay na trigo;
- Mababang calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- Mga mani sa isang maliit na halaga;
Ipinagbabawal
- Puting tinapay;
- Mga pinatuyong prutas;
- Langis (gulay at hayop) sa maraming dami;
- Matamis;
- Mga meryenda (chips, mani, buto);
- Folder;
- Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas (keso);
Tungkol naman sa alak, kung gusto mo talaga, maaari kang uminom ng isang baso. Ang pangunahing bagay ay ang pagtingin sa mga calorie. Hint, beer at dry wine ang may pinakamababang calorie content. At tandaan na ang paraan ng paghahanda ay napakahalaga. Kahit na ang pinaka-mababang-calorie na produkto ay tumigil na maging tulad kung ito ay pinirito sa mantika. Mas mainam na pakuluan o maghurno ng pagkain. Ang isang double boiler ay magiging isang mahusay na paraan, ngunit kakailanganin mong masanay sa tiyak na lasa ng pagkain.
Muling pagdidiyeta ng 1000 calories
Kung nais mong mawala ang higit pa libra, maaari mong ibababa muli ang calorie na nilalaman ng diyeta, ngunit hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong linggo pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.