Vitamin diet, mula 7 araw, mula -5 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5-9 kg sa 7/14/28 araw.

Average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman 640/680/830 Kcal para sa 1/2/3 na mga pagpipilian.

Gusto mo bang pumayat nang hindi inaalis ang sustansya sa katawan? Ang isang diyeta sa bitamina ay makakatulong dito, na nagtataguyod ng epektibong pagbaba ng timbang at saturates ng mga bitamina. Ang diyeta ng diskarteng ito ay batay sa mga produkto na naglalaman ng maximum na halaga ng mga kapaki-pakinabang na bahagi. Mayroong ilang mga opsyon para sa bitamina diet, na nag-iiba sa tagal at diyeta.

Mga Kinakailangan sa Vitamin Diet

Numero ng pagpipiliang diyeta 1 – gulay at prutas. Ito ay tumatagal ng pitong araw, kung saan, kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari kang mawalan ng hanggang 5-8 kilo. Dito kailangan mong maging handa na isuko ang anumang mga produkto ng protina at taba. Ang diyeta ay batay sa mga prutas at gulay. Pinakamainam na gumamit ng mga pana-panahong produkto, ang posibilidad na makita ang mga nakakapinsalang sangkap (na ginagamit para sa pagproseso at pag-iimbak) dito ay hindi bababa sa malamang.

Gayundin, sa isang gulay at diyeta na bitamina ng prutas, maaari mong ipakilala ang mga binhi, iba't ibang uri ng mga mani at pinatuyong prutas sa diyeta. Ngunit, dahil ang produktong ito ay may malaking nilalaman ng calorie, dapat itong kainin sa kaunting dami. Mas mabuting isuko na ngayon ang asin.

Siguraduhing uminom ng sapat na malinis na tubig nang walang gas sa alinman sa mga pagpipilian para sa pamamaraan ng bitamina (hindi bababa sa 1,5 liters bawat araw). Inirerekumenda na kumain ng limang beses sa isang araw, tinatanggihan ang pagkain 2-3 oras bago matulog.

Dahil walang sangkap ng protina sa diyeta, hindi inirerekumenda ang malakas na pisikal na aktibidad. Mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa madaling ehersisyo upang mai-tono ang mga may problemang bahagi ng katawan.

Pagpipilian Blg. 2 mas matagal, inirerekumenda na ipagpatuloy ito sa loob ng 14 na araw. Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, ang diyeta dito ay pinayaman ng mga cereal, langis ng gulay at itim na tinapay (maaari itong mapalitan ng bran bread, kung ninanais). Kung mananatili ka sa buong panahon ng diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 9 na dagdag na pounds. Upang makamit ang maximum na epekto, hindi ka lamang dapat kumain ng pinahihintulutang pagkain, ngunit sumunod din sa ilang mga patakaran. Ang mga gulay at prutas ay dapat pa ring maging pangunahing pagkain. Ang lugaw ay dapat kainin nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo, at mas mainam na kumain ng tinapay sa umaga (hindi hihigit sa isa o dalawang hiwa). Mas mainam na kumain ng tinapay na tuyo, at magluto ng mga cereal para sa isang minimum na tagal ng oras (huwag mag-overcook!) At gamitin kaagad pagkatapos magluto. Inirerekomenda na uminom ng isang baso ng sabaw ng rosehip araw-araw.

Kung ang pagtanggi sa mga produktong protina ay tila isang pangungutya sa katawan o kontraindikado para sa kalusugan, sumagip pagpipiliang diyeta bilang 3… Ito ay isang pamamaraan ng bitamina-protina. Ang isang natatanging tampok ng pagpipiliang ito mula sa pangalawa ay sa halip na mga butil at langis ng gulay, pinapayagan na isama ang mga produkto ng hayop sa diyeta. Namely: sandalan ng isda, sandalan ng karne, seafood, cottage cheese, gatas, kefir at iba pang maasim na gatas ng pinakamababang nilalaman ng taba (mas mabuti na mababa ang taba), mga itlog. Maaari ka ring bumili ng kaunting Adyghe cheese, feta cheese, mozzarella.

Para sa higit na kahusayan, subukang salitan ang mga bahagi ng gulay at protina ng diyeta. Halimbawa, kumain ng almusal na may isang bagay na naglalaman ng maraming protina, meryenda sa isang gulay o prutas, at muling kumain ng mga produktong naglalaman ng protina para sa tanghalian. At sa buong araw, hatiin ang diyeta sa 5-6 na bahagi, kumain, obserbahan ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Ang variant na ito ng bitamina diet ay ang pinaka madaling tiisin. Samakatuwid, maaari itong ipagpatuloy hanggang sa isang buwan, pagkatapos nito ay talagang posible na mawalan ng hanggang 15 kilo, na nakakasira sa iyong pigura.

Kung ikaw ay nasa diyeta ng higit sa sampung araw, upang maiwasan ang posibleng pinsala sa kalusugan (sa partikular, mga kaguluhan ng hormonal, pagkagambala ng paggana ng cardiovascular system at gastrointestinal tract), sulit na isama ang anumang mga cereal sa diyeta. Kumain ng lugaw dalawang beses sa isang linggo sa halagang 200 g bawat beses. Gayundin, isang pares ng beses sa isang linggo, upang maiwasan ang isang kritikal na kakulangan ng taba, ang katawan ay dapat palayawin ng isang kutsarita ng mantikilya o langis ng halaman. Huwag lamang ilantad ang mga ito sa paggamot sa init. Sa pamamagitan ng paraan, sa paghahambing sa mga nakaraang mga, diyeta-pagpipilian No. 3, dahil sa pagkakaroon ng protina sa diyeta, ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumunta para sa palakasan nang mas aktibo.

Menu ng Vitamin Diet

Isang halimbawa ng diyeta ng pagpipiliang Hindi. 1 ng diyeta sa bitamina

Isang halimbawa ng diyeta ng pagpipiliang Hindi. 2 ng diyeta sa bitamina

Isang halimbawa ng diyeta ng pagpipiliang Hindi. 3 ng diyeta sa bitamina (pamamaraan ng bitamina-protina)

Contraindications sa diet sa bitamina

• Imposibleng umupo sa isang diyeta sa bitamina sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, mga kabataan, mga taong may mga malalang sakit sa matinding yugto.
• Ang pamamaraan bilang 3 (bitamina at protina) ay hindi dapat gamitin sa kaso ng mga sakit sa bato at gastrointestinal tract.
• Alinmang bersyon ng diyeta na iyong pinili ang bitamina, lubos na ipinapayong bisitahin ang isang doktor bago sundin ito at kumunsulta, sapat na masuri ang iyong kalusugan.

Mga pakinabang ng isang diyeta sa bitamina

1. Pinag-uusapan ang mga pakinabang ng diyeta sa bitamina sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, ito ay nagkakahalaga ng pansin sa nasasalamin na pagbawas ng timbang. Bilang panuntunan, halata ang resulta.
2. Fractional at lubos na kasiya-siya (lalo na sa pangatlong pagpipilian) ang nutrisyon ay nag-aambag sa ang katunayan na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nangyayari nang kumportable, nang walang pakiramdam ng matinding gutom.
3. Available ang mga produktong pampapayat. Ang kanilang pagbili ay hindi aabot sa iyong badyet. At kung mayroon kang sariling hardin o cottage ng tag-init, ito ay mahusay. Sa katunayan, sa kasong ito, ang batayan ng diyeta ay maaaring binubuo ng pagkain, ang kalidad nito ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga pagdududa sa iyo.
4. Ang mga benepisyo na ang mga prutas, berry at gulay ay nagbabad sa katawan sa paraan ng bitamina ay nararapat na espesyal na pansin. Kaya, ang mga sariwang gulay na regalo ng kalikasan (lalo na ang mga pipino, kampanilya, repolyo ng iba't ibang uri) ay nagpapayaman sa amin ng isang malaking halaga ng bitamina C, na sikat sa mga katangian ng immune-enhancing nito. Ito ay matatagpuan din sa kasaganaan sa mga strawberry, grapefruits, strawberry, oranges, black currants.
5. Kabilang sa mga supplier ng bitamina K ang mga kamatis, lettuce at spinach. Ang mga bitamina ng mga grupong A, PP at D ay matatagpuan sa malalaking dami sa mga karot, repolyo (puti at kuliplor) at iba pang prutas at gulay.
6. Nakaupo sa naturang diyeta, hindi na kailangang kumuha ng isang karagdagang kumplikadong kemikal na bitamina-mineral. Bukod dito, makakapagtustos ka sa katawan ng mas maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa dati mong diyeta.

Mga disadvantages ng isang diyeta sa bitamina

• Para sa ilang mga tao, ang kawalan ng diyeta sa bitamina ay maaaring isang rekomendasyon na kumain ng maliit, hindi lahat, pinapayagan ka ng modernong ritmo ng buhay na madalas kang magmeryenda.
• Ang paglipat sa inirekumendang pamumuhay ng diyeta ay maaaring maging mahirap para sa mga nasanay na kumain ng masagana. Hindi ito magiging madali upang makakuha ng sapat na diyeta sa mas maliit na mga bahagi sa una.
• Ang kahirapan sa pagsunod sa mga patakaran ng isang diyeta sa bitamina ay maaaring madama ng isang matamis na ngipin.
• Sa kabila ng labis na bilang ng mga kalamangan, ang mga nais na ibahin ang anyo ay kailangan pang armasan ang kanilang sarili ng pasensya at paghahangad.

Isinasagawa muli ang diyeta sa bitamina

Ang muling pagsunod sa alinman sa mga pagpipilian sa pagdidiyeta ng bitamina (kung nakaupo ka rito hanggang sa dalawang linggo) ay hindi inirerekomenda para sa susunod na dalawang buwan pagkatapos ng pagtatapos nito.

Kung ang termino ng diet-food ay humakbang sa loob ng 14 na araw, mas mahusay na maghintay ng hindi bababa sa tatlong buwan bago muling simulan ang diet-marathon.