pag-ibig mababang epekto tahimik na pag-eehersisyo na may ehersisyo para sa ehersisyo para sa malalim na kalamnan? Pagkatapos subukan ang programa mula sa Tracey mallet, na isang kilalang dalubhasa sa pagbuo ng video sa Pilates.
Nag-aalok kami sa iyong pansin ng 2 pagsasanay sa istilo ng Pilates na makakatulong sa iyo upang higpitan ang mga lugar ng problema, palakasin ang mga kalamnan, dagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos at pagbutihin ang kalidad ng katawan. Programa ay simpleng pagkarga, ngunit napaka-iba at hindi mainip. Magkakaroon ka ng isang mahusay na oras at pagbutihin ang iyong figure.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Sa program na ito kakailanganin mo ang isang maliit na bouncy ball, diameter 20 cm Kaya't ang bola na halos katumbas ay papalitan ang mamahaling espesyal na kagamitan sa pagsasanay para sa Pilates, tinitiyak ang tamang pagpapatupad ng mga ehersisyo at magbigay ng karagdagang pag-load sa mga kalamnan. Ang bola ay tumutulong din upang mas malinaw na maipakita ang mga paggalaw at matiyak ang wastong posisyon ng katawan.
Ang Program Pilates Super Sculpt ay tumatagal ng 1 oras, ganap na nagaganap sa sahig, at binubuo ng maraming mga segment ~ 10 minuto:
- Warm-Up (pag-init). Isang banayad na pag-init sa sahig para sa buong katawan.
- Abs Serye (tiyan). Ang mga ehersisyo para sa tiyan ay nasa likuran at isama ang mga leg lift at trunk na may bola.
- Oblique at Mga Buns Pagwilig (pigi at pahilig). Ang mga ehersisyo ay ginaganap na nakahiga sa iyong panig at tinutulungan kang magtrabaho sa iyong pigi at tagiliran.
- Legs at Thigh Burn (binti at balakang). Magsasagawa ka ng mga leg lift na nakahiga sa iyong likuran.
- Kabuuang Paghamon sa Katawan (buong katawan). Sa segment na ito, nakikita mo ang pagkakaiba-iba ng Superman, mga pushup, bangka.
- flexibility (lumalawak). Isang magandang buong kahabaan para sa buong katawan.
Ang kumplikado ay idinisenyo para sa antas ng intermediate, ngunit ang Tracy mallet ay naghanda ng isang maliit na bilang ng mga pag-uulit para sa bawat ehersisyo, kaya't ang programa ay magagawa kahit para sa mga nagsisimula. Tapos na ang pagsasanay sa isang mabagal na tulin ng lakad. Ang isang mahusay na pagkarga ay magkakaroon ng tiyan, pigi, hita - iyon ang pinaka problemadong batang babae sa lugar. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng mga hugis, magtrabaho ka sa pagtuwid ng pustura at kaluwagan mula sa sakit sa likod at sakit sa mas mababang likod.
Isang pagsusuri ng 18 maikling pagsasanay kasama ang Tracey mallet sa youtube para sa mga lugar na may problema
Tracey mallet - Mawalan ng Belly Flab
Ang pagkawala ng Belly Flab ay hindi maiugnay sa Pilates sa pinakadalisay na anyo nito, ngunit ang Tracy mallet ay isinama sa programa ng pagsasanay ng isang katulad na pagkakasunud-sunod. Dinisenyo ang pagsasanay upang gumana ang mga pangunahing kalamnan at ibabang bahagi ng katawan. Gamit ang ipinanukalang mga ehersisyo, lilikha ka ng mga patag na tiyan, mapupuksa ang sagging at cellulite sa mga hita at pigi. Ang programa ay perpekto para sa mga batang inana gustong makabawi pagkatapos ng panganganak.
Upang makumpleto ang program na ito sa ilang mga segment maaaring kailanganin mo ang bola, isang dumbbell at nababanat na banda. Ang programa ay nahahati sa 5 mga segment ng 10 minuto (+ mga tagubilin para sa mga ehersisyo).
- Unang Yugto: Mga Tiyan. Mag-ehersisyo para sa tiyan na may isang nababanat na banda at bola.
- Bahagi Isa: puwit Mga Blasters. Pag-eehersisyo para sa mga hita at pigi na may isang nababanat na banda.
- Bahagi Dalawa: Mga tiyan. Mag-ehersisyo para sa tiyan c ng bola.
- Bahagi Dalawa: puwit Mga Blasters. Pag-eehersisyo para sa mga hita at pigi na may upuan at isang nababanat na banda.
- Hard Rock Abs 10 Minuto. Mag-ehersisyo para sa tiyan gamit ang isang dumbbell.
- Edukasyonal Pamamaraan: tagubilin sa tamang pagpapatupad ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan.
Maaari mong gawin ang lahat ng ehersisyo nang buo - aabutin ka nito kaunti pa sa 50 minuto. O kumuha ng isang hiwalay na yugto para sa mga lugar ng problema o depende sa pagkakaroon ng imbentaryo. Ang programa ay angkop kahit para sa antas ng pagsasanay ng nagsisimula.
Tingnan din: 19 na pag-eehersisyo sa ballet cardio mula sa Suzanne Bowen para sa pagkasunog ng taba.