Nilalaman
Mayroon ka pa bang mga dahilan kung bakit hindi ka makapag-fitness sa bahay? Marahil ang kakulangan ng karanasan sa palakasan, kawalan ng kakayahang bumili ng karagdagang kagamitan, isang malaking timbang o nakakagambalang mga kapitbahay? Inaalok namin kayo isang win-win na pagsasanay batay sa paglalakad at sa batayan ng mga ehersisyo sa upuan kasama si Lucy Wyndham-basahin! 15-30 minuto lamang sa isang araw at mawawalan ka ng timbang, dagdagan ang tibay at huminga ng buhay sa iyong katawan!
Pangkalahatang impormasyon tungkol sa pagsasanay sa Lucy Wyndham-reed
Si Lucy Wyndham-Reade ay isang propesyonal British coach at dalubhasa sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at isang kwalipikadong aerobics, kalusugan ng bata, pagsasanay sa antenatal at postnatal. Ang kanyang mga artikulo sa fitness ay lilitaw nang regular sa mga kilalang magazine ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Pula , atbp. Sa youtube channel Lucy Wyndham-Basahin , higit sa 220 libong mga tagasuskribi! Gayundin si Lucy ay naglathala ng maraming mga libro tungkol sa pag-eehersisyo at isang malusog na pamumuhay.
Sa isang career coach na si Lucy sa loob ng 5 taon ay nagsilbi siya sa hukbong British. Pagbalik mula sa serbisyo, nakakita siya ng trabaho bilang isang personal na tagapagsanay sa pambabae gym. Mula noon, hindi pa siya humihiwalay sa fitness sa loob ng 25 taon, ito ang naging batayan ng kanyang buhay at matagumpay na karera. Ang trainer ay may malawak na karanasan sa pagkamit ng mga resulta sa mga ward, nagawang magresulta sa pinakamahusay na hugis ng anuman, anuman ang pinagmulang data. Hindi ito nakakagulat. Kahit na pagtingin lamang kay Lucy, nais kong sundin ang kanyang pilosopiya ng isport, dahil para sa 47 taon mukhang napakatalino lang!
Nag-aalok kami sa iyo ng pagpipilian ng mababang ehersisyo na may mababang epekto mula sa Lucy Wyndham-reed, na angkop para kahit sa mga nagsisimula , anuman ang edad at antas ng pagsasanay. Ang kanyang mga klase ay may kasamang warm-up at hitch. Upang makamit ang mga resulta, inirerekumenda namin ang paggawa ng 4-6 beses sa isang linggo sa loob ng 15-30 minuto. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang balanseng diyeta, kung nais mong mawalan ng timbang. Maaari ring makita: Koleksyon ng mga ehersisyo para sa mga nagsisimula sa bahay.
Pangunahing tampok sa pag-eehersisyo Lucy Wyndham-reed:
1. Tumatagal ang kurso 10-25 minuto, kaya hindi ka magtatagal ng maraming oras (maaari mong pagsamahin ang ilang mga opsyonal na video).
2. Sa pinakagitna ng mga pagsasanay ay nakasalalay ang karaniwang paglalakad, na nagpapalabnaw kay Lucy simpleng pagsasanay sa tono ng katawan (karamihan sa iba`t ibang mga swing at pag-angat ng mga kamay o paa).
3. Exercises talaga madaling sundin, para sa mga klase hindi mo kailangan ng anumang kagamitan, o anumang kasanayang pampalakasan.
4. Ang mga klase ay angkop para sa mga nagsisimula, matatandang tao, mga taong may labis na timbang at magkasanib na mga problema (maaari mo ring irekomenda ang pag-eehersisyo sa kanilang mga magulang).
5. Ang video ay ginawa sa isang kaaya-ayang neutral na disenyo sa isang puting background, hindi ka makagagambala sa pag-aaral.
6. Programa sa Ingles, ngunit dahil maraming sinasabi si Lucy sa mga pangunahing kaalaman sa pagbaba ng timbang, maaari kang magsama ng background music o iyong paboritong serye sa TV at gawin lamang ang mga ehersisyo, pagtingin sa screen (ngunit para sa mga nakakaalam ng wikang Ingles, ang kanyang mga komento ay lubos na nagbibigay kaalaman).
7. Ang mga video na ito ay perpekto para sa light ehersisyo sa umaga.
8. Si Lucy ay may ilang maiikling ehersisyo na ginaganap na nakaupo sa isang upuan at akma kahit na ang mga nasugatan.
9. Ang ilang mga tagapagsanay ng ehersisyo ay nagpapakita ng 2 mga pagpipilian ng pagpapatupad: pangunahin at mas advanced.
10. Ang mga ehersisyo ay angkop sa panahon ng pagbubuntis at panahon ng postnatal (siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor).
Pag-eehersisyo Lucy Wyndham-tambo sa batayan ng paglalakad
Maaari kang kahalili sa pagitan ng ehersisyo, bawat araw na gumaganap ng ibang programa, at maaaring pumili ng 1-2 pinaka-ginustong video. Ang lahat ng mga klase ay tungkol sa parehong antas ng kahirapan, ngunit sa ilang pag-eehersisyo si Lucy ay nagsasangkot ng higit na pabago-bagong ehersisyo para sa higit na pagbawas ng timbang (bagaman palaging nagpapakita ng binagong bersyon ng mga ehersisyo). Maaari mong ulitin ang isang video sa saklaw na 2-3, kung papayagan mo ang lakas at mga kakayahan.
Para sa mga ehersisyo ay hindi nangangailangan ng labis na kagamitan. Kung nais mong kumplikado ang ehersisyo, maaari kang gumamit ng mga dumbbells, timbang ng bukung-bukong o isang fitness band. Mababang epekto ng pag-eehersisyo, ngunit mangyaring tandaan na si Lucy ay nasa mga sneaker. Palaging ipinapayong magsuot ng sapatos na pang-isport, kahit na naglalakad ka sa bahay.
1. Walking Workout para sa Pagbawas ng Timbang (15 minuto)
2. Maglakad sa Bahay na may Arm Ehersisyo (15 minuto)
3. Panloob na Karaniwan sa Paglalakad sa Buong Pag-eehersisyo sa Katawan (15 minuto)
4. Maglakad sa Bahay at Buong Body Toning (20 minuto)
5. Walking Workout para sa Pagbawas ng Timbang (20 minuto)
6. Paglalakad sa Pag-eehersisyo at Buong Tono ng Katawan (20 minuto)
7. Maglakad sa Home Workout at Tone up (25 minuto)
8. Walking Prenatal Workout para sa bawat trimester (11 min)
Ang ehersisyo na si Lucy Wyndham-nabasa, nakaupo sa isang upuan
Maikling aralin (4-10 minuto), ngunit maaari mong pagsamahin ang mga ito o ulitin ang isang video sa ilang mga lakad upang makakuha ng mas mahabang programa. Alok ni Lucy a hindi epekto pag-eehersisyo, maaari mong gampanan ang mga ito nang walang sapin. Ang nasabing programa ay perpekto kung mayroon kang pinsala o sakit ng mas mababang mga paa't kamay (hal. tuhod, bukung-bukong, varicose veins). Maaari kang pumili ng isang dumbbell, timbang o nababanat na banda upang magdagdag ng pagkarga.
Maaari ring manuod ng isang pagpipilian ng mga video sa upuan mula sa HASfit, na mainam din para sa mga nagsisimula.
1. Ehersisyo ng Tagapangulo (4 minuto)
2. Nakaupo na Workout ng HIIT (4 minuto)
3. Nakaupo na Magaling na Pag-eehersisyo Para sa Hindi Pinagana o Nasugatan (4 na minuto)
4. Nakaupo na Pag-eehersisyo (8 minuto)
5. Nakaupo na Cardio Workout (9 minuto)
Magagamit ang fitness sa bahay para sa lahat! Huwag ipagpaliban ang isyu ng isang malusog na pamumuhay para sa malapit na hinaharap, simulang gawin ngayon. Una ito ay magiging mahirap na manatili sa regular na pagsasanay, ngunit pagkatapos ng isang pares ng mga linggo mag-retract ka at hindi mai-drop ang klase. Tingnan din ang pangkalahatang ideya ng isa pang mabisang programa para sa mga nagsisimula ng True Beginner.
Para sa mga nagsisimula, mababang pag-eehersisyo ng mababang epekto