Nilalaman
Kamakailan lamang, isang malawak na katanyagan ang nakakuha ng pagsasanay sa mga TRX loop. At hindi nakakagulat na ang industriya ng fitness ay hindi nakatayo, bawat taon mayroong mga bagong uri ng pagsasanay.
Kaya, ano ang ehersisyo sa TRX, ano ang kanilang mga kalamangan at tampok, pati na rin kung paano makitungo sa mga loop na TRX sa bahay.
Ano ang TRX at mga benepisyo mula sa pagtatrabaho
Ang TRX ay isang uri ng kagamitan sa palakasan para sa pagsasanay na may bigat ng kanyang sariling katawan. Binubuo ito ng dalawang strap na nagsama at naayos sa isang tiyak na taas. Paano ito gumagana? Inilalakip mo ang mga strap sa isang solidong Foundation, ay ipinasok sa mga loop ng mga braso at binti at isagawa ang mga ehersisyo sa isang nasuspindeng estado. Sa madaling salita, wala itong katulad sa pagsasanay sa pagsuspinde.
Ang pagsasanay sa mga loop na TRX ay binuo sa Estados Unidos para sa pagsasanay ng mga opisyal ng espesyal na puwersa. Ito ay hindi lamang isang multifunctional simulator ay isang sistema ng pagsasanay na nakakuha ng katanyagan sa buong mundo. Karamihan sa mga nangungunang fitness center ay nag-aalok na ng grupo at indibidwal na programa ng TRX. Ang mga ehersisyo na may mga loop ay laganap sa mga propesyonal na atleta mula sa NHL, NFL at NBA.
Gamit ang mga kagamitan sa labas, maaari kang makisali sa aerobic, functional, power, static na pagsasanay, pati na rin ang mga ehersisyo na lumalawak. Dahil sa hindi matatag na sitwasyon sa pamamagitan ng pag-asa sa loop sa panahon ng mga aralin na kasangkot hindi lamang ang mga panlabas na kalamnan, kundi pati na rin ang mga kalamnan na nagpapatatag. Maaari mong pagbutihin ang buong katawan, payagan ang mga kalamnan na palakasin ang gulugod, pagbutihin ang pustura.
TRX - hindi ito ang karaniwang pangalan ng mga nasuspindeng kagamitan at ang pangalan ng kumpanya na noong 2005 ay nagsimulang mag-market loop para sa ehersisyo. Sa ngayon, ang TRX maraming mga kakumpitensya sa iba't ibang mga bansa, halimbawa, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Upang magawa ang pagsasanay sa suspensyon sa bahay. Ang kailangan mo lamang bilang karagdagan sa pagkuha ng mga loop mismo, upang makahanap ng suporta para sa pagsasanay (hal, pahalang na bar, poste, sanga ng puno, pintuan, kisame).
FITNESS BRACELETS: isang pagpipilian ng pinakamahusay
Ang mga benepisyo mula sa pagsasanay ng mga ehersisyo sa TRX:
- Ito ay isang unibersal na simulator, kung saan maaari mong gawin ang mga timbang at cardio-training, yoga at pag-uunat ng mga klase sa bark, at pagganap na pagsasanay.
- Ang TRX loop ay napaka-maginhawa para sa pagsasanay sa bahay, madali silang nakakabit sa mga pintuan, sa bar o sa kisame.
- Magtatrabaho ka hindi lamang sa labas, ngunit malalim na mga kalamnan-nagpapatatag, na hindi palaging naa-access sa panahon ng normal na pag-eehersisyo.
- Ang mga ehersisyo ng TRX ay makakatulong upang mapabuti ang pustura at palakasin ang gulugod.
- TRX compact treadmill, madaling kunin kahit para sa mga likas na aralin.
- Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo at hindi kinakailangang bumili ng mabibigat na kagamitan.
- Inaalis ng pagsasanay sa suspensyon ang pagkarga ng ehe sa gulugod, kaya't ligtas ito para sa iyong likod.
- Ang TRX sa bahay ay madaling mai-install at hindi sumakop sa maraming puwang.
TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili
Kung saan bibili ng TRX
Tulad ng nakita natin, upang gawin ang TRX na pag-eehersisyo posible sa bahay. Para sa mga ito kailangan mong bumili ng isang hang loop at maaari kang magsimula. Ang mga klase na ito ay magiging parehong kapaki-pakinabang sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Hinihila mo ang mga kalamnan, tinanggal ang hindi kinakailangang taba at pinapabuti ang iyong pagsasanay sa pagganap nang walang karagdagang timbang!
Ang murang pagsasanay sa pagsuspinde ng kit ay ibinebenta sa Aliexpress. Ang gastos ay mula sa 1500 hanggang 2500 rubles. Pinili namin ang 5 pinakamahusay na produkto batay sa bilang ng mga order, mataas na rating, positibong pagsusuri at abot-kayang presyo. Libre ang paghahatid ng mga kalakal mula sa Aliexpress, kadalasan ang produkto ay dumarating sa loob ng isang buwan. Siguraduhing basahin ang mga review bago bumili. Paminsan-minsan sa loop mayroong mga diskwento, kaya huwag maging tamad na mag-click sa mga link upang hindi makaligtaan ang anumang kapaki-pakinabang na alok.
1. Mga loop para sa fitness na No1. Tatlong pagpipilian na itinakda at tatlong mga pagpipilian sa kulay.
2. Loop fitness No. 2. Tatlong mga pagpipilian na itinakda at dalawang mga pagpipilian sa kulay.
3. Loop fitness No. 3. Tatlong pagpipilian na itinakda at tatlong mga pagpipilian sa kulay.
4. Loop fitness №4. Tatlong pagpipilian na itinakda at isang pagpipilian ng kulay.
5. Loop fitness No. 5. Isang pagpipilian at dalawang pagpipilian sa kulay.
Kagamitan sa fitness: buong pagsusuri + presyo
15 tanyag na ehersisyo kasama ang TRX
Upang mabigyan ka ng isang ideya tungkol sa pagsasanay sa TRX ay nag-aalok sa iyo ng 15 tanyag na pagsasanay na may TRX.
Kumpletuhin ang pagpipilian tingnan ang aming artikulo: Nangungunang 60 pinakamahusay na ehersisyo sa TRX
1. ang tuhod (tuhod tuhod)
2. Ang pag-ikot ng katawan sa tabla sa gilid (Side Plank Reach)
3. Nakakataas na puwitan (Pike)
4. Alpinist (Mountain Climber)
5. Sprinter (Pagsisimula ng Sprinter)
6. TRX pushups (Push up)
7. Ilang Burpee (Burpee)
8. Nakatayo na paghila (TRX Row)
9. Maglupasay
10. Pistol squat (Pistol squat)
11. Lunge na may nasuspindeng binti (Nasuspindeng Lunge)
12. Ang leg curl (Leg Curl)
13. TRX tulay (Bridge)
14. Pahalang na pagtakbo (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + nakakataas na puwitan (Push up + Pike)
Salamat sa mga channel ng gifs youtube: Mga shortcircuits kasama si Marsha, Pinakamahusay na Bootcamp ni Max, Alex PorterFitness.
TRX para sa bahay: isang personal na karanasan
Si Alina, isang subscriber ng aming website ay may maraming karanasan sa fitness sa bahay. Sumang-ayon siya na ibahagi sa amin ang karanasan sa acquisition at paggamit ng mga TRX loop. Tinanong namin si Alina ng pinakapilit na katanungan tungkol sa pagsasanay sa pagsuspinde, ang mga sagot na makakatulong sa iyo na malaman kung paano bumili ng TRX.
1. Ano ang nakakaakit sa iyo sa pagsasanay kasama ang isang TRX? Bakit ka nagpasya na bumili ng mga bisagra para sa fitness?
Nais kong dalhin sa gym at anumang pisikal na aktibidad ng kanyang asawa. Siya ay sa pamamagitan ng pag-uugali ay hindi angkop Mga Alagang hayop, mga klase sa ilalim ng video. Tiningnan namin ang loop live sa gym, pag-eehersisyo ng video sa TRX. Ang kagamitang ito ay nagustuhan niya, at kinuha namin ito.
2. Saan mo binili ang TRX? Ano ang tinatayang gastos ng kagamitan, ano ang kasama?
Sa karaniwang pangunahing mga sports shop sa lungsod ng mga loop ay hindi namin nakita, ngunit naghahatid ng maraming mga pagpipilian. Pinili namin ang loop ay hindi isang orihinal na produksyon mula sa US, at ang Intsik - ang pagkakaiba ay 4 na beses sa presyo (ang amin ay nagkakahalaga sa amin ng 4000 rubles), at ang pagkakaiba sa kalidad ay hindi gaanong makabuluhan. Lalo na't may mga diagram din sa Internet mula sa mga mahihilig na ayaw ring gumastos ng maraming pera para lamang sa orihinal na ideya at paggamit ng mga magagamit na materyales, naipagsama tulad ng isang makina.
Ang mga pangunahing bahagi ng TRX ay isang matibay na webbing ng laso na may mga hawakan-ang mga loop sa mga dulo at maraming mga pagpipilian para sa pag-mount. Kung mayroon kang isang orihinal na kit, maaari mong irehistro ang iyong kit at makakuha ng pagsasanay sa e-mail. Gayunpaman, sa mga kit ng Tsino ay maaaring maging isang mabilis na link sa pag-aasawa (lumitaw ang isang tagsibol, hindi na bukas), kinailangan ng kanyang asawa na gamitin ang kanilang mga kasanayan sa locksmith. Bilang isang variant - maaari mong palitan ang carabiner para sa pag-akyat.
Kasama sa kit ang:
- Ang mga loop na may mga hawakan na goma (sa slide) at isang karbin (dinisenyo para sa isang karga hanggang sa 250 kg, kahit na depende ito sa hanay - mayroong iba't ibang mga uri mula sa 120 kg).
- Extension cable na 1 metro na may isang carabiner upang maaari mong ikabit ang mga bisagra kung saan sa labas, sa puno, sa bar, o sa mas mataas lamang na kisame.
- Ang mga fastener para sa isang maginoo na mga pad ng uri ng pinto ay ginawa mula sa foam na may isang loop. Ilagay ito sa panlabas na gilid ng pinto, mahigpit na isara ang pinto, at sa likod ng nakikitang loop mula sa carabiner ng pillow hook gamit ang iyong mga TRX loop. Ito ang kaso kahit na nakakabit ng isang pag-sign sa pintuan sa kanyang hindi sinasadyang binuksan - "Ay pagsasanay".
- Kasama rin ang mga bagay tulad ng isang pulseras, isang kard na may pangunahing mga ehersisyo, isang DVD na may mga ehersisyo (sa Russian o English - nakasalalay sa pagsasaayos), ang plate ng bag sa pintuan, ang gabay sa pag-install at paggamit.
3. Paano mag-install ng TRX sa bahay, nangangailangan ba ito ng mga espesyal na kagamitan o kasanayan?
Ang mga espesyal na kagamitan (isang drill) ay kinakailangan kung nais mong i-hang ang mga bisagra nang direkta sa kisame sa pamamagitan ng mga anchor bolts. Kami, batay sa aming kapaligiran sa bahay, ay isinabit lamang ang loop sa bar na mayroon na kami sa pintuan - narito ang mga tool na hindi na kailangan. At ang pinakamadaling pagpipilian na ibinigay sa kit, na nakakabit sa likod ng saradong pinto.
Dapat kong sabihin na maaari itong magamit hindi lamang sa bahay. Ito ay isang napaka-mobile simulator, madali itong alisin at madaling i-fasten sa isang bagong lugar, sa isang lugar sa kalikasan, tumatagal ng kaunting puwang kapag dinadala ito. Sa prinsipyo, para sa imbento na ito - upang makisali sa larangan para sa militar.
4. Tulad ng iyong ginagawa sa TRX: pumili ng kanilang sariling ehersisyo o magpatuloy sa natapos na video? Kung ang natapos na video, kung gayon ano?
Nanood kami ng mga video, na inaalok ng gumagawa. Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga pagbabago, na ibinabahagi ng mga trainer ng mga fitness club, mayroon itong video sa youtube. Gustung-gusto ko ang pag-iunat ng mababang intensidad at mga sheet ng balanse. Kahit na ang karamihan sa mga loop ay ginagamit upang mag-load ng lakas sa kanilang timbang at pati na rin ang ehersisyo sa cardio.
Ang mahusay na magkakaibang pagpipilian ng mga programa na may mga loop ay inaalok sa channel BodyFit ni Amy:
Nag-print din kami ng isang poster ng format na A3 na may iba't ibang mga pagpipilian ng mga paggalaw sa mga loop, naka-attach siya sa isa sa pinagsamang pagsasanay. Sa huli ang aking asawa ay nagsasanay nang walang video, intuitively nakakahanap ng mga pagpipilian, kung ano ang ibomba, kung saan mag-iinit. Pinapanood ko ang video at mga diagram ng mga pagsasanay.
5. Nararamdaman mo ba ang pagtaas ng stress kapag nag-eehersisyo ka gamit ang mga loop kumpara sa parehong ehersisyo na wala sila?
Oo, totoo ito sa ilang mga ehersisyo at na nagdaragdag ng pangangailangan na balansehin o kung hindi man ipinamahagi ang pagkarga. Halimbawa, ang strap - ang mga kamay ay nakasalalay sa sahig tulad ng dati, at ang mga paa na paa vdet sa loop ay mababa mula sa sahig. Mayroon nang isang maginoo na mga paa ng suporta, kailangang gumamit ng higit pang mga pangunahing kalamnan at iba't ibang mga nagpapatatag na kalamnan upang labanan at hindi nakalawit mula sa isang gilid hanggang sa gilid.
Gusto ko yan sa mga loop hindi ka masasaktan tulad ng isang regular na barbell, dumbbells. Lahat ng napaka pisyolohikal sa mga paggalaw at walang maaaring bumagsak sa iyong paa.
Paano pumili ng DUMBBELLS: mga tip at presyo
6. Functionally ang kagamitan sa mga tuntunin ng kontrol ng pagiging kumplikado, at laki ng sinturon upang magkasya ang iyong mga parameter?
Ang antas ng kahirapan ng mga ehersisyo dito ay kinokontrol alinman sa haba ng strap, o baguhin ang posisyon na may kaugnayan sa anggulo ng bisagra ng katawan. Samakatuwid ang kagalingan ng maraming bagay para sa anumang antas ng pagsasanay.
Ang pinakasimpleng halimbawa kapag ang pull-UPS sa slope. Kinuha mo ang mga bisagra at itinapon ang kanyang mga kamay, lumakad ng ilang mga hakbang ang layo mula sa punto ng mga strap ng suspensyon. Ngayon ilagay ang paa malapit sa rake, at ang kaso ay natapos, kumalat ang mga kamay. Simula na abutin ang mga bisagra. Kung ang anggulo ng pagkahilig sa lupa ay nagbabago - maaaring maging napakadaling gawin ang kilusang ito, at napakahirap. Malinaw, syempre, upang manuod ng hindi bababa sa isang video at agad na maging malinaw na prinsipyo.
7. Mayroon bang mga kawalan o abala kapag nagsasanay sa TRX?
Para sa mga loop ay kailangan ng isang libreng lugar mula sa punto ng suspensyon - mga 3-4 na hakbang pasulong at sa mga gilid. Mayroon akong mga panig para sa lunges na maglagay ng kaunti. Ngunit dinagdagan ko lang ang haba ng mga loop sa maximum at ipinasa sa silid - kumuha ng mas maraming puwang hangga't maaari. O palitan ang ehersisyo.
8. Sa pangkalahatan, kung pinatutunayan ang iyong mga inaasahan mula sa pagkuha ng TRX?
Hindi ako isang malaking tagahanga ng mga programa ng lakas at mataas na intensidad, kaya't loop sa maximum ng kanilang mga posibilidad na hindi gamitin ang pag-eehersisyo ko napapagod nang napakabilis, paminsan-minsan ay pinagsama sa mga ehersisyo kasama ang fitness band. Ako ang pangunahing bagay - upang mag-udyok sa kanyang asawa na magklase, ito ay isang trainer na gusto niya at hindi magsawa. Kaya't masaya ako at mas maraming na-access ang mga ito, mas maraming mga bagong application ang natagpuan, kahit, halimbawa, upang mabatak ang mga pinaghiwalay.
Muli naming ipinahayag ang aming pasasalamat kay Alina na sumang-ayon nang detalyado at kaalaman na sabihin sa amin ang tungkol sa iyong karanasan gamit ang TRX loop.
5 tanyag na video para sa pagsasanay kasama ang TRX
Kung nais mong simulang magsanay sa bahay na may pagsasanay na TRX sa handa na, iminumungkahi namin sa iyo ang 5 pinakamahusay na libreng pag-eehersisyo sa video mula sa iba't ibang mga coach sa loob ng 30-40 minuto.
Nangungunang 10 pinakamahusay na pag-eehersisyo kasama ang TRX youtube-coach Ali
1. Pagsasanay sa TRX buong katawan (40 minuto)
2. Pag-eehersisyo kasama ang TRX para sa buong katawan (30 minuto)
3. Pagsasanay sa pagitan ng TRX (30 minuto)
4. Pagsasanay sa TRX at mga libreng timbang (30 minuto)
5. Pagsasanay sa TRX para sa crust (30 minuto)
Tingnan din ang:
- Timbang: ano ang + isang pagpipilian ng mga ehersisyo
- Tubular expander: gumamit ng + 30 ehersisyo
- Nangungunang 50 ehersisyo para sa pigi sa bahay