16 Mga Tip para sa Anti-Aging Nutrisyon

1. Kumain ng 600 - 1200 g ng mga prutas at gulay araw-araw

Pumili mula sa iba't ibang uri at kulay ng prutas at gulay. Kumain ng isang malaking salad araw-araw.

: Pinipigilan ng mga prutas at gulay ang cardiovascular disease, ang pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga kababaihan. Dagdag pa, ang mga produktong ito ay naglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina, mineral at iba pang bioactive substance na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng katawan.

2. Kumain ng mas kaunting proseso ng butil

Ang mas kaunting mga puting rolyo, cereal at pinakintab na bigas, mas mabuti! Palitan ang mga ito ng wholemeal brown bread, durum wheat pasta, brown rice at tradisyonal na oatmeal - ang kailangan lang natin ay humigit-kumulang 500 gramo ng mga pagkaing ito bawat araw.

: Ang mga kumplikadong karbohidrat, na sagana sa mga hindi nilinis na butil, ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya.

3. Uminom ng kahit dalawang tasa ng berdeng tsaa sa isang araw

At sa kape at itim na tsaa mas mainam na limitahan ang iyong sarili.

: Ang berdeng tsaa ay isang kampeon sa nilalaman ng catechins, na "nagpapanatili" sa katawan, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

4. Uminom ng isang mag-ilas na manliligaw na may mga berry

Uminom ng isang baso ng berry smoothie araw-araw.

: Ang mga berry ay isang kamalig ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa mga libreng radical.

5. Kumain ng 200-300 gramo ng isda at seafood bawat linggo

Sa parehong oras, subukang pag-iba-ibahin ang iyong menu hangga't maaari - subukan ang iba't ibang mga lahi ng mga reptilya ng isda at dagat.

: ang isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng omega-3 na hindi nabubuong mga fatty acid, mahalaga para sa kalusugan sa puso at vaskular, at mga bitamina na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

6. Mas kaunting kumain ng pulang karne

Lalo na ang baboy, baka, veal at tupa. Ang pamantayan ay hindi hihigit sa 500 g bawat linggo.

: ang nasabing karne sa maraming dami ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng malignant neoplasms.

7. Kumain ng 150 g ng mga pagkaing mayaman sa protina araw-araw

Kabilang dito ang manok, pabo, itlog, munggo, at keso na mababa ang taba. Kung marami kang ehersisyo, kailangan mo ng mas maraming protina - sa rate na 1,2 - 1,5 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw.

: Ang protina ay mahalaga para sa paglaki at lakas ng kalamnan, at kung mas matanda ang isang tao, mas maraming protina ang kailangan niya.

8. Mas mainam ang mas kaunting processed meat products.

Ang mga handa na pate at pinausukang sausage ay isang bodega lamang ng mga preservatives, mga pampaganda ng lasa, at naglalaman ang mga ito ng sobrang asin.

: Ang mga preservatives ay potensyal na carcinogens, at dahil sa pagtaas ng kaasinan, ang mga kasama sa saage ay maaaring makapukaw ng mga pagtaas ng presyon.

9. Kumuha ng 1 kutsarang langis ng flaxseed araw-araw

Dapat itong langis ng birhen, karaniwang ibinebenta sa mga parmasya. Kailangan mong itabi ito sa ref.

: Ang langis ng flaxseed ay isang mahalagang mapagkukunan ng omega-3 acid, na nagpapabagal ng pagtanda.

10. Limitahan ang dami ng mantikilya

Gumamit ng olive oil o canola oil para sa pagluluto.

: sa langis ng halaman, hindi katulad ng isang hayop, walang kolesterol, at pinapalitan ang pangalawa ng unang binabawasan ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis ng mga daluyan ng puso at dugo.

11. Kumain ng mani

Kumain ng maliit na dakot araw-araw.

: Ang mga mani ay mataas sa antioxidants, pangunahin ang bitamina E at unsaturated fatty acids.

12. Kumain ng low-fat yogurt para sa agahan at uminom ng gatas

Pumili ng mga yoghurt na may bifidobacteria. Kailangan mo ng tungkol sa 0,5 liters ng gatas bawat araw. Mahusay na inumin ito pagkatapos ng mga aktibong pag-eehersisyo.

: ang gatas at mga derivatives nito ay isang mahusay na mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina. Ngunit mag-ingat para sa taba ng nilalaman ng mga produkto - sa isip, hindi ito dapat lumagpas sa 0,5-1%.

13. Isang problema sa isang basong alkohol sa isang araw.

Kung talagang gusto mo, makakaya mong uminom ng isang basong beer o alak sa isang araw. Ngunit wala na!

: Ang katamtamang pag-inom ng alak ay binabawasan ang panganib ng uri ng XNUMX diabetes at sakit sa puso para sa mga nasa edad na at matatandang tao.

14. Limitahan ang mga matamis

Hindi na kailangang isuko nang buo ang mga matatamis, ngunit kung mayroon, kung gayon ang pinaka kapaki-pakinabang - halimbawa, isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate na mayaman sa flavonoids - ay malakas na mga antioxidant. O isang kaunting marshmallow - para sa lahat ng tamis nito, hindi ito masyadong mataba.

: Ang mga simpleng karbohidrat ay nagdudulot ng mga spike ng asukal sa dugo, na labis na labis ang pancreas at maaaring humantong sa type 2 diabetes. Bilang karagdagan, ang pag-ibig ng matamis ay isang hindi maiiwasang pagtaas ng timbang.

15. Uminom ng 1,5 litro ng likido araw-araw

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay tubig at berdeng tsaa. Kape at soda – mas mababa ang mabuti, inaalis nila ang tubig sa katawan at nakakasira ng mga daluyan ng dugo. Ang pag-inom ng isang tasa ng chamomile tea sa gabi ay makakatulong sa iyong makapagpahinga.

: madalas na hindi kami nakadarama ng pinakamahusay na posibleng paraan, sapagkat ang katawan ay walang sapat na likido. Gayunpaman, tandaan - sa maraming dami, ang parehong berdeng tsaa ay naglalagay ng mga nutrisyon mula sa katawan. Samakatuwid, mas mahusay na sakupin ito ng mga pinatuyong prutas, na bumabawi sa kakulangan ng mga mineral sa katawan.

16. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pandagdag sa nutrisyon

Sa paglaban sa edad, ang bitamina D at kaltsyum ay kailangang-kailangan. Ito ay kabalintunaan, ngunit totoo: habang tumatanda tayo, mas kailangan natin ang mga elementong ito, na, sa pamamagitan ng paraan, ay nagpapabuti sa asimilasyon ng bawat isa sa katawan.

: Karamihan sa mga tao ay kulang sa bitamina D, na mahalaga para sa kalusugan ng vaskular. Ang mga pandagdag sa kaltsyum ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang numero unong salot na nauugnay sa edad - osteoporosis. Kumuha ng 1 tablet na “Calcium + Vitamin D” bawat araw.

: 3 kapsula araw-araw na may pagkain.

: Ang langis ng isda ay isang mapagkukunan ng omega-3, ang kinakailangang halaga na kung saan mahirap makuha, kahit na may sapat na isda at pagkaing-dagat sa menu. At ang omega-3 fatty acid ay nakakatulong, lalo na, upang manatiling "matino at matino."

: 1-3 capsules araw-araw.

: gawing normal ng bifidobacteria ang gawain ng tiyan at bituka, makakatulong na maiwasan ang dysbiosis at mabawasan ang peligro na magkaroon ng mga problema sa mga daluyan ng puso at dugo.