07.00
Isang baso ng tomato juice
mayaman sa beta-carotene, isang sangkap na sumusuporta sa kaligtasan sa T-cell. Naglalaman din ang mga ito ng bitamina B, na nagpapagaan ng pagkapagod at pananakit ng ulo. Ang kamatis ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng lycopene, isang sangkap na maaaring maiwasan ang iba't ibang uri ng cancer.
Whole grain bread o banana muesli
dagdagan ang paggawa ng serotonin ng utak. Ang sangkap na ito ay tumutulong upang mapanatili ang isang magandang kalagayan sa aming nakababahalang pang-araw-araw na buhay.
ay isang mapagkukunan ng mga bitamina B, na kasangkot sa paggawa ng serotonin at pasiglahin ang utak. Bilang karagdagan, pinoprotektahan ng saging ang mga dingding ng tiyan mula sa mga epekto ng hydrochloric acid, sa gayon ay pinipigilan ang gastritis.
Ang keso ay naglalaman ng tryptophan, na kasangkot din sa paggawa ng serotonin.
11.00
Itim na tinapay na may cottage cheese
tumatagal ng mahabang oras upang digest, na nagbibigay-daan sa ito upang dahan-dahan at pantay na magbigay sa katawan ng mga carbohydrates na nagpapatatag sa mga antas ng asukal sa dugo. Kung ang iyong asukal sa dugo ay bumaba, sa tingin mo pagod ka, lumala ang iyong kalooban, at kasama nito ang iyong kakayahang mag-concentrate.
naglalaman ng amino acid tyrosine, na ginagamit ng katawan upang makabuo ng dopamine, na pumipigil sa labis na paggalaw ng nervous system. Pinapanatili ng Dopamine ang tono ng katawan, nakakatulong upang makayanan ang stress at nagpapabuti sa pangkalahatang kalagayan.
Orange juice
nagbibigay sa katawan ng bitamina C, naglalaman ng potasa, isang mineral na nag-normalize ng tibok ng puso at ang paggana ng nervous system. Bilang karagdagan, ang isang baso ng juice ay nagbabayad para sa kakulangan ng likido, na isang karaniwang sanhi ng kawalan ng pansin at pagkapagod.
13.00
Savoy cabbage risotto na may salmon
ay may nakapapawing pagod na mga katangian. mas mahusay na singaw ito - sa ganitong paraan mananatili itong mas maraming bitamina C at potasa, na magpapalabas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo at maiwasan ang pananakit ng ulo at pagkapagod.
- isang mahusay na mapagkukunan ng omega 3 fatty acid. Kasama rin sila sa paggawa ng serotonin.
Mga mansanas at peras
naglalaman ng pectin, isang natutunaw na hibla na pinapanatili ang iyong asukal sa dugo sa isang pinakamainam na antas at pinipigilan kang mahimatay dahil sa kawalan ng asukal. Ang mga mansanas at peras ay mas malusog kaysa sa tsokolate, ang pagkonsumo nito ay humantong sa matalim na mga spike sa asukal sa dugo.
Baso ng tubig
Kung mas maraming inumin, mas kaunting espasyo ang natira para sa kape. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1,5 litro ng tubig bawat araw.
16.00
Prutas na yogurt
pinatataas ang antas ng tryptophan at tyrosine sa dugo. Ang parehong mga sangkap na ito ay binabawasan ang pagkapagod at nadagdagan ang kakayahang mag-concentrate, na napakahalaga sa hapon.
Naglalaman ang yogurt ng isang malaking halaga ng kaltsyum, na kung saan ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa isang bilang ng mga mahahalagang proseso sa katawan, kabilang ang pagsasaayos ng daloy ng dugo sa utak at ang paghahatid ng mga nerve impulses sa mga kalamnan.
Prutas na panghimagas
Ay ang pinakamahusay na dessert na maaari mong isipin. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na kung kumakain ka ng 600 gramo ng prutas bawat araw, ito ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa puso at oncological. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay mataas sa karbohidrat, at ito ay mapagkukunan ng "mabilis" na enerhiya.
19.00
Malaking bahagi ng salad
Halos lahat ng mga species ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Natuklasan ng mga siyentipiko ang mga mikroskopikong dosis ng alkaloid morphine sa mga tangkay ng lettuce, na nakakatulong upang makapagpahinga pagkatapos ng isang abalang araw.
Nilagang gulay, dibdib ng manok at ciabatta
Para sa mga kadahilanang kontra-stress, sa pangkalahatan ay dapat mong subukang kumain ng mas kaunting pulang karne sa gabi, na papalitan ito ng maniwang manok - halimbawa, ang steamed breast na may mga halaman. Mas maraming gulay at halaman. Ang Ciabatta ay isang Italyano na tinapay na harina ng trigo na naglalaman ng isang kumplikadong karbohidrat na, lalo na kapag isinama sa regular na ehersisyo, ay maaaring makatulong na pamahalaan ang pagkapagod.
Pineapple, orange at kiwi salad
Kapag ang isang abalang araw ay natapos na, ang iyong mga reserbang enerhiya ay karaniwang naubos, ang mga panlaban ng katawan ay humina. Ang mga prutas ng sitrus at kiwi ay mayaman lamang sa bitamina C, na nagpapalakas sa immune system.
Naglalaman ang pinya ng kaunting bitamina, ngunit naglalaman ito ng bromelain, na may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo.
23.00
Isang tasa ng chamomile tea
Nagpapahinga, nagpapakalma, binabawasan ang pagkabalisa at tumutulong sa pagtulog. Kung hindi mo nais na kolektahin at patuyuin ang iyong sarili o walang oras upang mangolekta at matuyo, ang mga regular na teabag mula sa supermarket ay mabuti. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng paggawa ng tsaa, maaari silang cooled at ilagay sa loob ng ilang minuto sa mga eyelids - makakatulong ito upang "i-refresh" ang hitsura.