18 ehersisyo upang mai-tono ang katawan at magtrabaho sa mga lugar na may problema mula kay Christine Khoury

Si Kristin Khoury (Christine Khuri), isang sikat na fitness trainer, dalubhasa sa pangangalaga sa balat at isang mahusay na mahilig sa tsokolate. Inaalok namin ang iyong pansin 18 mabisang pag-eehersisyo mula kay Christine upang palakasin ang mga kalamnan, pagkasunog ng taba at tono ng katawan, na binuo niya kasabay ng youtube channel na GymRa.

Si Christine Khoury ay nakatira sa Los Angeles kasama ang kanyang 13 taong gulang na anak na lalaki at dalawang pinakamamahal na Alagang Hayop. Nagsimula siyang mag-gym sa edad na 20 salamat sa kanyang ina, na nagsanay ng yoga at pagmumuni-muni at dinala siya sa mga klase sa aerobics class. Ngayon si Christine isang elite coach, USA at nagtuturo ng pangkat at indibidwal na mga klase. Sa paglipas ng mga taon, ang mga aktibidad na pampalakasan sa kanyang sigasig ay hindi humina: “Masidhing nais kong tulungan ang mga tao na baguhin ang kanilang buhay at maging malusog, "Sabi ng coach.

Christine Khoury 48 taong gulang at ang ingay nito ay maaari lamang inggit, at nagpapahiwatig ng 6 na anim na pack na abs ay naging tanda ng coach. Nabanggit niya na ang isa sa mga pangunahing bentahe ng kanyang edad ay isinasaalang-alang ng mga tao na ito ay may kapangyarihan. "Karaniwang hindi alam ng aking mga manlalaro ang aking edad, sabi ni Christine, - ngunit kapag nalaman nila, nagsisimulang makinig sila sa lahat ng sinasabi ko".

Nalulugod na ipakilala ang pag-eehersisyo mula kay Christine Khoury, na magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong silid aralan. Si Christine ay isang tagahanga ng mga naglo-load ng kuryente, kaya ang mga video na ito ay karamihan nakatuon sa kapangyarihan. Maaari mo itong gawin mga programa o upang magsama ng isang magkakahiwalay na video sa iyong fitness plan. Para sa ilang mga ehersisyo kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, nababanat na banda, fitness band na goma.

Ang pag-eehersisyo ni Christine Khuri ay tagal ng higit sa 30 minuto

1. Brutal Buong Katawan: Tumutok sa Mga binti at Pagkawala ng Taba sa Tiyan

  • Mga calory: 250-300 calories
  • Tagal: 35 minuto
  • Imbentaryo: hindi kinakailangan
  • Load at cardio

Nag-aalok si Christine ng 35 minutong pag-eehersisyo sa fat burn pagbaba ng timbang. Ang programa ay binubuo ng 5 pag-ikot, 4 na ehersisyo sa bawat pag-ikot. Talaga ang coach ay naka-on sa video ay lakas ng pagsasanay, ngunit para sa pagtaas ng rate ng puso at pagsunog ng karagdagang mga calorie idinagdag din ng ilang mga ehersisyo sa cardio.

30 Min na Pag-eehersisyo ng Bodyweight sa Home | Sunugin ang 250 Calories

2. Masidhing Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan na may Dumbbells

ito masiglang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo upang mapabilis ang iyong metabolismo, magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan nababanat na katawan. Kasama sa programa ang nakahiwalay at pinagsamang pagsasanay na may mga dumbbells, na gagana para sa maximum na bilang ng mga kalamnan para sa mga aralin na kalahating oras.

3. Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan Sa Mga Dumbbells at Body Bar

Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan Sa Mga Dumbbells - pagsasanay sa lakas na ito, kung saan gagamitin mo ang mga klasikong ehersisyo may mga dumbbells at bodybare upang makuha ang nababanat na toned na katawan. Ang programa ay angkop para sa intermedya at advanced na antas ng pagsasanay. Sa programang ito, nag-aalok si Christine ng 28 magkakaibang mabisang ehersisyo para sa kalamnan ng braso, balikat, tiyan, likod, bark, pigi at binti.

4. Nagsisimula Sa Bahay Buong Pag-eehersisyo ng Katawan

Ang lakas na pagsasanay para sa antas ng nagsisimula at namamagitan pagsasanay na makakatulong sa iyo upang mapupuksa ang mga lugar na may problema. Tulad ng nakikita mo, kakailanganin mo ng isang Arsenal ng karagdagang imbentaryo. Makikipagtulungan ka sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan na gumagamit ng paglaban sa anyo ng expander, libreng timbang at isang ball ng ehersisyo. Sa huling 10 minuto ng Kristen inihanda ang mga ehersisyo para sa tiyan.

5. Paano Kumuha ng 6 Pack: Yoga Inspired Abs at Core Workout

Ang pag-eehersisyo na ito ay batay sa yoga ay naglalaman ng mga ehersisyo at asanas na makakatulong sa iyong palakasin pangunahing kalamnan at upang higpitan ang tiyan. Bilang karagdagan, magtrabaho ka sa pustura at ituwid ang aking gulugod, dahil masamang pustura at pagdulas, gawing mas maraming tiyan. Gayundin ang tulong ng yoga upang mapupuksa ang sakit sa likod at mas mababang sakit sa likod.

6. Sunugin ang 500 Calories Workout Intermediate

Ang pagsasanay sa lakas na ito para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa loob ng 45 minuto ay may kasamang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo: squats at lunges na may bodybare, ehersisyo para sa itaas na bahagi na may mga dumbbells na ehersisyo para sa tiyan sa fitball, mga ehersisyo para sa mga binti at pigi sa lahat ng apat na pagsasanay sa Mat tiyan. Ang programa ay gaganapin sa isang tahimik na bilis nang walang agwat ng cardio.

Pag-eehersisyo ni Christine Khuri 25-30 minuto

7. Kabuuang Katawan sa Pag-eehersisyo ng Body Bar

ito lakas ng pagsasanay sa bodybare tutulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan sa buong katawan, ngunit ang pinakamalaking pasanin ay tatanggapin ang mga hita at pigi. Magsasagawa ka ng iba't ibang mga squats, lunges at deadlift na may bodybare sa unang kalahati ng klase, at sa pangalawang kalahati ng klase, mag-eehersisyo ka sa sahig para sa mga lugar na may problema.

8. Kabuuang Pag-eehersisyo ng Band na Lumalaban sa Katawan

Ang kapangyarihang ito na gumagana sa programa ay mag-apela sa lahat ng mga mahilig sa ehersisyo na may isang expander. Nag-aalok si Christine ng mga klasikong ehersisyo sa lakas sa paggamit ng kapaki-pakinabang na kagamitan na ito sa tono at lakas ng kalamnan. Ang programa ay simple, ngunit ang load ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tigas ng iyong expander.

Buong Katawan sa Paglaban sa Band sa Pag-eehersisyo | Kabuuang Pag-eehersisyo ng Band ng Paglaban sa katawan

9. Pag-eehersisyo ng Blast Blast: Advanced na Buong Pag-eehersisyo sa Katawan

Ang pagsunog ng taba ay pagsasanay sa agwat para sa pagbaba ng timbang at tono ng kalamnan. Ang programa ay nakaposisyon bilang isang aralin para sa advanced, ngunit angkop ito para sa intermediate level na pagsasanay. Dito sa HIIT-pagsasanay naghihintay para sa iyo ng mga ehersisyo sa cardio at lakas ng ehersisyo na may dumbbells (mas mahusay na magkaroon ng dalawang pares ng magkakaibang timbang).

10. Pagsasanay sa Lakas ng Pagpapalakas ng Buong Metabolismo sa Katawan

Ang pagsasanay sa agwat na ito ay nagsasangkot ng maraming mga bilog ng kapangyarihan at aerobic-plyometric na ehersisyo para sa pagsunog ng calories at pagpapalakas ng kalamnan. Ang Christine sa lahat ng mga sesyon ay nagsasangkot ng maraming mga grupo ng mga kalamnan upang mapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang at mapabuti ang mga resulta mula sa isang pag-eehersisyo. Sa huli ay gagawin mo ang mga ehersisyo para sa mga lugar ng problema sa basahan.

11. Ultimate Fat Blasting, Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan

Ang programa na Ultimate Fat Blasting ay dinisenyo lamang upang sunugin ang iyong taba at higpitan ang katawan. Christine ay nakabuo ng isang kasanayan sa ang alternating lakas at cardio, ang kumbinasyon na kung saan ay pinaka-epektibo para sa pagkamit ng mabilis na mga resulta. Walang bahagi ng katawan ang hindi mananatili nang walang pansin. Ang huling 10 minuto ng klase ay magsasagawa ka ng mga ehersisyo para sa tiyan.

12. Butt Workout Para sa Butt Sa paligid

Ang Butt Workout ay isang mabisang ehersisyo sa ehersisyo para sa mga kalamnan ng gluteal. Bilang karagdagan sa pigi, sa gawain ng mga kasangkot na kalamnan ng mga binti at tiyan. Ang ikalawang kalahati ng programa ay nagaganap sa sahig. Nagsisimula ang pagsasanay nang walang pag-init, kaya inirerekumenda naming magpainit bago ang klase.

13. Malubhang Abs & Core na Pag-eehersisyo ng Yoga Naimpluwensyahan

Isa pang pag-eehersisyo batay sa yoga, na makakatulong sa iyo upang mapabuti ang iyong pustura, palakasin ang core, upang mapupuksa ang sakit sa likod at higpitan ang mga kalamnan ng tiyan.

Maikling pag-eehersisyo ni Christine Khuri: mas mababa sa 20 minuto

14. Advanced na Anim na Pack Abs na Pag-eehersisyo

Pag-eehersisiyo walang kagamitan, na kinabibilangan ng mabisang ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan at bark. Sa unang kalahati ng programa makikita mo ang mga tiyan, ehersisyo para sa likod. Sa ikalawang kalahati ay mag-eehersisyo ka sa strap.

15. Ultimate Butt Workout

Ang program na ito ay may kasamang mga ehersisyo para sa mga binti at pigiisinasagawa iyon sa sahig. Naghihintay ka para sa pag-angat ng binti sa lahat ng apat at sa gilid, Superman, tulay. Maaari mong kumplikado ang ehersisyo, kung gumagamit ka ng mga timbang.

16. Pag-eehersisyo ng Butt & Abs (Burn 500 Calories mula sa Intermediate)

Kasama sa programang ito 3 uri ng ehersisyo: sa posisyon sa lahat ng mga apat sa bakod (gilid at klasiko) at likod. Ang mga iminungkahing ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng pigi at tiyan. Ang video ay bahagi ng isang programa Sunugin ang 500 Calories Intermediatepagpipilian na nabanggit sa itaas.

17. Abs & Core na Pag-eehersisyo (Burn 500 Calories mula sa Intermediate)

Kasama ang programa ang klasikong ehersisyo para sa kalamnan ng tiyan at ang pag-upak. Bahagi ng mga ehersisyo na isinagawa sa isang yoga ball, at ilang - sa posisyon ng strap, ang bahagi ay nakabalik sa Mat. Ang video ay bahagi ng isang programa Sunugin ang 500 Calories Intermediatepagpipilian na nabanggit sa itaas.

18. Abs at Core na Pag-eehersisyo (Nagsisimula, Sa Bahay na Buong Pag-eehersisyo sa Katawan)

Isa pang mabisang ehersisyo para sa tiyan, na kinabibilangan ng mga ehersisyo na may fitball, sa posisyon ng strap nang walang mga tool. Magiging isang mahusay na karagdagan sa anumang programa. Maaari kang magpatakbo ng 2 laps para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang video ay bahagi ng isang Nagsisimula Sa Bahay na Buong Katawanpagpipilian na nabanggit sa itaas.

Nag-aalok si Christine Khoury kalidad ng pagsasanay sa lakas para sa mga lugar na may problema, na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at higpitan ang katawan. Inirerekumenda ang pagpapalit ng mga video na ito sa pag-eehersisyo ng cardio, halimbawa, mula kay Natalie IKO. Matutulungan ka nito nang mahusay hangga't maaari upang magtrabaho sa tono ng kalamnan, pagsunog ng taba at pag-aalis ng mga lugar na may problema.

Maaari ring magmukhang mabisang pag-eehersisyo ng TABATA mula kay Julia Bognar, na binuo kasabay ng GymRa.

Mag-iwan ng Sagot