3 panuntunan para sa malusog at napapanatiling pagbaba ng timbang

Katatapos ko lang kausapin sa phone ang kaibigan ko at halos maluha luha na ako. Naaalala ko nang mabuti kung anong kagalakan at pag-asa na pinasok niya ang paglaban sa labis na timbang: ipinangako ng diyeta ang kanyang kaligtasan. Naniniwala siya na sa pagkakataong ito ay gagana ang lahat. At ang buhay ay magically magbabago. Ang bagong mode ay tila napakahusay, maginhawa, lalo na sa pinakadulo simula.

Karamihan sa atin ay lubos na nakakaalam na ang mga diyeta ay hindi gumagana. Sa pamamagitan ng diyeta, ang ibig kong sabihin ay anumang espesyal na diyeta na itinakda namin na may layuning mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon. Ang rehimeng ito ay hindi idinisenyo para sa pangmatagalan.

Ang kamakailang pananaliksik sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig na ang mabilis na pagbaba ng timbang-salungat sa mga naunang paniniwala-ay maaaring isang mahusay na diskarte, na binabawasan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan at hindi magandang gawi sa pagkain. Gayunpaman, dapat kang magkaroon ng isa pa, mas makatotohanang diskarte para sa isang walang katapusang mahabang panahon, o babalik ka sa dating paraan ng pamumuhay at, marahil, makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa nawala mo.

Ang aking kaibigan, tulad ng marami pang iba, ay sinubukan ang lahat ng mga diyeta, at ang paikot na pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang sa mga dekada ay nabuo sa kanya ang isang malakas na paniniwala sa kanyang sariling kawalan ng kalooban. Mayroon na tayong sapat na dahilan upang punahin ang ating sarili, kaya ang pakiramdam na hindi natin kayang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa lahat ng bagay ay lubhang nakakapagpapahina ng moralidad. Mukhang, hindi ba natin kasalanan na hindi natin makontrol ang ating gana at manatili sa isang diyeta? Hindi. Hindi namin kasalanan, hindi maiiwasan ang mga ganitong pagkasira.

At madalas nating nakikita ang paglipat dito bilang isang seryosong sakripisyo sa ating bahagi. Gumugugol kami ng oras sa paghahanda ng mga espesyal na pagkain at pagbili ng mga espesyal, mamahaling pagkain. Ngunit sa parehong oras, hindi kami nasiyahan pagkatapos ng gayong pagkain. Ang isang determinadong saloobin at isang mataas na antas ng disiplina sa sarili ay maaaring mapanatili sa isang tiyak na oras, ngunit lahat tayo, sa lahat ng katapatan, ay hindi makapaghintay hanggang matapos ang diyeta na ito at sa wakas ay makakapagpahinga na tayo.

Matagal ko nang nalampasan ang diet swing na ito. Alam kong tiyak na ang gayong pagtagumpayan ay nangangailangan ng rebolusyon sa kamalayan: ang pagbuo ng isang bagong saloobin sa pagkain at sa sarili. Ang kamalayan ng kanilang sariling, natatanging mga pangangailangan para sa pagkain, at hindi pagsunod sa isang solong tagubilin para sa lahat.

Hindi ko maliitin ang mga tunay na paghihirap na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Sa pinakamaliit na pagbaba ng timbang, ang reaksyon ng depensa ng katawan ay lumiliko, na nagpapagana sa mode ng akumulasyon, at tumataas ang gana, habang sinusubukan ng ating katawan na ibalik ang balanse. Ito ay talagang isang problema. Gayunpaman, naniniwala ako na ang pagbabago ng iyong relasyon sa pagkain ay ang tanging diskarte na gumagana upang makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang sa buong buhay mo.

Mga prinsipyo ng malusog at napapanatiling pagbaba ng timbang

1. Itigil ang pagpunta mula sa matinding sukdulan

Sa bawat oras na gumawa ka ng isang matinding pagbabago sa pamumuhay, mayroong isang predictable na epekto ng boomerang.. Sa palagay mo ay limitado sa pamamagitan ng mahigpit na disiplina, pinagkaitan ng kasiyahan, na sa isang punto ay may pagkasira, at iniiwan mo ang diyeta at sumandal sa mataba, matamis at mataas na calorie na pagkain na may partikular na pagnanasa. Ang ilang mga tao ay nawalan ng tiwala sa kanilang sarili nang labis pagkatapos ng mga taon ng "pagkabigo" na kahit na ang pinaka-katamtaman (at lubos na matagumpay!) mga pagbabago sa diyeta ay nasira.

Hinihiling ko sa kanila na huwag maging masyadong mapanuri sa sarili: nangyayari ang mga ganitong bagay at kailangan mo lamang na magsimula sa mga magagandang ugali na nabuo na nila. Para sa ilang mga kliyente, ito ay parang isang paghahayag. Pero sa totoo lang, kung nahulog ka sa kalsada, hindi ka mananatili doon. Bumangon ka, alisan ng alikabok ang iyong sarili at magpatuloy. Bakit, umatras mula sa malusog na mga gawi, pagkatapos ay kailangan mong kumain nang labis nang maraming buwan? Huwag punahin o parusahan ang iyong sarili. Magsimula ka lang ulit. Wala talagang masama dito.

Kung mauulit ang breakdown, hindi rin nakakatakot. Simulan muli. Bawal ang pagiging makasarili at insulto. Sa halip, sabihin sa iyong sarili, “Okay lang ako, ganoon talaga ang ibig sabihin nito. Nangyayari ito sa halos lahat, at ito ay normal.»

2. Masiyahan sa iyong kinakain

Imposibleng manatili sa isang diyeta na hindi mo gusto sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Dagdag pa, napakaikli ng buhay para kumain ng mga pagkaing kinasusuklaman mo. Ang pagsisikap na palitan ang iyong paboritong cheeseburger ng salad ay makatuwiran lamang kung talagang mahilig ka sa mga salad.

Anong mas malusog (ngunit parehong minamahal) na pagkain ang papalitan mo ng cheeseburger? Inihurnong patatas man ito na may cream cheese o hummus at avocado cereal, mahalagang humanap ng malusog na alternatibong magpapasaya sa iyo.

Kung hindi ka mabubuhay nang walang matamis at sinusubukang isuko ang asukal, palitan ito ng natural na pinagmumulan ng tamis tulad ng pulot. Ito ay pag-unlad na. Pinuntahan ko ito nang mahabang panahon, ngunit ngayon ay may kumpiyansa akong masasabi na hindi na ako naghahangad ng mga matamis. At hindi ko sila nami-miss. «Huwag palampasin» ang tunog ay mas mahusay kaysa sa «deprived,» hindi ba?

3. Mag-settle sa mga pagbabagong talagang masusuportahan mo.

Kamakailan lamang ay nabawi ng aking kliyente ang kanyang magandang hugis dahil sa ang katunayan na naisip niya nang perpekto ang rehimen at inayos ang kanyang sarili ng isang balanseng malusog na diyeta. Hindi siya nag-aksaya ng oras upang mag-ihaw ng mga gulay at manok, maghanda ng mga masusustansyang sarsa at iba pang masustansyang pagkain. "Gumawa ako ng mga makukulay na pagsasaayos sa kanila sa isang plato at inilathala ang mga ito sa mga social network," sabi niya. Ano kaya ang problema?

Kaya lang, dahil sa sobrang trabaho niya sa negosyo, hindi niya kayang mamuhay ng ganito ng tuluyan. Sa sandaling natapos ang wellness program, na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista, tumigil siya sa paghahanda ng mga pagkaing ito.

Siyempre, kapaki-pakinabang at mahalaga na bumuo ng mga bagong gawi sa pagkain at pagkain — ang prosesong ito ay magiging bahagi ng iyong paglalakbay. Ngunit gawin lamang ang mga pagbabagong iyon na makatotohanan para sa iyo at maaari mong mapanatili nang walang katapusan.

Kapag nag-iisip ka tungkol sa pagdaragdag ng bago at malusog sa iyong diyeta, tulad ng green breakfast smoothie, tanungin muna ang iyong sarili ng mga tanong na ito: Madali bang gawin? Tatangkilikin ko ba ang lasa nito? Maaari ko bang isipin ang aking sarili na ginagawa ito nang regular nang walang anumang mga problema? Kung ang mga sagot ay halos positibo, kung gayon ang ugali ay maaaring tama para sa iyo. Ito marahil ang iyong hinahanap.

Gamitin ang prinsipyong ito sa anumang iba pang sitwasyon na kinasasangkutan ng pagbabago sa pamumuhay, diyeta, ehersisyo — ito ay magpapataas ng iyong mga pagkakataong magtagumpay.

Tungkol sa May-akda: Si Susan Biali ay isang manggagamot, wellness coach, lecturer, at may-akda ng Live the Life You Love: 7 Steps to a Healthier, Happy, More Passionate Version of Yourself.