Nilalaman
Tumutulong ang yoga upang mabawi ang enerhiya. paano? 'O ano ? Ang iba't ibang postura ay ginagawang posible upang pasiglahin ang sistema ng sirkulasyon, upang kalmado ang sistema ng nerbiyos at palakasin ang lahat ng mga kalamnan. Sa huli, ang pisikal at mental ay muling sigla!
Ipinaliwanag ni Julia Truffaut, guro ng yoga, ang apat na posisyon na madaling gawin sa bahay.
Upang mabawi ang enerhiya sa umaga: ang postura ng mandirigma II
Hakbang-hakbang. Nakatayo nang magkahiwalay ang mga paa sa balakang. Ilagay ang kaliwang binti pabalik, na ang paa ay nasa 45 °. Ang baluktot na kanang tuhod ay nasa itaas ng bukung-bukong. Ituwid ang iyong kaliwang binti. Panatilihing tuwid ang iyong dibdib at ituwid ang iyong mga braso. Huminga nang dahan-dahan. Isagawa sa loob ng 10-15 paghinga.
Ito ay mabuti para sa… pasiglahin ang katawan, pasiglahin ang isip, mapawi ang sciatica. Ang postura na ito ay nagbibigay ng lakas, ito ay mainam din para sa pagbabalik ng tiwala sa sarili!
bonus Gumagana ito sa mga kalamnan ng likod, braso at binti, at pinapabuti ang balanse.
Upang palakasin ang iyong sarili sa araw: ang Downward Dog Posture
Hakbang-hakbang. Magsimula sa lahat ng apat. Habang humihinga, itaas ang pelvis patungo sa langit habang itinutulak ang mga kamay at paa. Ang mga kamay ay lapad ng balikat, at ang mga daliri ay nakabuka sa sahig. Palawakin ang leeg patungo sa sahig at i-relax ang mga balikat. Manatiling ganito sa loob ng 10-15 paghinga.
Ito ay mabuti para sa… pasiglahin ang katawan. Panatilihin ang iyong ulo pababa, ito
Ang postura ay nagbibigay ng tunay na tulong.
bonus Pinapalakas ang likod at iniuunat ang lahat ng posterior na kalamnan ng mga binti at braso.
Para itaboy ang stress: Posture ng Bata
Hakbang-hakbang. Kumuha ng lahat ng apat, ang mga tuhod ay bahagyang magkahiwalay. Huminga at itulak ang puwit patungo sa takong. Ituwid ang iyong likod at ilagay ang iyong mga braso sa sahig sa magkabilang panig, nakataas ang mga palad. Manatili hangga't kinakailangan upang maging kalmado.
Ito ay mabuti para sa… huminga ng mas mahusay at samakatuwid ay makakuha ng mas mahusay na oxygen.
bonus Isang postura na nag-uunat sa mga kalamnan ng mas mababang likod, at gumagana sa pelvis at perineum.
Para sa mas mahusay na konsentrasyon: ang Viparita Karani Posture
Hakbang-hakbang. Nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti 90 ° laban sa isang pader. Iwanan ang iyong mga braso sa iyong tagiliran o ikalat ang mga ito, o ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Mag-concentrate sa iyong hininga. Manatili hangga't kinakailangan upang maging kalmado.
Ito ay mabuti para sa… lagyang muli ang iyong enerhiya, dahil ang posisyon na ito, na tinatawag ding "Legs to the wall", ay nakakatulong na huminahon at kalmado ang nervous system. Tamang-tama para sa pag-concentrate at pagiging mas mahusay sa trabaho!
bonus
Nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa mga binti.