Langis ng oliba
Tulad ng lahat ng langis, siyempre, mataas sa kaloriya, ngunit nasisipsip ito ng katawan ng isang daang porsyento. Naglalaman ito ng mga polyunsaturated fatty acid - oleic, linoleic at linolenic - na nagpapasigla sa metabolismo, at dahil doon ay nakakatulong na matanggal ang lahat ng labis. Kasama - at mula sa mapanganib na mga lason at lason. Naglalaman din ito ng maraming mga kagandahang bitamina A at E at mga antioxidant na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Mahalaga lamang na huwag labis itong gawin: 2 tbsp. tablespoons ng langis sa isang araw ay magiging sapat.
Mga mani
Matagal nang natunton ng mga siyentista ang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng nut at pagbawas ng timbang. Siyempre, kung alam mo kung kailan hihinto: dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 30 g ng mga nut bawat araw, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Ang mga ito ay kailangang-kailangan bilang isang mabilis na meryenda: ang ilang mga mani ay mabilis na "i-freeze ang bulate" nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calorie. Naglalaman din ang mga ito ng mga sangkap na nagtataguyod ng paggawa ng serotonin. Ang hormon na ito ay nagpapasaya sa amin at sa parehong oras ay binabawasan ang gutom. Sa katunayan, napakadali nating nasasakop ang depression.
tsokolate
Hindi alinman, ngunit madilim at mapait lamang. At kailangan mong kainin ito hindi pagkatapos kumain, ngunit dalawang oras bago. Sa kasong ito, ipinakita ang mga pag-aaral na ang isang tao ay makakatanggap ng 17% mas kaunting mga calory sa panahon ng tanghalian o hapunan. Naniniwala ang mga siyentista na ito ay dahil maitim na tsokolate, hindi katulad ng katapat nitong gatas, ay naglalaman ng purong cocoa butter - isang mapagkukunan ng stearic acid, na nagpapabagal sa proseso ng pantunaw. Sa madaling salita, gumugugol kami ng mas maraming pagsisikap at oras sa pagtunaw ng 100 g ng maitim na tsokolate kaysa sa pagtunaw ng parehong bar ng matamis na gatas. At napuno kami ng mas mahaba, at nawawalan kami ng mas maraming mga calory. At mas mabilis kaming nagpapapayat.
Keso
Ang mga mahilig sa keso, lalo na ang mga matigas na barayti, ay may pare-parehong mataas na nilalaman ng butyric acid sa kanilang mga katawan. Ang mababang molekular na timbang na acid na ito ay na-synthesize sa ating mga bituka at napakahalaga para sa kalusugan nito: pinoprotektahan laban sa mga libreng radical, sinusuportahan ang microflora nito, at normal ang pantunaw. Mahusay ang keso para sa pagkontrol sa gana sa pagkain. Ang mga fats na nakapaloob dito ay agad na nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at mapagaan ang pagnanasa na punan. Hindi banggitin ang katotohanan na ang keso ay naglalaman ng maraming bitamina A, B grupo, kaltsyum at probiotics, na mahalaga para sa pangkalahatang kaligtasan sa sakit.
Isda
Kung nais mong mawalan ng timbang, isama ang mataba na isda sa iyong diyeta ng tatlong beses sa isang linggo. At dahil jan. Kung mas mataba ang isda, mas maraming bitamina D at omega-3 fatty acid ang naglalaman nito. Pangalanan, ang dalawang sangkap na ito ay makakatulong sa atin hindi lamang upang maalis ang labis na timbang, kundi pati na rin mula sa maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Nabanggit na ang mga taong napakataba sa kanilang mga katawan ay halos palaging kulang sa bitamina D. Ginagawa ito sa balat sa ilalim ng impluwensya ng araw, na kung saan ay mahirap makuha sa ating latitude, o nagmula sa labas. Ngunit kaunti mula sa kung saan: ang isda ay isa sa kaunting mapagkukunan nito. Halimbawa, 100 g ng mataba na salmon ay naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina na ito. At ang mga omega-3 acid ay tumutulong sa mga immune at metabolic system na maging balanse: kung hindi sila gumana nang maayos, palaging nakakaapekto ito sa timbang - ang arrow sa sukatan ay nagsisimulang gumapang.