Isa na sa umaga, ngunit ang bagong serye ng "Game of Thrones" ay sumasagi sa iyo. At ano ang mali sa paggastos ng isa pang oras sa harap ng screen habang nasa kama? Wala namang maganda. Ang paggising ng huli ay nangangahulugang hindi mo lamang binabawasan ang iyong pagtulog. Ang paglalantad ng iyong katawan sa ilaw sa gabi ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan na maaaring hindi mo alam. Pinipigilan ng ilaw ang hormon melatonin, na sinasabi ng mga siyentista na nagpapadala ng isang senyas sa utak na oras na upang matulog, at samakatuwid ang iyong pagtulog ay naantala ng TV (at iba pang mga aparato).
Ako ay isang "kuwago" sa aking buong buhay, ang pinaka-kapaki-pakinabang na oras para sa akin ay pagkalipas ng 22:00, ngunit sa palagay ko ang iskedyul ng "kuwago" ay negatibong nakakaapekto sa aking kagalingan at hitsura. Samakatuwid, upang ma-uudyok ang aking sarili at iba pang mga "kuwago" na matulog kahit bago maghatinggabi, pinag-aralan ko ang mga resulta ng iba't ibang mga pag-aaral at na-buod ang masamang epekto ng pagtulog nang huli at paggamit ng mga kumikinang na aparato sa gabi.
Ang sobrang timbang
Ang mga "kuwago" (mga taong matulog pagkalipas ng hatinggabi at magising sa kalagitnaan ng araw) ay hindi lamang natutulog nang mas kaunti sa mga "lark" (mga taong nakatulog sandali bago maghatinggabi at bumangon hindi lalampas sa 8 am) Gumugugol sila ng mas maraming calories. Ang mga ugali ng mga may posibilidad na magpuyat - panandaliang pagtulog, huli ng oras ng pagtulog at mabibigat na pagkain pagkalipas ng 8 pm - direktang humahantong sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, iniulat ng The Washington Post noong 2005 ang mga resulta ng pagsasaliksik na ipinapakita na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 7 oras sa isang gabi ay mas madaling kapitan ng labis na timbang (batay sa data mula sa 10 taong may edad 32 hanggang 49).
Mga problema sa pagkamayabong
Ang isang pagsusuri kamakailan na inilathala sa journal Fertility and Sterility ay nagpapakita na ang liwanag sa gabi ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong sa mga kababaihan dahil sa epekto nito sa produksyon ng melatonin. At ang melatonin ay isang mahalagang hormone para sa pagprotekta sa mga itlog mula sa oxidative stress.
Mga problema sa pag-aaral
Ang huling oras ng pagtulog - pagkalipas ng 23:30 ng gabi sa oras ng pag-aaral at pagkalipas ng 1:30 ng umaga sa tag-araw - ay naiugnay sa mas mababang marka ng grading at nadagdagan ang pagkamaramdamin sa mga emosyonal na isyu, ayon sa pag-aaral sa Journal of Adolescent Health. At ang pananaliksik na ipinakita sa pulong ng Associated Professional Sleep Societies noong 2007 ay ipinapakita na ang mga tinedyer na gising sa huli sa oras ng pag-aaral (at pagkatapos ay subukang magbayad para sa kawalan ng pagtulog sa pagtatapos ng linggo) ay lalong lumalala.
Stress at depression
Ang mga pag-aaral ng hayop na inilathala noong 2012 sa journal na Kalikasan ay nagmumungkahi na ang matagal na pagkakalantad sa ilaw ay maaaring magpalitaw ng pagkalumbay pati na rin ang pagtaas ng antas ng stress hormone cortisol. Siyempre, mahirap pag-usapan ang pagkakapareho ng mga reaksyong ito sa mga hayop at tao. Ngunit si Seimer Hattar, propesor ng biology sa Johns Hopkins University, ay nagpapaliwanag na "ang mga daga at tao ay talagang magkatulad sa maraming paraan, at lalo na, kapwa may mga ipRGC sa kanilang mga mata. ). Bilang karagdagan, sa gawaing ito, binabanggit namin ang mga nakaraang pag-aaral sa mga tao na nagpapakita na ang ilaw ay may epekto sa limbic system ng utak ng tao. At ang parehong mga compound ay naroroon sa mga daga. "
Pagkasira sa kalidad ng pagtulog
Ang pagkahulog sa harap ng isang computer o TV - iyon ay, pagtulog na may ilaw at pagkakaroon ng ilaw sa buong pagtulog mo - ipinapakita na ang pagtulog sa harap ng isang computer o telebisyon - iyon ay, pagtulog na may ilaw at pagkakaroon ng ilaw sa buong pagtulog mo - pinipigilan ka ng makatulog ng mahimbing at mahimbing na pagtulog at pinupukaw ang madalas na paggising.