Nilalaman
Upang matukoy ang isang kakulangan ay posible nang walang pagsusuri sa dugo. Ang iyong katawan ay mabilis na reaksyon sa kakulangan ng isang sangkap panlabas na manifestations. Ano ang hahanapin at kung paano malunasan ang kakulangan ng mga bitamina?
Pulang pantal sa mukha, pagkawala ng buhok
Malamang, wala kang sapat na Biotin - bitamina B7. Ang mga bitamina B ay mahirap na maipon at hawak sa katawan, at upang mapunan muli ang kanilang mga stock. Upang idagdag sa diyeta ang isang salmon, abukado, kabute, cauliflower, soybeans, mani, raspberry, saging, at itlog.
Mga bitak sa mga sulok ng bibig
Maliwanag na kakulangan ng iron, zinc, B bitamina Malamang na maganap sa mga vegetarians. Bumawi para sa kakulangan sa pamamagitan ng paggamit ng manok, salmon, tuna, itlog, talaba at shellfish, mani, legumes, lentil. Ang mga bitamina na ito ay mas mahusay na hinihigop ng bitamina C, na kung saan ay maraming broccoli, pulang paminta, at cauliflower.
Acne sa braso at hita
Kailangan mo ng mahahalagang fatty acid at bitamina a at D. mahahanap mo sila sa mga may langis na isda, mani - walnuts, at almonds. Bitamina Maraming gulay at halaman - karot, matamis na peppers, at patatas.
Kalamig ng paa
Bigyang-pansin ang mga produktong naglalaman ng magnesium, potassium, at calcium. Lalo na kung sa iyong buhay ay may mahirap na pisikal na ehersisyo, pagkatapos nito ay tumatagal ng maraming mineral. Ang iyong diyeta – almond, saging, hazelnuts, spinach, at broccoli.
Ang pamamanhid
Kung napansin mo ang pamamanhid at pangingilig sa mga kamay at paa, makabawi para sa kakulangan ng bitamina B9, B6, B12. Tiyak na nakikita mo ang magkatulad na palatandaan ng pagkalungkot, pagkabalisa, matagal na pagkapagod. Kumain ng spinach, asparagus, beets, beans, at kahel, pati na rin ang mga itlog, pugita, tahong, clams, oysters, at manok.
