5 hakbang upang matutong tumanggap ng sisihin sa trabaho at sa bahay gamit ang pamamaraan ng pag-iisip

Ang mga paninisi. Berk! Hindi ko kilala ang maraming tao na gusto o tumatanggap sa kanila. Gusto mo ba ng paninisi? Ako hindi! Ito ay palaging isang mapait na ulam upang digest.

Sa kabilang banda, walang alinlangan na ang pagpuna at mga kritikal na komento ay makakatulong din sa atin na umunlad. Ang mga komentong may magandang kahulugan at maalalahanin ay nakakatulong sa amin na palawakin ang aming pananaw at maiwasan ang mga blinder.

Maliban kung nabubuhay ka tulad ng isang ermitanyo, halos imposibleng maiwasan ang mga kritikal na komento at sisihin. Gusto man o hindi, ito ay bahagi ng karanasan ng tao. Ang pag-iral ay nag-aalok sa amin ng araw-araw at hindi maiiwasang dosis nito.

Sa kabaligtaran, tinitingnan ng maraming paaralan ng pag-iisip ang pagsisisi bilang nag-aalok ng malaking potensyal sa pag-aaral.

Upang maging mapait o lumaki?

Paano tayo matututong tumanggap ng sisihin? At anong papel ang ginagampanan ng diskarte sa pag-iisip sa prosesong ito?

Si Robin Sharma, may-akda at tagapayo sa pamumuno, ay nagsabi noong nakaraan: "Ang sisihin ay maaaring magpaasim sa atin o magpalaki sa atin. “

Sa artikulong ito, tutuklasin natin ang iba't ibang pagkakataong iniaalok ng pagpuna sa atin. lumaki. Personal kong nakikita ang pagiging maingat na isang napaka-epektibong diskarte na tumutulong sa akin na tanggapin ang sisihin nang may pagkamausisa. Upang

Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa akin upang madaig ang medyo reptilian - at napaka predictable - reflex na kilala bilang fight-and-flight na nag-trigger ng mga paninisi.

Walang alinlangan na ang pagkakita ng isa pang imahe ng aking sarili sa mga pahayag ng ibang tao ay kumilos, sa aking kaso, bilang isang napakalakas na katalista para sa paglago.

Kaya ko nakikilala at nauunawaan ang mga elemento ng aking pagkatao kung saan ako ay mananatiling ganap na walang malasakit kung wala itong pakikipag-ugnayan.

Sa nakalipas na ilang taon, nagkaroon ng makabuluhang debate at research paper na umuusbong sa mga eksperto sa pamamahala at nangungunang mga paaralan sa pamumuno kung paano pinakamahusay na makapagbigay at makatanggap ng kritikal na feedback.

Sinasadyang ginamit, humahantong sila sa personal na paglago at pag-unlad. Sa kabilang banda, kung hindi sila pinagtagpi nang may sensitivity at nababalanse ng empatiya na suporta, maaari silang magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Anong reaksyon ang na-trigger ng mga paninisi?

Hayaan akong magtanong sa iyo ng ilang simple ngunit personal na mga katanungan. Nalaman mo na ba ang mekanismong na-trigger kapag nakatanggap ka ng kritisismo? Ito ay talagang kaakit-akit. At nagawang magbigay ng paliwanag ng siyensya.

Maaaring nakakagulat na malaman na ang mga dahilan na nag-trigger ng pagtutol sa sisihin ay may mahusay na batayan. Sa katunayan, sa sandaling ang kritikal na komento ay ginawa, ang aming biological profile predisposes sa amin upang isara ang mga hatches.

Ang ating utak ay naka-program upang protektahan tayo mula sa paninisi habang tumutugon ito sa mga sinaunang takot na may kaugnayan sa kaligtasan, tulad ng takot na ma-sideline ng tribo.

Kaya huwag mawalan ng loob: Maaaring ang mga kemikal na pag-andar ng utak, higit pa sa pagmamataas, ang nagpapasabog sa iyo sa halip na manatiling kalmado at makinig sa mga panlalait na ginagawa sa iyo.

Talagang tumutugma ito sa aking personal na karanasan. Napagtanto ko na kapag nahaharap sa mga negatibong komento, ang aking sariling mga pananaw ay nauuhaw. Nagiging madaling kapitan ako at ang aking pananaw sa mundo at sa aking mga kasanayan ay nagiging makitid.

Nagdududa ako sa sarili ko. Mayroon akong impresyon ng pagiging isang gumuhit at nakikita ito sa mga mata ng lahat. Hindi ito kaaya-aya. Posible pa nga na kung minsan ay makaramdam ka ng galit, sama ng loob, o kahit poot.

Kaya't malinaw na ang mga paninisi ay may kakayahang mag-trigger ng makapangyarihang emosyon sa loob ng bawat isa sa atin, at ito ay anuman ang tunay na motibo ng taong nagpapahayag ng mga ito. Ang mga taong nagpapahayag ng kritisismo ay laging nasa isip mo ang iyong kabutihan?

Malamang na hindi ito ang kaso, ngunit panatilihin natin ang isang bukas na isip sa ngayon. Ang totoo, karamihan sa atin ay hindi sapat na layunin tungkol sa layunin ng mga taong pumupuna sa atin kapag naririnig natin ang kanilang mga komento.

Paano ka madadala ng diskarte sa pag-iisip na tanggapin ang sisihin?

Una, tingnan natin kung ano ang sinasabi sa atin ng agham. Si Ruby Wax, may-akda at kampeon ng pamamaraan na kilala bilang mindfulness, ay nagsusulat sa kanyang bestselling na libro Matino Bagong Mundo, “Ang mindfulness ay nagsisimula sa bahagi ng nervous system na kumokontrol sa 'rest and digestion' mode;

Ang diskarteng ito ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga bahagi ng utak na humahawak sa ating mga emosyon, tulad ng hippocampus, ang anterior cingulate cortex, at ang mga lateral na seksyon ng prefrontal cortex. Bumagal ang tibok ng ating puso, humihina ang ating paghinga, at bumababa ang ating presyon ng dugo. “

Sinasabi sa atin ng Neurology na ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay maaaring lumaki ang gray matter sa iba't ibang bahagi ng utak. Mayroong dalawang seksyon ng utak na nakikinabang lalo na sa paggamit ng pagmumuni-muni at pag-iisip: ang anterior cingulate cortex (CCA) at ang hippocampus.

Ang CCA ay may tungkuling self-regulatory. Ang hippocampus ay nauugnay sa mga emosyon, imahe sa sarili, introspection at pakikiramay.

Lumalabas na ang pag-iisip ay may kakayahang bumuo at mag-trigger ng mga bahagi ng utak na hindi lamang tumutulong sa iyo na hindi mag-react, tumugon nang masigasig, o maging defensive kapag umuulan ng sisihin, ngunit natututo ka ring suriin at matuto mula sa mga katotohanan.

5 paraan upang gamitin ang pag-iisip upang matutong tumanggap ng sisihin

1. Huminto at huminga

Kapag huminga ka ng malalim, muli kang kumonekta sa iyong katawan. Agad kang nag-ugat sa sandaling ito, at muling nag-ugat sa lupa.

Kapag nakatanggap ka ng sisihin, maaari itong mag-trigger ng produksyon ng stress hormone na cortisol, na nagpapababa sa iyong pananaw sa mundo at naglalagay sa iyo sa isang fight-or-flight reflex. Binubulag ka nito.

Biglang ang taong nakikipag-usap sa iyo ay naging isang mortal na panganib na dapat lipulin o iwasan.

Tulad ng madalas nating sinasabi, ang paghinga ng kaunti ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.

2. Mabagal

Madalas tayong kumukulot, nagiging depensiba, at lumalaban sa paninisi. Ang pag-iisip, sa kabilang banda, ay makakatulong sa atin na bumuo at palakasin ang mga bahagi ng utak na nagpapahintulot sa atin na magpahinga, bumagal, sumipsip, at huminga.

Talagang nakakagulat na mapagtanto ang kapangyarihan na maaaring magkaroon lamang ng pagbagal. Ang pagbagal ay makakatulong lalo na sa pag-iwas sa pagsasabi o paggawa ng mga bagay na agad mong pagsisihan.

At ngayon na maaari mong ipahinga ang iyong pagnanais na ipagtanggol ang taong sinisisi sa iyo, isang buong bagong hanay ng mga posibilidad ang bubukas sa iyo.

3. Bar

Una sa lahat maaari mo na ngayong pabagalin at medyo simple, sa una, ulitin ang mga komentong pinag-uusapan sa kanilang may-akda. Ang isang maliit na maliit na pagkilos ng pag-iisip na tulad nito ay maaaring magsilang ng mga kababalaghan.

Nagbibigay-daan ito sa iyo na pangasiwaan ang iyong mga makatwirang kakayahan. Posible na ngayon para sa iyo na tugunan ang mga katotohanang ipinakita sa iyo sa halip na bigyan ng kalayaan ang iyong primitive na reaksyon.

Kadalasan imposible para sa atin na marinig ang nilalaman ng kung ano ang sinasabi sa atin ng tao, dahil tayo ay nasa gitna na ng isang makitid na paningin na naglalagay sa atin sa isang away o flight reflex.

Sa kabilang banda, kung pinamamahalaan mong magpahinga, maghintay, at makinig, ang mga resulta ay nakakagulat. Bigla mong maririnig ang sinasabi sa iyo ng ibang tao.

4. Pagmasdan mong mabuti ang iyong sagot

Ang pag-iisip ay isang paraan ng pagiging naroroon sa pagpili na nag-uudyok sa iyo na mag-react nang may galit o hindi. Kung magkakaroon ka ng malalim na interes sa iyong emosyonal na reaksyon, magiging posible para sa iyo na kontrolin ito kaagad.

Ayon kay Ruby Wax, “Natuklasan ng mga mananaliksik ng UCLA na kapag nalaman ng mga tao ang kanilang 'galit' at tinutukoy ito bilang 'galit,' ang amygdala, ang bahagi ng utak na nagdudulot ng mga negatibong emosyon, ay humihinahon. “

Kapag nakikita mo ang iyong mga reaksyon para sa kung ano ang mga ito, agad mong sinisimulan silang mapuspos. Ang prosesong ito ay nagpapaalala sa iyo na ikaw ay higit pa sa iyong emosyon.

Mula noon, magagawa mong lampasan ang lahat ng ito, upang tumutok sa iyong pinaka-sopistikadong mga pag-andar ng pag-iisip, at upang ma-trigger ang mga ito.

5. Isaalang-alang ang mga detalye

Ang pagiging ganap na kamalayan sa lahat ng iyong mga reaksyon, iyong paghinga, iyong maalalahang paghinto, iyong pakikinig... lahat ng ito ay umaakay sa iyo at naghahanda sa iyo na tugunan ang mga katotohanan.

Sa prosesong ito, naghahanap ka ng isang matibay na pundasyon upang maisentro nang mabuti ang iyong sarili bago talagang hatiin ang mga kritikal na komento at suriin ang katumpakan ng mga ito. Gagabayan ka ng mindfulness sa prosesong ito.

Sa sandaling simulan mo ang prosesong ito, pinamamahalaan mo ang iyong enerhiya at ang iyong atensyon sa mas patas na paraan at alisin ang stress mula sa iyong mga kusang tugon. Magagawa mo na ngayong ganap na isaalang-alang ang taong nagsasalita sa iyo at ang kanilang posisyon.

Ito ay magiging malinaw sa iyo kapag ang isang ito ay marahil ang iyong pinakamahusay na nasa isip. At kung gayon ang mga panlalait ay maaaring tunay na may katibayan!

Paano mo mapapaunlad ang iyong kakayahang magsanay ng pag-iisip?

Ang pagsunod sa 5 hakbang ng pag-iisip ay hindi madaling gawain. Napagtanto ko nang perpekto ang mga hamon. Ang pagsira sa ikot ng mabangis at paulit-ulit na mga reaksyon na nararanasan natin kapag nakakaramdam tayo ng pagbabanta ay nangangailangan ng pagsisikap at maraming pagsasanay.

Gayunpaman, narito ang isang mahalagang maliit na tip. Ang isa sa mga epektibong paraan upang mapaunlad ang iyong kakayahang magsanay ng pag-iisip ay magsimula sa pagmumuni-muni.

Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay talagang dalawang magkatulad na bagay. Kapag nagmumuni-muni ka, pinapatatag mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-asa sa iyong panloob na kalmado. Ang isang pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakatutok sa panloob na kalmado kapag ang mga emosyon ay sinusubukang sakupin.

Para sa akin, ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang ma-recharge ang aking mga baterya na maaaring makabuo ng aking pagkilos ng pag-iisip. Tingnan ang aming serye dito na tutulong sa iyo na matuklasan kung paano gawing pang-araw-araw na gawi ang pagmumuni-muni.

Ang diskarte sa pag-iisip sa trabaho at sa bahay

Sa isang propesyonal na konteksto, maaaring maging lubhang mahalaga upang makamit ang diskarteng ito ng pag-iisip. Kailangan mong tanggapin ang pagpuna at positibong tumugon dito kung gusto mong bumuo at bumuo ng mapagkakatiwalaang mga relasyon sa iyong mga kasamahan.

Ang iyong kakayahang sisihin, bilang isang pinuno, ay maaaring makaapekto sa buong kultura ng iyong organisasyon. Aasim ka ba o tatangkad ka? Ang sagot ay magiging mapagpasyahan para sa kinabukasan ng iyong negosyo.

Nagtrabaho ako sa nakaraan sa isang organisasyon na nailalarawan sa isang klima ng takot. Isa sa mga sanhi ng sindrom na ito ay ang aming manager ay hindi nakatanggap ng mga panunumbat nang hindi nagpapataw ng kabayaran. Malaki ang gastos. Ang katawan ay nahuhulog sa isang araw.

Walang tanong na ang paghingi ng kritisismo ay mahalaga sa tono at tempo ng kulturang institusyonal na iyong binuo. Ang pagkilos na ito ay talagang nagpapakita ng isang tiyak na kababaang-loob at nagbibigay sa lahat ng pahintulot na maging mali at tao.

At ito ang magiging susi sa kaligtasan ng iyong misyon, kung ang iyong organisasyon ay relihiyoso, non-profit, isang negosyo sa merkado, isang rock band, o anumang iba pang istruktura ng grupo.

Ang mga diskarte sa pag-iisip na ito ay kapaki-pakinabang din sa bahay. Sigurado akong napagtanto mo ito. Ang mga pagkakataon kung saan nagawa kong hindi magsalita ng walang kapararakan sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang huminga sa harap ng isang panunuya ay hindi mabilang.

Ang pag-iisip at ang kakayahang tumanggap ng sisihin nang may biyaya ay maaaring ang pinakamahalagang interpersonal na kasanayan na maaari mong taglayin. Ang simpleng pagsasanay sa limang hakbang na ito ng diskarte sa pag-iisip ay magdadala sa iyo upang tamasahin ang higit na kumpiyansa, higit na pagpapalagayang-loob, at ang potensyal para sa paglaki kasama ang iyong kapareha.

Hindi ko palaging gusto ang sinasabi sa akin ngunit 90% ng oras na ang mga katotohanan ay nagtatapos sa pagsasabi sa akin na ang ibang tao ay tama. Mahirap tanggihan ang halata.

Gustuhin man natin o hindi, bahagi ng buhay ang sisi. Sa susunod na sasabihin sa iyo, tumuon sa limang yugto ng pag-iisip. Maaari kang mabigla na mapagtanto na kapag muli kang tumutok, bumagal, at naglaan ng oras upang huminga bago harapin ito, ang resulta ay hindi kung ano ang iniisip mo. Hindi, hindi ka mamamatay nito. Sa kabaligtaran, malamang na talagang makikinabang ka rito.