Bakit nagpapahaba ang buhay ng mga halaman?
Sa maraming mga pag-aaral sa paksa ng pag-asa sa buhay at pagbabawas ng panganib ng sakit, ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay binanggit sa isang paraan o iba pa. Lahat tayo sa una ay may iba't ibang physiological data, at, siyempre, hindi lamang pagkain ang nagpoprotekta sa atin mula sa mga sakit. Gayunpaman, ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel. Ang pinaka-"pagtanda" na pagkain ay ang mga nakakalikha ng acidic na kapaligiran sa katawan (asukal, alkohol, pinong butil, naprosesong pagkain at pulang karne). Ang paggamit ng mga naturang produkto ay humahantong sa mga sakit sa cardiovascular, labis na katabaan, diabetes, pamamaga, na makabuluhang binabawasan ang kalidad ng ating buhay.
Paano kumain ng tama? Anong mga pagkain ang nagpapabuti sa kalidad at haba ng ating buhay? Tumutok sa pinakamahalagang pagkain at idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Makakatulong ito na baguhin ang negatibong saloobin mula sa "kung ano ang hindi ko makakain" sa "ano ang maaari kong kainin". Narito ang 8 kamangha-manghang mga produkto:
1. Madahong gulay at berdeng gulay
Ang mga berdeng pagkain ay dapat na maging batayan ng diyeta, dahil sila ay bumubuo ng "pundasyon" ng anumang pyramid ng pagkain. Ang mga gulay ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, protina. Ito ay mga kakaibang natural na alkalizing na pagkain na maaari nating kainin sa buong taon. Ang kale, kale, chard, broccoli, arugula at spinach ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil mayaman sila sa calcium, protein, iron, chlorophyll, magnesium, bitamina B, C, A at E. Naglalaman din ang mga ito ng maraming antioxidant na nakakatulong na maiwasan ang cancer at iba pang mga sakit.
2. Berries at granada
Ang mga berry at granada ay hindi pa nagagawang mga produktong anti-edad. Pinalalakas nila ang sistema ng nerbiyos, pinoprotektahan ang puso, pinipigilan ang pinsala sa cellular na humahantong sa sakit na Alzheimer, may mababang glycemic index, at samakatuwid ay pinapanatili ang mga antas ng insulin sa isang normal na antas. Dagdag pa, ang mga berry ay mataas sa fiber, na nangangahulugang pinapabuti nila ang panunaw, nagpapababa ng kolesterol, at nakakatulong na mapanatili ang normal na timbang. Ang mga berry ay naglalaman ng maraming antioxidant, na, naman, ay idinisenyo upang labanan ang mga libreng radikal - ang pangunahing sanhi ng pagtanda. Ang mga granada at berry ay mabuti para sa kalusugan ng puso at magandang sirkulasyon ng dugo. Ang mga ito ay mahusay na pagkain na naglalaman ng mga sustansya na maaaring maiwasan ang pagkawala ng memorya at pinsala sa utak.
3. Koko
Ang kakaw (raw na tsokolate) ay nararapat na isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang suportahan ang kalusugan ng puso at utak. Ang kakaw ay mayaman sa mga sangkap na nagpapanatili ng normal na presyon ng dugo at mga antas ng asukal. Kung naghahanap ka ng paraan para makakuha ng sapat na malusog na taba ng gulay, huwag nang tumingin pa sa organic raw cocoa powder. Ang hilaw na kakaw ay mahusay para sa kalusugan ng cardiovascular, sirkulasyon, mga hormone, at maging sa panunaw (dahil sa nilalaman nitong kapaki-pakinabang na bakterya).
4. Orange root crops
Ang kamote (yam), butternut squash, at carrots ay mayaman sa beta-carotene (isang plant-based na anyo ng bitamina A) para sa immune support. Ang mga orange na gulay ay isang magandang pagpipilian para sa paglaban sa pamamaga at cardiovascular disease. Ito ay pinagmumulan ng hibla at malusog na kumplikadong carbohydrates na nagpapabagal ng metabolismo nang mas mahusay kaysa sa karamihan ng mga butil at naprosesong carbohydrates. Pinapanatili nila ang mga antas ng insulin at binabawasan ang oxidative stress na maaaring humantong sa diabetes, sakit sa puso, at labis na katabaan. Ang mga orange na gulay ay nasa listahan din ng anti-age, ito ay nagpapalusog at nagpapaganda ng balat dahil sa mataas na nilalaman ng antioxidants. Magkaroon ng kahit isang item sa listahang ito (luto o hilaw) sa iyong diyeta araw-araw.
5. Avocado
Ang abukado ay tinatawag na ngayong "bagong mansanas" sa industriya ng kalusugan, at minamahal hindi gaanong para sa lasa nito kundi para sa mga hindi maunahang katangian nito. Ang mga avocado ay naglalaman ng bitamina E, protina, magnesium, B bitamina at unsaturated fats na pumipigil sa pagtanda. Ang pagkain ng mga avocado ay nagpapadali sa panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Siguraduhin lamang na bumili ka ng hinog na mga avocado, na talagang malusog. Subukang palitan ang isa sa iyong mga paboritong produkto ng pagawaan ng gatas sa kanila - mararamdaman mo ang pagkakaiba. Ang abukado ay isang maraming nalalaman na pagkain na maaaring gamitin sa anumang ulam, mula sa matamis hanggang sa malasa.
6. Niyog
Ito ay isang malusog at malasang pinagmumulan ng taba, hibla at protina. Ang mga sangkap na nakapaloob sa niyog ay sumusuporta sa immune system at sa utak, na siya namang makabuluhang nagpapataas ng pag-asa sa buhay. Tinutulungan ng niyog ang katawan na mapanatili ang sapat na antas ng kolesterol, na kinakailangan para sa paggawa ng ilang uri ng mga hormone. Ang kalamangan na ito ay gumagawa ng niyog at iba pang mga taba ng gulay na isang mahusay na alternatibo sa mga taba ng hayop. Ang niyog ay mayroon ding mga anti-inflammatory properties, sumusuporta sa mga antas ng insulin, at naglalaman ng mas maraming fiber kaysa sa anumang butil.
7. Walnuts (at iba pang mga mani at buto)
Ang mga mani at buto ay ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa mahabang buhay dahil binabawasan nito ang pamamaga at nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular. Ang mga walnuts, halimbawa, ay pinagmumulan ng omega-3 fatty acids na nagpapabuti sa paggana ng utak at puso, kahit na nagpapababa ng timbang. Ang mga buto ng abaka, flax, chia at mga buto ng kalabasa ay mahusay ding pinagmumulan ng mga omega-3. Ang mga almendras at kasoy ay naglalaman din ng magnesiyo at bakal, nagpapabilis ng metabolismo, tumutulong sa paglaban sa pagkapagod at pagpapababa ng antas ng insulin. Huwag lamang kalimutan na ang mga mani ay napakataas sa calories, kaya kumain ng hindi hihigit sa 1-3 servings (30-90g) ng mga mani bawat araw.
8. mga mansanas
Ang mga mansanas ay tiyak na isang pangmatagalang produkto. Ang kasabihan sa Ingles ay nagsasabing, "An apple a day, you don't need a doctor," at ito ay hindi malayo sa katotohanan: ang mansanas ay nasa tuktok ng listahan ng mga anti-cancer at mga pagkaing pangkalusugan sa puso. Ang mga berdeng mansanas ay may mas kaunting asukal kaysa sa pula, pinapalakas nila ang kaligtasan sa sakit at pinipigilan pa ang kanser. Kasabay nito, ang mga pulang mansanas ay may mas maraming antioxidant. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na kahaliling varieties ng mansanas: Granny Smith, Opal, Fuji, Golden. Palaging idagdag ang mga ito sa iyong listahan ng pamimili.
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang pag-asa sa buhay ay ang pagdaragdag ng beans at lentils (kung maaari mong tiisin ang mga ito), pati na rin ang mga mushroom, repolyo (kabilang ang cauliflower), at olive sa iyong diyeta. At huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad - ito man ay isang 30 minutong mabilis na paglalakad, isang tahimik na yoga o isang paglalakad sa parke sa panahon ng iyong lunch break. Ang magandang pagtulog at kawalan ng stress ay nakakatulong din sa pag-iwas sa mga sakit at pagtaas ng pag-asa sa buhay.