Sa mundo ng nutrisyon ay patuloy na may mga salungatan at matukoy kung kaninong teorya ng isang pagkain ang mas mahusay para sa kalusugan ng tao. Taun-taon ay naglalagay ng mga teorya tungkol sa mga benepisyo o pinsala ng ilang partikular na pagkain – gluten, pagawaan ng gatas, halimbawa. Ang mga maiinit na debate ay isinasagawa tungkol sa ratio ng mahahalagang elemento sa ating diyeta - mga protina, taba at carbohydrates. Ngunit mayroong isang karaniwang opinyon tungkol sa ilang mga produkto na ang paggamit ay nakumpirma nang halos nagkakaisa.
blueberries
Blueberry - mapagkukunan ng mga antioxidant, na magagawang protektahan ang halos bawat sistema sa katawan. Pinoprotektahan ang mga sirang cell, kalamnan at tisyu, pinapagaling ang puso, mga daluyan ng dugo, utak at nakakatulong na makabawi mula sa pag-eehersisyo. Sa komposisyon ng mga blueberry, iron, magnesium, zinc, calcium at potassium, vitamins A, C at K.
Mga dahon ng gulay
Ang mga dahon ng halaman ay hindi naglalaman ng maraming mga calorie nang sabay na puno ng mga sangkap na pampalusog. Pangunahing - bitamina a, C at K, folic acid, potasa, magnesiyo, kaltsyum, iron, lutein at protina. Lalo na gusto ko ang mga nutrisyonista na repolyo na naglalaman ng maraming mga antioxidant upang makatulong na maiwasan ang kanser at sakit sa puso, mapabuti ang pagpapaandar ng atay at mapabuti ang pantunaw.
Abukado
Avocado - ang malusog na produkto para sa puso. Sa komposisyon ng mga bitamina avocado na K, C, B5, at B6, pati na rin ang mga pangunahing mineral. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng higit na potasa kaysa sa mga saging. Nakatuon ito sa isang mataas na antas ng hibla para sa normal na pantunaw. Ang mga monounsaturated fats sa avocado ay kumikilos bilang mga protektor ng cellular membrane laban sa mga free radical na skazyvaetsya at hitsura. Naglalaman ang abokado ng 42 milligrams ng elemento ng magnesiyo para sa sistema ng nerbiyos.
Patani
Naniniwala ang mga nutrisyonista na ang beans beans na mapagkukunan ng protina ng gulay at hibla ay maaaring magbigay sa katawan ng pinaka-lakas. Ang mga beans ay nagpapababa ng kolesterol, kinokontrol ang asukal sa dugo at nakakatulong upang mabawasan ang timbang. Ang mga legume ay mayaman sa iron, magnesium, potassium at zinc, at makakatulong upang maisaayos ang gawain ng digestive system.
Bawang
Ang bawang ay inuri ang Superfoods. Naglalaman ito ng allicin, na may mga katangian ng pagpapagaling. Nakikipaglaban ang bawang sa mga virus, bakterya at fungi, binabawasan ang tagal ng sipon. Ang bawang ay tumutulong na mabawasan ang kolesterol at gawing normal ang presyon ng dugo. Naglalaman ito ng malaking halaga ng mga bitamina at mineral, kabilang ang mangganeso, bitamina B6, bitamina C.
Limon
Ang lemon - isang mapagkukunan ng mahahalagang bitamina at mineral na nagpapagaling sa digestive at immune system, nagtataguyod ng paglaki ng buhok at pagbabagong-buhay ng balat. Ang bitamina C na nilalaman ng mga limon, ay tumutulong upang makabuo ng collagen at pinoprotektahan ang balat mula sa mga libreng radical. Ang paggamit ng lemon ay nagpapababa ng kolesterol at binabawasan ang pamamaga. Ang tubig ng lemon sa buong araw ay nagpapabuti sa pantunaw.
Quinoa
Ang Quinoa ay purong protina at walang gluten, na kaaya-aya sa lasa. Sa rump na ito ay naglalaman ng tamang proporsyon ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid. Gayundin ang quinoa ay isang mapagkukunan ng magnesiyo, hibla, mangganeso, Riboflavin at b bitamina, na binago ng katawan ang pagkain sa enerhiya.
Wild salmon
Ang ligaw na salmon ay mayaman sa mga fatty acid at may mababang antas ng mga lason, taliwas sa lumaking salmon. Ang mga taba ng Omega-3 ay nagbabawas ng panganib ng mga sakit sa puso at makakatulong upang madagdagan ang dami ng mabuting kolesterol, mabawasan ang peligro ng pagkalumbay, cancer. Sa ligaw na salmon maraming mga amino acid at b bitamina sa napisannoi na balat, mapanatili ang tono ng kalamnan at lakas sa buong araw.
Maging malusog!