Nilalaman
- 800 mga kinakailangang calorie diet
- 800 calories sa menu ng diet
- Halimbawa ng klasikong diyeta na "800 calories" sa loob ng 10 araw
- Halimbawa ng isang 800 calorie protein-carbohydrate diet
- Menu ng protina
- Menu ng Carbohidrat
- Contraindications sa 800 calorie diet
- Mga Pakinabang ng 800 Calorie Diet
- Mga disadvantages ng 800 calorie diet
- Muling pagdidiyeta ng 800 calories
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 6 kg sa loob ng 10 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 800 Kcal.
Ang mga programa sa pagbaba ng timbang na mababa ang calorie ay popular sa mga pagdidiyeta. At hindi nakakagulat, sapagkat ang pagbawas ng calorie na nilalaman ng pagkain na natupok sigurado, sa kawalan ng mga seryosong problema sa metabolismo, nagpapasigla sa pagbawas ng timbang.
Ang diet na "800 calories" sa isang linggo ay madaling mapupuksa ang iyong katawan ng tatlo hanggang limang hindi kinakailangang pounds. Ano ang dapat sundin para sa pinaka komportable at mabisang pagbaba ng timbang?
800 mga kinakailangang calorie diet
Ang isa sa mga mababang calorie na pagpipilian sa pagkain ay klasikong diyeta – ipinapalagay lamang ang pagbaba sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 800 mga yunit. Dito maaari kang pumili ng mga produkto sa iyong paghuhusga. Siyempre, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga malusog at mababang taba na pagkain. Kung kumain ka ng maraming matamis at starchy na pagkain (na, sa pangkalahatan, ay hindi ipinagbabawal ng pamamaraan), pinatatakbo mo ang panganib na makaranas ng pakiramdam ng gutom, dahil ang dami ng pagkain ay magiging maliit. Sa kasong ito, tiyak na mararamdaman ng katawan ang kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa buong paggana nito.
Ang pangalawang pagpipilian ay mababa ang calorie - pagkain sa protina-karbohidrat - mas maraming "tuso". Sa kasong ito, kailangan mo hindi lamang kumain ng 800 calories, ngunit maglapat din ng paghahalili ng protina-karbohidrat ng mga araw, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas mahusay. Ang paglalaro ng mga protina at karbohidrat ay magbabawas ng mga pagkakataon ng katawan na makapunta sa mode ng ekonomiya, natatakot sa simula ng oras ng kagutuman. Alam ng mga may karanasan sa mga nagdidiyeta na sa pagsisimula ng naturang rehimen, ang katawan ay hindi nais na humati sa bigat, o ginagawa itong labis na mabagal at atubili.
Ang pangunahing kinakailangan ng diyeta ay isang araw kailangan mong kumain ng tamang karbohidrat na pagkain, at sa susunod na araw, mga produkto na naglalaman ng mga protina. Ngunit ang hapunan, sa anumang kaso, ay dapat manatiling protina, kahit na sa mga araw na binibigyan natin ang palad sa mga carbohydrate. Ang pagkaing may mababang taba na protina ay nagpapahintulot sa katawan na mapunan ang reserbang amino acid nito. Itinataguyod nito ang mas mahusay na pagsunog ng mga reserbang taba, pagpapanumbalik ng mass ng kalamnan, balat, mas mabilis na paglaki ng buhok at mas malakas na mga kuko. Tulad ng nakikita mo, ang gayong pag-uugali sa pagkain ay nag-aambag hindi lamang sa maagang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa isang pagpapabuti sa hitsura. Tandaan din na ang mga produktong protina ay mababad nang mas matagal kaysa sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Samakatuwid, ito ay magiging mas madali para sa iyo na makatulog, at ang gutom ay hindi masyadong talamak (na kung saan ay lalong mahalaga sa tulad ng isang mababang-calorie diyeta).
Sa mga araw ng protina, ang mababang-taba o mababang-taba na gatas at maasim na gatas, mga itlog ng manok, karne at isda ng mababang taba na varieties, iba't ibang pagkaing-dagat, mga gulay na hindi starchy ay pinapayagan para sa pagkonsumo (iyon ay, sinusubukan naming huwag kumain ng patatas, karot, beets). Sa mga araw na may karbohidrat, ang mga pagkain ay nakabatay sa mga cereal, anumang gulay, prutas at berry. Ang lahat ng mga produkto ay dapat kainin hilaw, pinakuluang o steamed. Ipinagbabawal na gumamit ng anumang taba sa diyeta na ito.
Kumain sa panahon ng protina-karbohidrat na diyeta na "800 calories" ay dapat na tatlong beses sa isang araw. Ang pinakamalaking bilang ng mga yunit ng enerhiya ay dapat na natupok sa oras ng tanghalian (300 calories), at sa agahan at hapunan - kumain ng hindi hihigit sa 250 calories. Ang isang kaaya-ayang bonus mula sa mga nutrisyonista para sa mga mahilig sa marangal na inumin ay ang pahintulot na ubusin ang isang baso ng tuyong ubas ng ubas sa isang araw.
Inirerekumenda na obserbahan ang anumang bersyon ng diskarteng ito nang hindi hihigit sa dalawang linggo. Sa oras na ito, ang pagbawas ng timbang ay isang average ng 7-8 kilo. Minsan sa isang linggo, pinapayagan na "magpahinga" at dagdagan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta sa 1200 na yunit. Hindi mahalaga kung gaano ka komportable at mahusay ang iyong pagbawas ng timbang sa 800 calorie na diyeta, kung nais mong mawalan ng mas maraming timbang, mas mahusay na gawin ito pagkatapos ng pahinga. Ang diyeta ay makabuluhang nabawasan, at ang katawan ay hindi nangangailangan ng isang mahabang pagsubok.
Halimbawa ng klasikong diyeta na "800 calories" sa loob ng 10 araw
Day 1
Almusal: otmil, lutong tubig (100 g handa na).
Tanghalian: pinakuluang itlog ng manok; 200 g ng gadgad na sariwang mga karot; mga seagull na may 1 tsp. natural honey.
Meryenda: 40 gramo muesli bar.
Hapunan: mansanas; mababang taba ng gatas o kefir (200 ML).
Day 2
Almusal: banana at apple salad.
Tanghalian: salad ng pinakuluang itlog ng manok at 100 g ng tofu.
Hapon na meryenda: 30 g ng mga mani.
Hapunan: mababang taba ng keso sa kubo (100 g) na may pulot (hanggang sa 2 tsp).
Day 3
Almusal: 50 g ng pinakuluang bakwit at 100 g ng mga raspberry.
Tanghalian: tinapay ng rye (100 g) at isang itlog ng manok.
Hapon na meryenda: ang mansanas na inihurnong may pulot at isang basong gatas na mababa ang taba.
Hapunan: salad kung saan isinasama namin ang puting repolyo (100 g) at isang maliit na mansanas.
Day 4
Almusal: oatmeal (100 g) na may honey o jam (1 tsp).
Tanghalian: 100 g ng singaw na bakalaw.
Hapon na meryenda: kalahati ng isang malaking kahel.
Hapunan: salad ng 50 g ng damong-dagat, kalahating isang pinakuluang itlog ng manok at 1 tsp. kulay-gatas na minimum na nilalaman ng taba.
Day 5
Almusal: isang omelet na naglalaman ng 2 itlog ng manok at kaunting gatas na mababa ang taba.
Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok (hanggang sa 200 g).
Hapon na meryenda: isang tasa ng kakaw na may gatas at isang cookie ng oatmeal.
Hapunan: mababang-taba na keso sa maliit na bahay (100 g) na may pulot (2 tsp).
Day 6
Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay (100 g) na may isang mansanas; isang tasa ng hindi matamis na tsaa o kape.
Tanghalian: mangkok (halos 250 ML) ng hindi pa prutas na gulay na sopas; 100 g ng steamed fish; sariwang kamatis at mga gulay na sinablig ng lemon juice.
Hapon na meryenda: 200 ML ng kefir.
Hapunan: tungkol sa 250 g ng mga gulay.
Day 7
Almusal: isang pares ng kutsarang oatmeal na may 1 tsp. pulot at mga pirasong prutas; isang tasa ng tsaa / kape na walang asukal.
Tanghalian: bakwit (150 g); 200 g ng gulay salad (hindi kami gumagamit ng patatas); tsaa / kape na may gatas.
Hapon na meryenda: orange; mababang-taba kefir (200 ML).
Hapunan: sariwa / pinakuluang / steamed gulay; pinakuluang itlog ng manok at isang baso ng skim milk o kefir.
Day 8
Almusal: 2 itlog; kalahating tasa ng walang laman na yogurt; tsaa / kape na walang additives.
Tanghalian: nilagang gulay (200 g); pinakuluang fillet ng manok (100 g); tomato juice (200 ML).
Hapon na meryenda: 150 g salad mula sa anumang mga hindi starchy na gulay.
Hapunan: isang piraso ng pinakuluang o inihaw na fillet ng isda (100 g); 200 g ng pinakuluang / steamed na gulay (hindi pinapayagan ang patatas); isang basong kefir.
Day 9
Almusal: salad (gumagamit kami ng peras, peach at isang maliit na saging), tinimplahan ng yogurt; tsaa / kape na walang asukal.
Tanghalian: pinakuluang patatas (200 g); pipino at tomato salad, maaari kang magdagdag ng 1 tsp. kulay-gatas na minimum na nilalaman ng taba; saging
Hapon na meryenda: isang pares ng mga sariwang pipino; isang tasa ng hindi matamis na tsaa / kape.
Hapunan: salad ng 300 g ng mga di-starchy na gulay; pinakuluang itlog at isang baso ng low-fat milk o kefir.
Day 10
Almusal: 150 g walang laman na yogurt; Kape ng tsaa.
Tanghalian: 100 g ng lutong karne ng baka o iba pang sandalan na karne; 150 g ng zucchini at cauliflower na nilaga.
Hapon na meryenda: kefir (halos 200 ML).
Hapunan: 150 g ng anumang pinakuluang pagkaing-dagat; hindi matamis na tsaa.
Halimbawa ng isang 800 calorie protein-carbohydrate diet
Pumili ng isang pagpipilian.
Mga Almusal:
- mababang-taba ng curd (100 g) na may isang kutsara ng kulay-gatas na minimum na nilalaman ng taba at isang tasa ng tsaa o kape (maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng skim milk sa inumin);
- pinakuluang itlog (2 mga PC.); tsaa / kape na may gatas.
Hapunan:
- 200 g nilagang mga gulay na hindi starchy; 140-150 g luto na walang balat na fillet ng manok;
- 250 ML na sopas (nang walang pagprito) mula sa mga gulay at fillet ng manok;
- 2 pinakuluang itlog, salad ng bell pepper, pipino at kamatis (gumagamit kami ng 1 piraso ng bawat gulay), gaanong tinimplahan ng mababang taba na sour cream o natural na yogurt.
Hapunan:
- hindi starchy na gulay salad (300 g); pinakuluang itlog; mababang-taba kefir o gatas (baso);
- 150 g ng mababang taba na keso sa maliit na bahay at 200 ML ng parehong kefir (maaari kang magdagdag ng 0,5 tsp ng honey o jam sa hapunan);
- pinakuluang fillet ng karne ng baka (100 g), 300 g ng mga di-starchy na gulay, isang baso ng low-fat milk o kefir;
- 150 g ng lutong isda na fillet o ang parehong halaga ng pagkaing-dagat.
Mga Almusal:
- 40 g ng otmil, niluto sa tubig (maaari kang magdagdag ng 100 ML ng mababang taba ng gatas o isang maliit na mansanas); tsaa o kape;
- peach, banana at pear salad na may low-fat yogurt dressing, kape o tsaa.
Hapunan:
- 200 g pinakuluang patatas, pipino, kamatis at bell pepper salad na may 1 kutsara. l. kulay-gatas na minimum na nilalaman ng taba;
- 3 kutsara. l. bakwit, 200 g ng anumang mga hindi starchy na gulay at isang prutas (maliban sa isang saging).
Hapunan: pumili ng anumang hapunan mula sa menu ng protina.
Contraindications sa 800 calorie diet
- Ang mga kontraindiksyon para sa pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie ay pagbubuntis at paggagatas, mga malalang sakit sa panahon ng isang paglala.
- Gayundin, imposibleng umupo sa pamamaraang "800 calories" ng pagkawala ng timbang sa panahon ng viral at iba pang mga sakit na sinamahan ng kahinaan, at kaagad pagkatapos ng operasyon.
- Tandaan ng mga nutrisyonista na ang isang diyeta na may labis na pagbawas sa paggamit ng caloriko ay maaaring makapukaw ng mga karamdamang metaboliko sa mga kabataan, at para sa mga kababaihan na higit sa 40, sa kabaligtaran, ay naging kapaki-pakinabang.
- Maipapayo na kumunsulta sa doktor bago magsimulang sundin ang mga patakaran sa pagdidiyeta.
Mga Pakinabang ng 800 Calorie Diet
- Pinapayagan ka ng diet na 800 calorie na panatilihin ang iyong mga paboritong pagkain sa menu, kailangan mo lamang bawasan ang kanilang dami. Kung maayos na naayos ang nutrisyon, ang katawan ay hindi mapagkaitan ng mahahalagang bahagi at maaaring gumana nang normal sa panahon ng pagbaba ng timbang.
- Maaari kang lumikha ng isang diyeta batay sa iyong sariling mga kagustuhan sa panlasa. Hindi na kailangang manatili sa isang mahigpit na iniresetang menu.
- Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta, maaari kang maglaro ng palakasan, ang katawan ay magkakaroon ng kinakailangang dami ng enerhiya para sa pag-eehersisyo. Ang isang sapat na nilalaman ng protina sa menu ay tutunog ng mga kalamnan, pipigilan ang mga ito mula sa pagiging madaling magaling at malambot kapag nawawalan ng timbang.
- Ang mga karbohidrat na pumapasok sa katawan ay nagbibigay ng sustansya sa utak, ililigtas ka nila mula sa kawalang-interes, pagkamayamutin at iba pang mga posibleng hindi kasiya-siyang epekto ng mga pagdidiyeta.
- Ang pagkain na naglalaman ng hibla ng halaman ay pupunuin ang tiyan at maiiwasan ang pagnanasa ng gutom.
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magdaragdag ng calcium.
- Ang isang diet na protina-karbohidrat ay nakakatulong upang maiwasan ang epekto ng talampas, kung saan nagsisimula ang katawan na makaipon ng mga reserba ng taba, kaysa sunugin ito.
- Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang ninanais na resulta ng pagbawas ng timbang sa maikling panahon.
Mga disadvantages ng 800 calorie diet
- Kadalasan ang kahirapan ay ang pangangailangan na bilangin ang mga caloriya at timbangin ang mga bahagi.
- Gayundin, ang pagkain sa mga panauhin at pag-aayos ng catering ay maaaring maging isang problema, kung saan ang calorie na nilalaman ng pagkain ay maaaring masuri sa pamamagitan ng mata na may isang nasasalat na error.
- Huwag lumampas sa pinapayagan na mga panahon ng pagsunod sa diyeta, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang mga problema sa kagalingan at kalusugan ng katawan.
Muling pagdidiyeta ng 800 calories
Maaari mong ulitin ang 800 calorie diet course, kung nais mong magbawas ng timbang, maaari mong matapos ang dalawa hanggang tatlong buwan.