Madilim na tsokolate
Marami ang may posibilidad na intuitively sakupin ang kahirapan na may matamis na mabangong tsokolate. Kakampi pala nila ang science. Ang tsokolate ay talagang itinuturing na isang mahusay na antidepressant. Ipinakita ng mga pag-aaral na binabawasan nito ang mga antas ng stress hormones - cortisol at catecholamines. Ang mga paksa sa ilalim ng matinding stress ay nakaranas ng pagbuti pagkatapos ng dalawang linggo ng pagkonsumo ng dark chocolate. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 40 g sa panahon ng eksperimento. Mahalaga na ang tsokolate ay organic at naglalaman ng kaunting asukal hangga't maaari.
Mga nogales
Ang isa sa mga physiological na sintomas ng stress ay hypertension. Ang kasaganaan ng alpha-linolenic acid sa mga walnut ay nakakatulong na patatagin ang presyon ng dugo. Ang polyunsaturated fatty acids na mayaman sa mga walnuts ay kapaki-pakinabang din para sa normal na sirkulasyon at paglaban sa cardiovascular stress.
Bawang
Ang bawang ay nagpapababa ng mga antas ng cortisol, na pumipigil sa katawan na magkaroon ng chain reaction sa stress. Ang allicin na nakapaloob sa bawang ay nagpapalakas din sa cardiovascular system, nag-normalize ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.
igos
Sariwa o tuyo, ang mga igos ay pinagmumulan ng mga bitamina, mineral at antioxidant. Isa rin itong tagapagtustos ng potassium, calcium at magnesium, mahalaga para sa normal na presyon ng dugo at paggana ng kalamnan. Salamat sa mga katangiang ito, nilalabanan ng mga igos ang oxidative stress na nangyayari dahil sa hindi magandang diyeta, paninigarilyo at polusyon sa kapaligiran.
otmil
Ang cereal na ito ay pinagmumulan ng hibla at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Ang oatmeal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, pinapataas nila ang antas ng serotonin, at, dahil dito, ang mood.
Kalabasang buto
Ang paborito ng taglagas ay ang mga buto ng kalabasa – naglalaman ang mga ito ng maraming omega-3 fatty acid, magnesium, zinc at potassium. Pati na rin ang higit pang mga phenol, na kumikilos bilang mga antioxidant. Ang mga sangkap na ito ay nagpoprotekta laban sa mga pagtaas ng presyon at binabawasan ang oxidative stress.
Chard
Ang madilim na berdeng madahong gulay ay puno ng mahahalagang bitamina na nalulusaw sa taba (A, C, E, at K) at mga mineral tulad ng calcium, iron, magnesium, at potassium. Ang Chard ay naglalaman ng isang klase ng mga antioxidant na kilala bilang betalains. Ito ay proteksyon laban sa dalawang ibon na may isang bato, na may kasamang stress - mataas na asukal sa dugo at hypertension.
Marine Algae
Bilang karagdagan sa mga pakinabang na nakalista sa itaas, ang marine life ay naglalaman ng maraming yodo, na kinakailangan para sa thyroid gland upang makagawa ng mga hormone. Kaya, ang seaweed ay nag-normalize ng hormonal balance at nagpapataas ng resistensya sa stress.
sitrus
Sa loob ng maraming siglo, ang aroma ng mga bunga ng sitrus ay ginamit upang mapawi ang tensyon. Bilang karagdagan sa amoy, kailangan mong tandaan ang malaking halaga ng ascorbic acid sa mga dalandan at grapefruits. Sa isang pag-aaral, ang mga napakataba na bata na dumaranas ng sikolohikal na stress ay binigyan ng sapat na dami ng citrus fruits. Sa pagtatapos ng eksperimento, ang kanilang presyon ng dugo ay hindi mas malala kaysa sa mga payat na bata na hindi nakaranas ng stress.
Sino ang mag-aakala na maaari mong maibsan ang mga epekto ng stress hindi sa tulong ng mga gamot, ngunit sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta. Ang wastong pagkain ay isang malusog at malakas na pag-iisip, at walang mga problema ang maaaring makayanan ang lakas ng katawan.