Ang programa sa pag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan: maging ligtas, banayad at mabisa. Huwag pilitin ang pag-load - ang tindi ng pagsasanay ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Nag-aalok kami sa iyo ng isang magaspang na plano sa pagsasanay pagkatapos ng paghahatid sa bahay ng mga nangungunang coach sa buong mundo.
Bago ang pagsasanay siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ayon sa Pangkalahatang mga rekomendasyon upang simulan ang pagsasanay pagkatapos ng panganganak ay posible hindi mas maaga kaysa sa dalawang buwan. Gayunpaman, ang bawat kaso ay indibidwal, kaya pinakamahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa.
Sa mga link, magagawa mong magpatuloy sa isang detalyadong paglalarawan ng mga programa (buksan ang mga link sa isang bagong window).
Programa ng ehersisyo pagkatapos ng panganganak
1-2 sa isang buwan
Ang isa sa pinaka-abot-kayang pagsasanay pagkatapos ng panganganak ay isang Bagong sukat kasama si Cindy Crawford. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mas mahusay at upang simulan ang mga klase sa fitness para sa mga batang ina. Ang Program Cindy Crawford ay binubuo ng tatlong bahagi, na dapat makumpleto sa loob ng 2 buwan. Sanayin ang 4-5 beses sa isang linggo sa unang buwan at 5-6 beses sa isang linggo sa ikalawang buwan ng mga klase:
- 1-2 linggo: bahagi 1
- 3-4 linggo: bahagi 2
- Linggo 5: bahagi 1 + bahagi 2
- 6-7 linggo: bahagi 3
- Linggo 8: bahagi 2 + bahagi 3
3-4 buwan
Pagkatapos ng pagsasanay kasama si Cindy Crawford, maaari kang magpatuloy sa higit pa matindi at kumplikadong ehersisyo kasama si Tracy Anderson. Naglabas siya ng dalawang programa para sa mga batang ina: Pregancy Post-1 at Post Pregancy-2. Para sa maximum na kahusayan, mas mahusay na kahalili sa pagitan ng parehong mga kumplikado, lalo na pagkatapos ng 2 buwan ng regular na ehersisyo, ang iyong katawan ay magiging handa para sa naturang karga.
Nag-aalok ang Tracy Anderson ng pag-eehersisyo na umaandar, ngunit para sa pagbaba ng timbang nais mong isama sa isang programa sa pagsasanay pagkatapos ng kapanganakan at aerobic exercise. Inirerekumenda namin na pumili ka para sa mga hangaring ito na maglakad ng milya kasama si Leslie Sansone. Ang banayad na paglalakad sa bahay ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calories at magpapayat. Paano magsisimula ng isang Leslie Sansone na basahin dito.
Kaya, 3-4 na buwan na pag-aaral ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- PN: Tracy Anderson - Mag-post ng Pagbubuntis 1
- W: Naglalakad kasama si Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Mag-post ng Pagbubuntis 2
- THU: sarado
- FRI: Tracy Anderson - Mag-post ng Pagbubuntis 1
- SAT: Naglalakad kasama si Leslie Sansone.
- Araw: Tracy Anderson - Mag-post ng Pagbubuntis 2
5 buwan
Pagkatapos ng 4 na buwan ng pagsasanay handa ka nang magpatuloy sa tradisyunal na mga programa sa fitness na makakatulong na mabuo ang iyong katawan. Inirerekumenda na pumili ng kumplikadong Jillian Michaels na "Slim figure 30 araw". Salamat sa pamamaraan ng pagsasama lakas at aerobic na ehersisyo maaari kang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong pigura.
Kung ang pagkarga ay tila hindi sapat, subukang magdagdag ng iba pang mga pag-eehersisyo kasama si Jillian upang makamit ang mas mabilis na mga resulta: Lahat ng pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels.
6-8 buwan
Panghuli, iminumungkahi namin sa iyo na ayusin ang epekto ng programa ng ehersisyo pagkatapos ng panganganak, pagkakaroon ng fitness na "Mga katawan ng rebolusyon." Isa ito sa pinaka tanyag na mga complex may Jillian Michaels. Ito ay para sa 3 buwan at sa oras na iyon ay ganap mong binago ang iyong katawan. Ang programa ay walang oras upang magsawa upang patuloy na mapabuti ang pagiging kumplikado ng videotronik ay magbibigay-daan sa iyo upang palaging nasa mabuting kalagayan.
Ang 8-buwang programa sa pag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na dalhin ang kanilang katawan sa perpektong hubog. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang planong ito ay nagpapahiwatig at higit pa Likas na payo. Maaari mong pagbutihin ito sa iyong sarili: kung mayroon kang mga kagiliw-giliw na ideya, mangyaring isulat ang tungkol dito sa mga komento sa artikulo.
Basahin din: Nangungunang 10 tanyag na mga channel sa youtube sa fitness sa bahay sa Russian.