Isang Little Nahumaling: isang bagong hanay ng mga pag-eehersisyo mula sa Autumn Calabrese sa buong katawan

Noong Enero 2018, isa sa pinakahihintay na mga programa mula sa Beachbody: 80 Araw na Pag-iisip. Ang kumplikadong may Autumn Calabrese ay magsasama ng isang serye ng mga pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo hindi lamang upang mawala ang timbang ngunit upang mapabuti ang komposisyon at kalidad ng katawan. Ngunit sa pagsusuri ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isa pang bagong programa na A Little obsessed.

Kaya, ano ang ideya ng paglikha ng Isang Little Nahuhumaling? Ilang buwan na ang nakalilipas, inihayag ng Beachbody ang kumplikadong 80 Araw na Pag-iisip, na agad na interesado sa lahat ng mga tagahanga ng pag-eehersisyo sa bahay. Ang mga tagalikha ng kurso ay nangangako ng isang napaka-mabisang pamamaraan para sa phenomenal transformation ng katawan, lalo na sa mga lugar na may problema tulad ng tiyan, pigi at binti.

Upang maihanda ka para sa bagong programa at magbigay ng isang ideya kung paano magiging hitsura ang mga pag-eehersisyo na ito, Ang koponan ng Autumn Calabrese ay nakabuo ng isang maikling 5-araw na Isang Little Nahumaling. Ito ay para sa iyo ng isang yugto ng paghahanda bago sumailalim sa pangunahing kurso na 80 Araw na Pag-iisip.

Tingnan din ang:

  • Nangungunang 20 pinakamahusay na sneaker ng kalalakihan para sa fitness
  • Nangungunang 20 pinakamahusay na mga sapatos na pambabae para sa fitness

Tungkol sa programang Isang Little Nahumaling

Ang Isang Little Nahumaling ay isang limang-araw na pakete mula sa Autumn Calabrese, na maaaring tawaging pambungad o paghahanda bago magsagawa ng super-program 80 Araw na pagkahumaling. Ang Exercise of A Little obsessed ay lumabas 2 buwan bago ang premiere ng isang bagong programa na Beachbody: salamat sa kanila makakakuha ka ng isang ideya kung ano ang naghihintay sa iyo sa buong kurso na 80 Araw na Pag-iisip.

Sa pamamagitan ng paraan, mangyaring tandaan na kahit sa bahay mas mahusay na gawin ang fitness sa isang komportable mga damit pang-isports at kumportableng sapatos. Kung nais mong bumili ng de-kalidad na kasuotan sa sports at kasuotan sa paa sa isang abot-kayang presyo, gamitin ang mga pang-promosyon na code ng mga wildberry upang makakuha ng isang diskwento at paggawa ng mahusay.

Ang kakanyahan ng pagsasanay ng Isang Little Nahuhumaling?

Sa programa ay nagsasama ang A Little obsessed ng 5 pag-eehersisyo ng 30 minuto. Ang mga ito ay mas maikli sa oras at mas madali sa pag-load kaysa sa pag-eehersisyo ng 80 Araw na Pag-iisip (kung saan ang mga klase ay magtatagal ng 45-60 minuto at hihilingin ka sa malaking lakas). Nilalayon ng Exercise of A Little obsessed na magtrabaho sa mga lugar na may problema at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, hita at pigi. Ang mga klase ay gaganapin sa isang tuloy-tuloy na bilis na may madalas na pagbabago ng ehersisyo, kaya't susunugin mo rin ang mga calorie at fat.

Sa kabuuan, kasama sa kumplikadong ang sumusunod na video: pagsasanay para sa buong katawan, pag-eehersisyo para sa puwit, pag-eehersisyo para sa mga binti, pag-eehersisyo para sa buong katawan na may diin sa core at cardio na pag-eehersisyo na may diin sa pangunahing. Karamihan sa inaasahan na pagkarga ng kuryente upang palakasin ang mga kalamnan, i-tone ang katawan at mapupuksa ang sagging at cellulite. Lalo na ang mga klase ay mag-aapela sa mga hindi gusto ang sobrang pagod na nakakapagod na ehersisyo at nais na mag-ehersisyo ang mga lugar na may problema at higpitan ang mga kalamnan na may kaunting stress sa puso.

Nagtatampok ng pagsasanay Isang Konting Nahumaling

Ang isa sa mga nuances ng pagsasanay ng Isang Little Nahuhumaling (pati na rin ang 80 Araw na pagkahumaling) ay ang karagdagang kagamitan. Para sa mga klase sa mga programang ito ay hindi maaaring gawin ng mga ordinaryong dumbbells, kakailanganin mong bumili ng maliliit na kagamitan sa bahay. Ngunit maniwala ka sa akin, sulit ito! Sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang kagamitan, agad kang makakatanggap ng pag-access sa mas iba-iba at mabisang ehersisyo.

Kagamitan Isang Medyo Nahumaling:

1. Mga Dumbbells (dumbbells). Sa isip, upang patakbuhin ang program na Ang Isang Little Nahuhumaling kailangang magkaroon ng mga dumbbells ng tatlong magkakaibang timbang: magaan, katamtaman, mabigat (3 hanggang 10 kg - nakatuon sa lakas at kakayahan nito). Makakakita ka ng isang maliit na bilang ng mga rep, kaya't ang bigat ng mga dumbbells ay maaaring tumagal ng higit pa. Banayad na dumbbells 1-2 kg, tiyak na magkakaroon ka sapat. Para sa iyong sariling kaginhawaan, maaari kang bumili ng nalulugmok na mga dumbbells at ayusin ang iyong timbang sa iyong sarili.

2. Fitness nababanat na banda (tape-ring, expander, paglaban loop). Ang isang fitness band ay isang maliit na nababanat na banda na isinusuot sa binti at nagbibigay ng karagdagang paglaban para sa mga balakang at pigi. Ito ay isang pangkaraniwang pangkaraniwang kagamitan sa fitness na maaari kang bumili sa isang tindahan ng pampalakasan o umorder online. Sa isang kurot maaari mong itali ang nababanat na banda sa paligid ng mga binti o kahit na gumamit ng isang regular na goma. Gumagamit ang programa ng isang tape ng tatlong mga antas ng paglaban para sa ilang mga pagsasanay na gumagamit ng Autumn kahit na ang 2 banda nang sabay.

3. Mga Disko sa padausdusin (mga slider, sliding disc, gliding disc). O sa madaling salita, ang mga gliding disc. Maaari mong orderin ang mga ito mula sa Internet o iakma ang anumang materyal upang mag-slide sa buong sahig. Maaari itong mga plato ng papel, piraso ng tela, maliit na tuwalya, medyas, atbp. Ang mga ehersisyo na "paglipat" ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan, binti at pigi.

Bahagi ng pagsasanay Isang Konting Nahumaling

Tulad ng nabanggit namin, sa programang Ang Isang Little Nahumaling ay nagsama ng 5 mga sesyon ng pagsasanay na may tagal na 30 minuto. Sa bawat klase at may kasamang isang warm-up at hitch. Ang programa ay nagsasangkot ng isang iskedyul ng mga klase mula Lunes hanggang Biyernes, Sabado o Linggo na maaari mong gawin ang pag-abot para sa buong katawan. Maaari mong ulitin ang pag-eehersisyo sa loob ng 3-4 na linggo upang makamit ang nais na mga resulta.

Araw 1: total katawan Core. Lakas ng pagsasanay para sa buong katawan na may diin sa mga pangunahing kalamnan (likod at tiyan). Kakailanganin mo ang mga dumbbells at fitness band.

Araw 2: nadambong. Lakas ng pagsasanay para sa isang matatag at naka-tonelada na pigi. Kakailanganin mo ang mga dumbbells at fitness band.

Araw 3: AAA (Arms, Abs at A @ $). Lakas ng pagsasanay para sa lahat ng mga lugar na may problema, kung saan ang mga kahaliling ehersisyo para sa itaas na katawan, ibabang bahagi ng katawan at para sa bark. Kakailanganin mo ang mga dumbbells, fitness band, at mga disc na slip.

Araw 4: cardio Core. Pag-eehersisyo ng cardio ng agwat na may diin sa mga pangunahing kalamnan. Kailangan mo ng mga fitness band, at slip ng mga disc.

Araw 5: Mga binti. Pag-eehersisyo ng kuryente para sa mga payat na toneladang binti. Kakailanganin mo ng mga dumbbells at disc na madulas.

Ang Anunsyo Ng Ang 80 Araw na Pag-iisip:

Isang Konting Nahumaling | Opisyal na Teaser | Beachbody

Tingnan din ang aming koleksyon ng pagsasanay sa video:

Mag-iwan ng Sagot