Nilalaman
Sakit sa likod o ibabang likod pagkatapos ng pag-eehersisyo? Nararamdaman ang pag-igting sa rehiyon ng cervix? Masamang pustura? Pagkatapos ay kailangan mong makisali therapeutic na ehersisyo para sa likod, na idinisenyo ni Dr. Dagmar Novotny. Ang program na ito ay mainam para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbuo ng kakayahang umangkop ng gulugod.
Paglalarawan ng programang "Ehersisyo para sa likod"
Ang kakulangan sa ginhawa sa likuran, baywang, servikal ay maaaring sanhi ng iba`t ibang mga kadahilanan: mga malalang sakit, hindi magandang pustura, laging nakaupo na pamumuhay, mabibigat na pagkarga. Inaalok namin kayo upang simulang alagaan ang iyong kalusugan at subukan ang programa kung saan maaari mong malutas ang iyong mga problema sa likod. Ang karampatang nakakarelaks na pagsasanay na "pagsasanay sa likod" ay magbibigay sa iyo ng mabuting kalusugan at isang pakiramdam ng gaan. Matatanggal mo ang sakit sa likod at mapapabuti ang iyong pustura.
Ang programa ay isang serye ng "kalusugan at Pampaganda", na inilabas sa Czech Republic. Ngunit ano ang pinakamalaking bentahe ng ehersisyo na ito mula sa sakit sa likod: isinalin ito sa wikang Russian. Samakatuwid, hindi mo na patuloy na tingnan ang screen habang nagsasanay. Ikaw ay nasa isang ganap na nakakarelaks na estado upang makinig sa mga komento ng nagsasalita. Bilang karagdagan, bibigyan ka ng lahat ng kinakailangang paliwanag tungkol sa layunin ng bawat kilusan.
Ang aralin na "pagsasanay sa likod" ay nagaganap sa isang mabagal na bilis at hindi ka kinakailangan na walang karanasan sa fitness. Kitang-kita at malinaw ang lahat ng paggalaw. Kailangan mo lamang makinig ng mabuti sa mga rekomendasyon upang sundin ang iyong hininga at maging lundo. Ang programa ay tumatagal ng 45 minuto. Ang unang kalahati ng pag-eehersisyo ay nasa likuran. Matapos ang hakbang na ito, maaari mong makumpleto ang aralin o magpatuloy. Ang pangalawang bahagi ay nag-aalok ng ehersisyo sa tiyan at sa lahat ng apat.
Ang programang Dagmar Novotny na angkop para sa anumang edad. Maaari mo itong gawin mismo at magrekomenda sa iyong mga magulang. Kahit na hindi ka nag-aalala sa sakit sa likod, makatuwiran na gawin ang aktibidad na ito 1 oras bawat linggo para sa pag-iwas. Kung mayroon ka ng kakulangan sa ginhawa sa likod, leeg o mas mababang likod, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang resulta ay hindi mapanatili ang sarili nitong naghihintay.
Mga pakinabang ng programa mula sa sakit sa likod
1. Ang pag-eehersisyo na ito ay perpekto para sa pag-iwas at pagtanggal sakit sa likod, servikal gulugod, mas mababang likod.
2. Mapapabuti mo ang iyong pustura, ituwid ang iyong mga balikat at makamit ang kakayahang umangkop ng gulugod.
3. Ang programa ay walang anumang mga karga sa kuryente. Ito ay dinisenyo para sa Pangkalahatang pagpapalakas ng kalamnan na frame ng kanyang likuran.
4. Ang kumplikado ay angkop para sa anumang antas ng edad at fitness.
5. Video na "pagsasanay sa likod" isinalin sa wikang Russian. Maunawaan mo nang malinaw ang lahat ng mahahalagang tala at magbayad ng pansin sa tamang pamamaraan ng mga pagsasanay.
6. Ang aral mula sa sakit sa likod ay nahahati sa dalawang bahagi, kaya kung hindi ka makapagbigay ng kumplikadong 45 minuto, maaari kang pumunta sa 20-25 minuto.
7. Bilang isang bonus ay gagana ka pagpapabuti ng kahabaan ng marka ng katawan.
Isang pagsusuri sa isang programa ng himnastiko para sa likod:
Hindi kinakailangan upang isara ang mga mata sa kakulangan sa ginhawa sa likod. Kung ang oras ay hindi nagsisimulang gumawa ng nagpapalakas na ehersisyo, ang sakit ay maaaring lumala at magdulot sa iyo ng matinding paghihirap. Subukan mo ito nakapagpapalakas na ehersisyo mula sa sakit sa likod mula kay Dagmar Novotny, at magpapasalamat sa iyong katawan.
Basahin din: Mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop, pagpapalakas at pagpapahinga pabalik kasama si Katerina Buyda.