Nilalaman
Kung nais mong higpitan at pagbutihin ang hugis ng iyong katawan nang walang nakakapagod na ehersisyo, pagkatapos ay subukan ito Kabuuang Pag-eehersisyo ng Katawan mula sa sikat na trainer at ballerina na si Mary Helen Bowers. Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga lugar ng problema ay makakatulong sa iyo na makamit ang mahaba, magandang kalamnan at isang kaaya-aya na katawan.
Paglalarawan ng programa Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan
Si Mary Helen Bowers ay naghanda ng pagsasanay upang mapagbuti ang iyong hugis nang hindi tumatalon at karaniwang mga pagsasanay na may timbang. Ang kakaibang uri ng araling ballet na ito - mnogopoliarnosti na ehersisyo, na magpapataas ng pagkarga sa mga pinaka problemadong lugar ng iyong katawan. Halos lahat ng pagsasanay ay nagaganap sa Mat sa isang mabagal na tulin, ngunit ang pag-igting ng kalamnan na nararamdaman mo kahit isang mahusay na sanay na nagtatrabaho. Ang kumplikado ay napaka epektibo para sa mga nais na pagbutihin ang kanilang hugis ng katawan at gusto ng pag-eehersisyo sa istilo ng Pilates.
Programa Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan maaaring nahahati sa maraming mga segment:
- Mga ehersisyo para sa pigi at likod ng hita (13 minuto).
- Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan (6 minuto).
- Mga ehersisyo para sa panloob na mga hita (6 minuto)
- Mga ehersisyo para sa panlabas na hita (10 minuto)
- Mga ehersisyo para sa mga braso, balikat at dibdib (10 minuto)
- Mga ballet squats (3 minuto)
Sa Pangkalahatan, ang pagsasanay ay tumatagal ng 50 minuto. Sa video ay maaaring tila ang aralin ay napaka-simple at angkop lamang para sa mga nagsisimula. Ngunit hindi. Dahil sa mnogopoliarnosti at kumplikadong pagbabago ng mga ehersisyo gumana ang mga kalamnan ay madarama bawat segundo. Ang programa ay walang pagbabago ang tono, ngunit kung nais mo ng nakatuon na gawain sa kanilang katawan, ito ay ayon sa gusto mo.
Para sa mga aralin kasama mo si Mary Helen Bowers ay hindi mangangailangan ng karagdagang kagamitan, maliban sa isang Mat. Kahit na ang segment ng mga kalamnan ng mga kamay ay pumasa nang walang dumbbells. Karamihan sa mga ehersisyo na alam mo na, ngunit salamat sa pamamaraang ballet na si Marie Helen ay gumawa ng isang pagsasanay na halos kakaiba.
Ang mga programa tulad ng Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan ay perpektong dapat na pagsamahin sa pagsasanay sa aerobic. Maaaring panoorin ang mababang epekto ng cardio complex mula sa Tracey mallet. Matutulungan ka nito hindi lamang upang gumana sa mga kalamnan, ngunit magsunog ng taba sa mga lugar na may problema.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang Programa ng Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan ay makakatulong na higpitan ang lahat ng mga lugar ng problema: tiyan, braso, pigi, panloob at panlabas na hita.
2. Magtatrabaho ka sa paglikha ng mahabang kalamnan na lalo na mag-aakit sa mga nais magkaroon ng payat na katawan nang walang binibigkas na kaluwagan.
3. Sa pamamagitan ng maraming pag-uulit, madarama mo ang pag-igting ng mga target na kalamnan, at makakamtan mo ito nang walang mga timbang at resistensya.
4. Ang ehersisyo ay hindi epekto at hindi pang-traumatiko. Kung mayroon kang mga problema sa iyong tuhod at naghahanap ka para sa isang ligtas na programa, ang Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan ay ganap na angkop sa iyo.
5. Ang klasikal na musika, magandang kapaligiran at isang banayad na tinig na si Marie Helen ay magbibigay inspirasyon sa iyo sa mabungang gawain sa kanyang katawan.
6. Ang programa ay nahahati sa mga segment, kaya maaari kang pumili ng mga bahagi na iyong kailangan.
cons:
1. Hindi ito pagsasanay sa Bosu, kaya't kung ang iyong hangarin ay mawalan ng timbang, pagsamahin ang aktibidad ng aerobic na may karga.
2. Ang programa maaaring mukhang medyo walang pagbabago ang tono dahil sa paulit-ulit na paggalaw.
Kung naghahanap ka para sa isang tahimik na pag-eehersisyo sa istilo ng Pilates upang mapabuti ang kalidad ng katawan, pagkatapos ay subukan ang programa na si Marie Helen Bowers. Hindi mo lamang pagbutihin ang iyong pigura ngunit mahahanap ang biyaya ng paggalaw mula sa tanyag na ballerina.
Tingnan din: Pag-eehersisyo ng ballet - plano para sa fitness para sa mga nagsisimula, intermediate at advanced na antas.