Aktibong libangan sa tubig: pumili ayon sa gusto mo

Surping

Ang pinakaluma (at pinakasikat) na isport sa karagatan. Ayon sa mga arkeologo, sinubukan nilang makabisado ang pagsakay sa board noong Panahon ng Bato. Simula noon, kaunti ang nagbago, tanging ang teknolohiya ng paggawa ng mga board ay napabuti (ang mga una ay tumitimbang ng 70 kg). Ang surfing ay magagamit sa halos lahat (bawal lamang para sa mga taong may malubhang sakit ng musculoskeletal system). Ang ilang oras sa isang araw sa board ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod, tiyan, braso at binti na hindi mas masahol pa kaysa sa ilang linggong pawisan sa fitness club – ang pagsisikap na "makasalo ng alon" ay ginagawang mas mahirap ang mga kalamnan at magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa karaniwang pagkarga: isang oras sa board – minus 290 calories! Ang surfing ay nagkakaroon din ng mahusay na koordinasyon.

Kung saan sasakay: Hawaii, Mauritius, Australia, Brazil, Canary Islands, tungkol sa. Bali, tungkol sa. Java, Costa Rica, Maldives, Morocco, Portugal, California.

Pagsisid

Ang fashion para sa diving ay ipinakilala ni Jacques-Yves Cousteau - siya ang nag-imbento ng scuba gear sa modernong kahulugan ng salita. Ang pinakamalaking stress sa panahon ng diving ay nahuhulog sa mga kalamnan ng mga binti at cardiovascular system - ang paggalaw sa malamig na tubig (kadalasan laban sa agos ng dagat) ay nagpapabilis sa pulso, at kasama nito ang mga metabolic na proseso na aktibong nagsusunog ng taba. Isang oras lang ng scuba diving ay makakapagtipid sa iyo ng 200 calories, at ang mga instruktor na sumisid araw-araw ay nawawalan ng 10-15 kg ng labis na timbang sa panahon ng season. Gayunpaman, ito ay isang hindi ligtas na isport - ito ay ipinagbabawal para sa mga may problema sa pandinig at paghinga organs, cardiovascular system, bato at urinary tract, metabolismo, pati na rin sa mga joints, kalamnan, tendons. Kahit na pagkatapos ng isang karaniwang namamagang lalamunan, papayagan kang sumisid nang hindi mas maaga kaysa sa dalawang linggo pagkatapos ng paggaling. Para sa mga hindi nakapasa sa medical examination para sa diving, mayroong snorkeling – swimming na may maskara at snorkel.

Kung saan sumisid: Maldives, Malta, Egypt, Mexico, Philippines, Caribbean, Australia, tungkol sa. Bali, Papua New Guinea, Barents Sea (ang huli ay para sa frost-resistant).

Kitesurfing

Ang mga alon ng karagatan ay wala sa lahat ng dako, ngunit maaari kang dumausdos sa ibabaw ng tubig, na may hawak na isang espesyal na saranggola sa iyong mga kamay. Kung mas malakas ang hangin, mas mataas ang saranggola na tumataas at mas mabilis na sinusundan ito ng kitesurfer. Ang paghawak sa ahas ay hindi ganoon kadali, kaya naman ang mga kitesurfer ay may matipunong braso. Walang mas kaunting stress ang napupunta sa pindutin at likod - kailangan mong panatilihing balanse. Ang saranggola ay perpekto para sa mga marupok na batang babae na nangangarap na matutong "tumayo nang matatag sa kanilang mga paa" at sa parehong oras ay mananatiling pambabae. Ang manipis na baywang at mataas na dibdib (ito ay mga karagdagang bonus mula sa naitama na pustura) ay ang resulta ng pang-araw-araw na gawain. Tinatawag ng mga eksperto mula sa "komunidad ng surfer" ang kitesurfing na pinakakahanga-hangang isport. Ang komunidad na ito, na sa kanyang sarili ay may malaking interes, ay nagtitipon bawat taon sa Egypt para sa pagdiriwang ng Russian Wave.

Kung saan sasakay: Egypt, United Arab Emirates, Krasnodar Territory (Anapa, Sochi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Montenegro, Croatia, Cuba, Mauritius.

Kayaking

Ito ay isang rafting sa isang mabagsik na ilog sa maliliit na single kayak boat. Dito, ang bawat paggalaw ay kapaki-pakinabang at pagwawasto ng katawan. Ang paggaod ay nagpapapantay sa pustura, nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod at sinturon sa balikat, ginagawang kitang-kita ang mga braso (ngunit walang "pumping"). Ang mga kontrol ng bangka tulad ng mga kawit at paddle ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong abs. Ngunit ang pinakamahalagang bagay tungkol sa kayak ay ang espesyal na landing. Pagkatapos ng lahat, ang mga binti ay nasa mga hinto at direktang kasangkot sa pagmamaneho ng bangka, at ito ay mahusay na humihigpit sa mga panloob na kalamnan ng hita, nagpapalakas sa puwit at nagpapagaan sa katawan ng cellulite.

Kung saan mag balsa: Caucasus, Kamchatka, Karelia, Poland, Italy, Norway, Zambia.

Pagbabalsa ng kahoy

Ang mga tagahanga ng sama-samang palakasan ay dapat na masiyahan sa pagbabalsa ng kahoy sa ilog. Ang "balsa" ay isinalin mula sa Ingles bilang "balsa", ngunit ang modernong balsa ay may maliit na pagkakatulad sa isang tradisyonal na balsa. Sa katunayan, ito ay isang inflatable boat na may matibay na katawan, na may kapasidad na apat hanggang dalawampung tao (ngunit ang pinakasikat sa lahat ay mga bangka para sa anim hanggang walong tagasagwan). Sa panahon ng rafting, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay sinanay: mga braso, sinturon sa balikat, likod, mga binti. Kapag mas nag-eehersisyo ka, mas malapit ka sa circus flexibility ng katawan at nervous system.

Kung saan mag balsa: Russia (ilog Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Czech Republic, Chile, South Africa, Costa Rica, Nepal.

Windsurping

Noong 1968, dalawang kaibigang taga-California ang naglagay ng layag sa isang ordinaryong surfboard at tinawag ang kanilang imbensyon na "windsurf" ("tinutulak ng hangin"). Ang surfing na ito ay para sa mga walang karagatan, at samakatuwid ay magagamit sa halos anumang resort. Maipapayo para sa isang baguhan na windsurfer na marunong lumangoy (gayunpaman, tiyak na magsusuot sila ng life jacket) at magkaroon ng sanay na mga kalamnan ng mga braso at kamay - sila ang may pangunahing karga.

Kung saan sasakay: Russia (Black and Azov Seas, Gulf of Finland), South Africa, Egypt, Hawaii, Polynesia, Canary Islands, Moroko, Spain, Australia, Vietnam.

Wakeboarding

Pinaghalong water skiing, snowboarding at surfing. Ang bangka sa bilis na 30-40 km / h ay humihila ng isang atleta na nakatayo sa isang malawak na board na 125-145 cm ang haba. Ang alon na iniiwan ng bangka ay ginagamit bilang pambuwelo sa pagtalon. At pagkatapos ay ginagamit ang lahat ng mga grupo ng kalamnan! Kung mawalan ng balanse ang skier, ibinabato lang niya ang tug-line - kaya halos walang panganib. Ngunit ang 15 minutong pag-ski ay maihahambing sa isang buong oras sa gym. Ang biceps, likod, glutes, at hamstrings ay pinaka-stressed. Ang malalakas na braso at bisig ay nakakatulong na "mag-unat" ng matitigas na landing at humawak ng maayos sa daan patungo sa alon. Ang mga sinanay na binti ay mahalaga para sa katatagan, balanse at shock absorption sa mga landing. Bilang karagdagan, ang wakeboarding ay hindi lamang nakakatulong upang bumuo ng mga kalamnan, ngunit nakakabawas din ng labis na pounds.

Kung saan sasakay: Russia (Kursk, Samara, Yeisk), California, Thailand, England, France, Italy, Egypt.

aquabike

Upang magpatakbo ng isang jet ski, kailangan mo muna sa lahat ng malalakas na kamay - isang jet ski ay tumitimbang ng mga 100 kg. Ang pinaka-pagod na likod, kanang binti (kung ikaw ay kanang kamay) at mga braso. Ang isang malaki, kadalasang static na pagkarga ay bumabagsak sa mga binti, na sumisipsip ng panginginig ng boses. Nakakaapekto rin ito sa mga kamay at kalamnan ng katawan. Samakatuwid, ang mga sakit ng musculoskeletal system ay isang mahigpit na kontraindikasyon para sa pag-eehersisyo. Ngunit ang mga masuwerteng inamin sa aquabike ay maaaring umasa sa pagbuo ng koordinasyon at bilis ng reaksyon, pati na rin ang pag-iwas sa scoliosis.

Kung saan sasakay: Moscow (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe reservoir), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Sochi, Krasnodar, Monte Carlo, USA, Italy.

Ipinaliwanag ni Seva Shulgin, ang pinakatanyag na surfer at manlalakbay na Ruso, isa sa mga tagapag-ayos ng pagdiriwang ng Russian Wave, kung bakit naging pangunahing libangan ng mga nangungunang tagapamahala ang matinding palakasan.

Mas kaunting stress

Ang mga extreme sports ay may dalawang uri ng adepts – mga teenager at top manager. Mahalaga para sa unang mapagtanto ang kanilang sarili, ngunit kung hindi man ay katulad sila ng mga nangungunang tagapamahala - ang stress ng nerbiyos ay gumagawa ng mga kalamnan ng katawan nang hindi sinasadya, kaya't ang "mga clamp ng katawan" ay nabuo, na humahantong sa osteochondrosis at kahit hika. Ang tanging bagay na maaaring alisin ang mga clamp na ito ay isang mahusay na dosis ng adrenaline, kasama ang pangangailangan para sa lahat ng mga kalamnan sa katawan upang makontrol ang balanse.

Mas mababa ang timbang

Tinutulungan ako ng windsurfing na manatili sa mabuting kalagayan. Sa panahon ng ehersisyo, ang pagkain ay agad na na-convert sa enerhiya. At ang pagkonsumo ng enerhiya sa isport na ito ay hindi kapani-paniwala! Una, kapag nasa tubig, gaano man ito kainit, tumatagal pa rin ng kilojoules. Pangalawa, pisikal na aktibidad. Ang baywang ay bumababa lalo na nang mabilis - ang tindig at paggalaw ng windsurfer ay katulad ng mga ehersisyo na may singsing - kinakailangan upang umangkop sa hangin at tubig, na iikot ang katawan sa iba't ibang direksyon. Dagdag pa, kapag nag-beach ka, nakakaakit ka agad ng atensyon at may motibasyon kang pumayat.

Sa bahay

Malinaw na ang isang taong nagtatrabaho ay hindi maaaring lumipat sa dagat, ngunit sa anumang anyong tubig maaari kang magsanay ng wakeboarding. Isang magandang bagay – pinagsasama nito ang bilis at pakiramdam ng paglipad, walang kamali-mali na diskarte sa paglukso at katumpakan ng mga landing. 15 minuto sa tubig - at ang iyong ulo ay naalis sa mga hindi kinakailangang pag-iisip. Ang isa sa mga pinaka-maginhawang lugar para sa pag-aaral at paghahasa ng mga kasanayan sa wakeboarding ay ang Moscow club na "Malibu" sa Strogino. Kamakailan lamang, naisip ng mga mahilig sa kung paano tamasahin ang alon sa mga anyong tubig sa lungsod, kung saan ang mismong konsepto ng "alon" ay hindi umiiral noon. Ganito ipinanganak ang wakesurf – isang symbiosis ng wakeboard at surfing. Ang ideya ay simple sa henyo! Ang wakeboard boat ay lumilikha ng walang katapusang wave astern, perpekto para sa surfing. Kaya ngayon ay maaari mong "mahuli ang alon" kahit na sa mga kondisyon sa lunsod.

Kaya mo yan!

Sa ikot ng buhay, maaaring mahirap makahanap ng lakas upang makaahon sa ipoipo ng mga gawain at alalahanin. Ngunit gayon pa man, subukang lumayo sa computer saglit at alalahanin ang mga kaakit-akit na tanawin ng Hawaiian waves. Itama ang iyong tingin sa iyong isip sa kawan ng mga balyena na pumailanglang sa Karagatang Pasipiko. Imagine lounging sa lilim ng mga palm tree sa baybayin ng Morocco o Cape Verde. Maniwala ka sa akin, gugustuhin mong bumalik sa isang mundo na nagbibigay sa iyo ng isang maliwanag at kasabay na puno ng mahihirap na pagsubok sa buhay. I-drop ang lahat at pumunta sa isang paglalakbay! Musika at palakasan