Kamakailan, hiniling sa akin ng editor ng isang makintab na magasin na magkomento sa isyu ng mga inuming nakalalasing sa format ng isang malusog na pamumuhay, at ang kahilingang ito ay humantong sa akin na maglathala ng isang artikulo tungkol sa mga inuming nakalalasing. Para sa marami sa atin, ang alak o mas matapang na inumin ay isang mahalagang bahagi ng paraan ng pamumuhay))) Alamin natin kung ilan sa kanila ang ligtas at kung ano ang iniisip ng mga awtoritatibong siyentipiko sa paksang ito.
Ang pag-inom sa katamtaman ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan, ngunit ang mga epekto ng alkohol ay higit sa lahat ay hinihimok ng genetiko at may kasamang mga panganib, kaya kung hindi ka umiinom ay mas mahusay na huwag magsimula, at kung ikaw ay umiinom, bawasan ang dosis! Ito ang mga thesis ng isang artikulo na inilathala ng Harvard School of Public Health at batay sa ilang mga pag-aaral. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo at panganib ng pag-inom ng alak sa ibaba.
Posibleng mga benepisyo sa kalusugan ng alkohol
Una sa lahat, nagsasalita tungkol sa mga potensyal na benepisyo ng alkohol, binalaan ng mga may-akda ng artikulo: pinag-uusapan natin katamtamang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing… Ano ang “katamtamang paggamit”? Mayroong iba't ibang data sa iskor na ito. Ngunit kamakailan, sumasang-ayon ang mga siyentipiko na ang pang-araw-araw na rate ay hindi dapat lumampas sa isa o dalawang servings ng alkohol para sa mga lalaki at isang serving para sa mga babae. Ang isang serving ay 12 hanggang 14 mililitro ng alak (iyan ay humigit-kumulang 350 mililitro ng beer, 150 mililitro ng alak, o 45 mililitro ng whisky).
Ang higit sa isang daang prospective na pag-aaral ay nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng katamtamang pag-inom ng alak at isang 25-40% na pagbawas sa panganib ng sakit na cardiovascular (atake sa puso, ischemic stroke, paligid ng vaskular disease, atbp.). Ang asosasyong ito ay nakikita sa kapwa kalalakihan at kababaihan na alinman ay walang kasaysayan ng sakit na cardiovascular, o may mataas na peligro ng atake sa puso at stroke, o magdusa mula sa sakit na cardiovascular (kabilang ang type II diabetes at mataas na presyon ng dugo). Ang mga benepisyo ay umaabot din sa mga matatandang tao.
Ang katotohanan ay ang katamtamang halaga ng alkohol na nagtataas ng high-density lipoprotein (HDL, o "mabuting" kolesterol), na siya namang pinoprotektahan laban sa sakit na cardiovascular. Bilang karagdagan, ang katamtamang dosis ng alkohol ay nagpapabuti sa pamumuo ng dugo, na pumipigil sa pagbuo ng maliliit na pamumuo ng dugo, samakatuwid, sila, sa pamamagitan ng pagharang sa mga ugat sa puso, leeg at utak, ay madalas na sanhi ng atake sa puso at stroke.
Sa mga taong uminom ng alak nang may katamtaman, natagpuan ang iba pang positibong pagbabago: tumaas ang pagiging sensitibo ng insulin, at ang mga gallstones at type II diabetes mellitus ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa mga hindi umiinom.
Ang mas mahalaga ay hindi na uminom ka at as... Pitong inumin sa Sabado ng gabi at ang pagiging matino sa natitirang linggo ay hindi katumbas ng isang inumin sa isang araw. Ang pag-inom ng alak ng hindi bababa sa tatlo o apat na araw sa isang linggo ay naiugnay sa pinababang panganib ng myocardial infarction.
Mga panganib sa pag-inom ng alak
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may kakayahang manirahan sa isang serving ng alak. At ang labis na paggamit nito ay may malakas na epekto sa katawan. Para sa akin, walang kabuluhan na ilista ang mga kahihinatnan ng paglalasing, alam nating lahat ang tungkol sa mga ito, at gayunpaman: maaari itong maging sanhi ng pamamaga ng atay (alcoholic hepatitis) at humantong sa pagkakapilat ng atay (cirrhosis) - isang potensyal na nakamamatay na sakit ; maaari itong magtaas ng presyon ng dugo at makapinsala sa kalamnan ng puso (cardiomyopathy). Mayroong malakas na katibayan na ang alkohol ay nauugnay sa pag-unlad ng mga kanser ng oral cavity, pharynx, larynx, esophagus, colon at tumbong.
Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 320 kababaihan, nalaman nila na ang pag-inom ng dalawa o higit pang inumin sa isang araw ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng cancer sa suso ng 40%. Hindi ito nangangahulugan na 40% ng mga kababaihan na umiinom ng dalawang inumin sa isang araw o higit pa ay magkakaroon ng cancer sa suso. Ngunit sa pangkat ng pag-inom, ang bilang ng mga kaso ng cancer sa suso ay tumaas mula sa average ng US na labintatlo hanggang labimpito para sa bawat XNUMX na kababaihan.
Maraming pagmamasid ang nagmumungkahi na ang alkohol ay malamang na mag-ambag sa pag-unlad ng kanser sa atay at colorectal cancer sa mga kababaihan. Ang mga naninigarilyo ay nasa mas mataas na peligro.
Kahit na ang katamtamang pag-inom ng alkohol ay nagdudulot ng mga panganib: kaguluhan sa pagtulog, mapanganib na pakikipag-ugnayan ng gamot (kabilang ang paracetamol, antidepressants, anticonvulsants, pain relievers at sedatives), pag-asa sa alkohol, lalo na sa mga taong may alkohol sa pamilya.
Ang mga genetika ay may mahalagang papel sa pagkagumon ng isang tao sa alkohol at sa pagsipsip ng alkohol. Halimbawa, ang mga gen ay maaaring maka-impluwensya sa kung paano nakakaapekto ang alkohol sa cardiovascular system. Ang isa sa mga enzyme na makakatulong sa metabolize ng alkohol (alkohol dehydrogenase) ay umiiral sa dalawang anyo: ang una ay mabilis na nagwawasak ng alak, ang iba pa ay mabagal. Ang mga katamtamang inumin na may dalawang kopya ng "mabagal" na gene ay may mas mababang peligro ng sakit sa puso kaysa sa katamtamang mga inumin na may dalawang gen para sa mabilis na enzyme. Posibleng masira ng isang mabilis na kumilos na enzyme ang alkohol bago ito maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa HDL at mga kadahilanan ng pamumuo ng dugo.
At isa pang negatibong epekto ng alkohol: hinaharangan nito ang pagsipsip ng folic acid. Kinakailangan ang Folic acid (bitamina B) upang makabuo ng DNA, para sa tumpak na paghahati ng cell. Ang supplemental na suplemento ng folic acid ay maaaring makapag-neutralize ng ganitong epekto ng alkohol. Sa gayon, 600 micrograms ng bitamina na ito ang pumipigil sa epekto ng katamtamang pag-inom ng alak sa peligro na magkaroon ng cancer sa suso.
Paano balansehin ang mga panganib at benepisyo?
Ang alkohol ay nakakaapekto sa katawan sa iba't ibang paraan at nakasalalay sa mga katangian ng isang partikular na tao, samakatuwid walang mga pangkalahatang rekomendasyon. Halimbawa, kung ikaw ay payat, aktibo sa pisikal, huwag manigarilyo, kumain ng malusog na pagkain, at walang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso, ang katamtamang pag-inom ng alak ay hindi magdagdag ng labis sa iyong panganib ng sakit sa puso.
Kung hindi ka talaga umiinom ng alak, hindi na kailangang magsimula. Maaari kang makakuha ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng ehersisyo at malusog na pagkain.
Kung hindi ka pa naging mabigat na uminom at may katamtaman hanggang mataas na peligro ng sakit sa puso, ang pag-inom ng isang inuming alkohol ay maaaring mabawasan ang panganib na iyon. Para sa mga kababaihan sa isang katulad na sitwasyon, isaalang-alang na ang alkohol ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa suso.