Paano bumuo ng pang-araw-araw na gawi
Ang pagbuo ng higit sa isang ugali sa isang pagkakataon ay mukhang nakatutukso, ngunit ito ay maling diskarte. Ang maling paggamit ng isang ugali ay magkakaroon ng domino effect sa iba, ibig sabihin, ang lahat ng iyong mabilis na nakuha na mga gawi ay mahuhulog. Dahil dito, maaaring magsimula ang depresyon, kung saan magiging mahirap na makalabas.
Tumutok sa pagbuo ng isang ugali bawat buwan.
Huwag bigyan ang iyong sarili ng mga deadline: ang ilang pang-araw-araw na gawi ay magiging mas madaling gawin kaysa sa iba, gaano man katagal ang bawat isa.
“Ayusin mo nang buo ang ugali mo at huwag umatras.
– Kung nadadapa ka, huminahon ka. Sa halip na magalit sa iyong sarili, gamitin ito bilang isang karanasan sa pag-aaral. Alamin kung ano ang naging sanhi ng iyong pagkabalisa, harapin ang mga panlabas na salik, at subukang muli.
Gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat ugali na nakuha mo.
– Sa sandaling bumuo ka ng isang ugali, tandaan na oras na upang lumikha ng bago.
Visualize
Kapag natutulog ka, isipin sa mga kulay kung paano pupunta ang bukas. Sa halip na maglibot sa iba't ibang paksa, ituon ang iyong isip sa kung ano ang magiging tama bukas. Ang pagpaplano ng isang bagong araw nang maaga ay makakatulong sa iyong makapasok dito nang mas madali at mas maayos, at malalaman mo na nang maaga kung ano ang iyong gagawin.
Itakda ang Iyong Mga Priyoridad
Ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit hindi mo nakakamit ang iyong mga layunin ay ang kawalan ng kakayahang mag-prioritize. Malamang, sinusubukan mong gumawa ng napakaraming bagay mula sa iba't ibang bahagi ng buhay nang sabay-sabay. Tanungin ang iyong sarili: ano ang iyong mga layunin at ano ang pangunahing bagay? Pagkatapos mong magpasya, itapon ang lahat na nakakasagabal sa pagkamit ng mga layunin. Maaari mong palaging babalikan ang mga bagay na ito sa ibang pagkakataon, pagkatapos mong gawin ang mas mahalaga sa iyo.
Bumangon ka ng mas maaga
Ang paggising ng maaga ay nakakatulong sa iyong gawin ang iyong mga ritwal sa umaga nang dahan-dahan (susunod na punto), hindi magulo, at sa pangkalahatan ay itakda ang tamang mood para sa buong araw. Tandaan, kapag huli ka sa trabaho, kadalasan ang buong araw ay nagiging hectic, kaba at stress. Kung bumangon ka ng mas maaga, ang iyong araw ay magiging kalmado at masusukat.
Lumikha ng mga ritwal sa umaga
Gumising at gawin ang mga ito sa parehong pagkakasunud-sunod bago magsimula ang araw: uminom ng isang basong tubig, mag-ehersisyo, magbasa ng libro, at iba pa. Gawin ang mga bagay na hindi mo karaniwang oras para sa araw at gawin ang mga bagay na mas nagpapasaya sa iyo. Ang mga ritwal sa umaga ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang magandang kalagayan sa buong araw.
Uminom ng tubig
Uminom ng isang basong tubig sa umaga upang linisin ang iyong katawan ng mga lason na naipon sa magdamag. Hindi lamang ito makakatulong sa iyong digestive tract, ngunit ito rin ay magpapalakas ng iyong metabolismo at magpapasigla sa iyo. Subukang uminom ng mas purong non-carbonated na tubig.
Maging Consistent
2% lamang ng populasyon ng mundo ang matagumpay na makapag-multitask. Ang natitira, kahit na gawin nila ang sampung gawain nang sabay-sabay, ay hindi magagawa ng maayos ang kanilang trabaho at magsimulang makaranas ng matinding stress. Simulan ang pagpili ng isang item mula sa iyong listahan ng gagawin at tumuon dito. Ito marahil ang isa sa pinakamahirap na gawi, ngunit makakatulong ito sa iyong hindi gaanong pagkabalisa at mapabuti ang kalidad ng iyong trabaho.
Pumili ng minimalism
Ang kalat sa bahay at lugar ng trabaho ay humahantong sa kalat sa ulo. Linisin ang iyong bahay at alisin ang lahat ng hindi mo na ginagamit o hindi mo pa nagagamit noon. Huwag mag-sorry sa mga bagay na hindi mo kailangan, itapon mo. Maaari mong ipamahagi sa mga kaibigan at kakilala, ipadala sa kawanggawa, ngunit huwag i-save ang hindi mo kailangan. Dagdag pa, sa hinaharap, makatipid ka ng oras sa paglilinis, dahil hindi mo na kailangang alisan ng alikabok ang lahat ng ito!
Magtakda ng mga Online na Hangganan
Napakadaling mahuli sa online na mundo ng mga update sa status, meme, kwento, larawan, at video. Naaakit tayo upang makita kung ano ang nangyayari doon sa mundo ng Internet, kung ano ang nangyari sa blogger na iyon na gumawa ng bagong video, kung ano ang lumabas na balita sa "jellyfish", at iba pa at iba pa. At lahat ng ito ay tumatagal ng maraming oras at mga neuron sa utak! Ang pinakamahirap na bagay ay para sa mga nagtatrabaho sa Internet. Ang isa sa mga pinakamahusay na pang-araw-araw na gawi ay ang pagsuri sa email at social media sa umaga at ilang beses sa araw. Gumawa ng mga partikular na window ng oras para sa iyong mga online na aktibidad. Okay lang na tingnan ang iyong email kung nakakakuha ka ng agarang negosyo mula sa iyong mga katrabaho o amo, ngunit kung nasuri mo na at walang mga email, umalis ka sa internet at bumalik sa totoong buhay.
Lumikha ng mga ritwal sa gabi
Ang iyong gawain sa gabi ay kasinghalaga ng iyong gawain sa umaga dahil inihahanda nito ang iyong katawan para sa isang magandang pagtulog sa gabi. Gumawa ng mga nakakarelaks na gawain (pagliligo, pagbabasa ng mga libro, atbp.) na magsisimula isang oras bago matulog at gamitin ang mga ito bilang hudyat sa iyong katawan na oras na para makatulog.