1 level
Ang mga elemento na ipinahiwatig dito ay walang kinalaman sa pagkain, ngunit malaki ang nakakaapekto sa kalusugan. aksyon kinakailangan para sa amin kung nais nating pumayat. At kailangan nating magbawas ng timbang dahil ang labis na timbang ay isang makabuluhang kadahilanan sa peligro para sa diabetes, sakit sa puso at, ayon sa kamakailang pagsasaliksik, cancer.
Kailangan namin ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw. Bukod dito tubig dalisay, walang pakuluan - mayroon itong detox effect.
2 level
Mga gulay at prutas… Nang wala sila, kahit saan - kailangan namin ng hanggang sa 5-6 na servings sa isang araw upang maging maayos. Ang mga pagkaing ito ay mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, antioxidant at hibla. Kailangan mong subukang kumain ng gulay at prutas ng magkakaibang kulay - mas iba-iba ang kulay, mas mayaman ang hanay ng mga nutrisyon na naglalaman ng mga ito.
Mga produktong whole-grain... Mga tagabigay ng mga kumplikadong karbohidrat na nagbibigay ng pangmatagalang kabusugan at gawing normal ang antas ng asukal sa dugo. Isang malusog na kahalili sa mga simpleng sugars.
Isda at Seafood... Ito ay isang madaling natutunaw na protina at mahalagang omega-3 acid. Tandaan na ang malalaking mandaragit na isda tulad ng tuna ay hindi maaaring kainin ng madalas - ang mga mandaragit ay ang pangwakas na link sa kadena ng pagkain, naipon nila ang mercury at iba pang mga lason, na, aba, ay mayaman sa mga karagatan ng mundo. Mas mahusay na pumili ng isang maliit at hindi nakakasama na isda - flounder, asin, dorado, atbp.
3 level
Mantika… Linseed, olibo, toyo, mirasol. Isang mapagkukunan ng omega 3, ang mga anti-namumula na katangian nito ay matagal nang kilala at ginamit sa buong kilalang diyeta sa Mediteraneo.
Mga nogales... Ayon sa pananaliksik, binawasan nila ang tindi ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии... Mga tagabuo ng "negatibong calorie" - iyon ay, pinapabilis nila ang metabolismo at pinapagana ang pagsunog ng taba. Lalo na sa bagay na ito, ang mga luya at sili na sili ay mabuti.
4 level
Mga mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas... Tiyak na mababa ang taba - upang hindi mag-overload ang katawan ng kolesterol, ngunit mag-supply ng calcium.
Lean meat, itlogKailangan namin ng protina ng hayop para sa isang normal na buhay. Ang karne lamang ang naglalaman ng buong hanay ng mga mahahalagang amino acid kasama ang mga fat-soluble na bitamina. Muli, ang pangunahing salita ay "sandalan".
Am... Isang mahahalagang link sa anti-namumula na piramide. Maaari kang kumain ng mga sprout, gumamit ng toyo na harina, magdagdag ng katamtamang kaasinan ng toyo sa mga pinggan. Gayunpaman, sa maraming dami, pinapataas ng toyo ang peligro na magkaroon ng cancer sa suso, kaya't ang pagmo-moderate ang pangunahing panuntunan dito.
Tsaa... Lalo na berde. Isang kayamanan ng mga antioxidant, ayon sa maraming mga pag-aaral, na epektibo laban sa cancer. Naglalaman ng isang malaking halaga ng caffeine, kung uminom ka ng sobra, nag-flush ito ng mga bitamina at mineral mula sa katawan. Samakatuwid, dapat din itong limitado, lalo na pagdating sa nutrisyon ng mga bata, kabataan o hypertensive na pasyente.
Tsokolate at pulang alak... Naka-pack na may maraming mga antioxidant, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang mga ito bilang isang kaaya-aya na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na menu.
5 level
Puting tinapay, soda... Ganap na walang silbi na pagkain sa mga tuntunin ng isang malusog na diyeta. Ang mas kaunting pagkain mo sa kanila, mas mabuti ka.
Mataba na Pulang Meat… Masarap, ngunit nakakapinsala. Ito ay itinuturing na isang produktong carcinogenic. Mahigpit na inirerekomenda ng mga nutrisyonista na limitahan ang pagkonsumo ng pulang karne bilang isang makabuluhang kadahilanan sa pag-unlad ng kanser sa tumbong.