Ang kakanyahan ng pagkain na toyo
Kapag nagpunta ka sa isang diet na toyo, malubhang nililimitahan mo ang iyong pagdiyeta sa paggamit ng taba at karbohidrat, dagdagan ang iyong pag-inom ng mga prutas at gulay, at pinalitan ang mga produktong protina ng hayop at pagawaan ng gatas ng mga kapantay ng toyo.
Mga kalamangan ng isang toyo na diyeta:
- Ito ay balanseng sa pangunahing sangkap ng pagkain;
- Binubuo ng mga magagamit na produkto;
- Madaling dalhin;
- Hindi sinamahan ng gutom;
- Nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo ng taba, dahil sa pagkakaroon ng lecithin;
- Tumutulong na mabawasan ang pagkakaroon ng masamang kolesterol sa katawan;
- May detoxifying effect;
- Nagtataguyod ng katamtamang pagbaba ng timbang at pag-aalis ng puffiness.
Kahinaan ng isang toyo na diyeta:
- Upang maisakatuparan ang isang diyeta, kailangan mo ng de-kalidad na toyo, hindi binago ng genetiko;
- Ang mga pagkaing toyo minsan ay nagdudulot ng pamamaga at kabag.
Contraindications
Ang pagkain ng toyo ay kontraindikado:
- sa panahon ng pagbubuntis (ang epekto ng mga sangkap na tulad ng hormon sa toyo sa embryo ay nagdudulot ng pag-aalala sa mga doktor: posible ang isang negatibong epekto);
- na may mga sakit ng endocrine system;
- na may isang reaksiyong alerdyi sa mga produktong toyo at toyo.
Ako ay menu ng diyeta
1 araw
Almusal: 1 baso ng toyo gatas, ilang mga crouton.
Tanghalian: soy goulash, 2 pinakuluang patatas, 1 mansanas.
Hapunan: pinakuluang karne ng toyo, salad ng gulay, 1 mansanas.
2 araw
Almusal: sinigang na bakwit na may soy milk.
Tanghalian: 1 soy cutlet na karne, 2 pinakuluang karot, 1 mansanas at 1 kahel.
Hapunan: pinakuluang karne ng toyo, salad ng gulay, 1 baso ng apple juice.
3 araw
Almusal: sinigang na bigas na may soy milk.
Tanghalian: bean curd, carrot salad na may sour cream at toyo.
Hapunan: pinakuluang isda, repolyo at bell pepper salad, 1 baso ng apple juice.
4 araw
Almusal: isang baso ng toyo gatas, 2 crouton.
Tanghalian: sopas ng gulay, salad ng beet, 1 mansanas.
Hapunan: 2 pinakuluang patatas, toyo goulash, 1 mansanas.
5 araw
Almusal: toyo keso o keso sa kubo, tsaa o kape.
Tanghalian: toyo cutlet, gulay salad na may kulay-gatas.
Hapunan: sopas ng gulay, keso ng toyo, 1 baso ng apple juice.
6 araw
Almusal: isang baso ng toyo gatas, crouton.
Tanghalian: toyo gulash, gulay salad na may langis ng gulay.
Hapunan: pea puree, salad ng halaman na may langis ng halaman.
7 araw
Almusal: pinakuluang beans, gulay salad, tsaa o kape.
Tanghalian: toyo tumaga, gulay salad na may kulay-gatas.
Hapunan: pinakuluang karne, bean curd, 1 mansanas at 1 kahel.
Mga kapaki-pakinabang na tip:
- Ang pagkain ng toyo ay lubos na epektibo kapag kahalili sa mga araw ng pag-aayuno ng kefir.
- Kapag isinama sa regular na pisikal na pagsasanay, maaari mong bawasan ang kapal ng pang-ilalim ng balat na taba at magbigay ng isang magandang kahulugan ng kalamnan.
- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng walang gas na tubig araw-araw ng pagdiyeta.
- Ang mga laki ng paghahatid ay dapat panatilihing maliit. Inirerekumenda ng ilang mga nutrisyonista na ang isang pagkain na may lahat ng mga sangkap ay dapat na hindi hihigit sa 200 gramo ayon sa timbang.
- Kumain ng mga nakahandang pagkain na toyo sa parehong araw - masisira ang mga pagkaing toyo.
- Ang mga produktong soya ay medyo walang kinikilingan sa panlasa, kaya tiyaking gumamit ng pampalasa.
- Huwag madalas na mag-diet soy: sapat na ang 2-3 beses sa isang taon.
Kung, bilang karagdagan sa pagdidiyeta, aktibo ka rin at regular na naglalaro ng sports, malamang na narinig mo ang toyo protina sa nutrisyon sa palakasan, kung saan ginagamit ang mga isolate ng soy protein. Naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acid, maihahambing sa komposisyon sa mga amino acid ng gatas, karne at itlog. Gayunpaman, kung wala kang isang indibidwal na pangangailangan na sumuko sa protina ng hayop (halimbawa, kung hindi ka isang vegetarian), kung gayon ang paggamit ng nutrisyon sa palakasan na may soy protein sa komposisyon ay ganap na opsyonal para sa iyo. Maaari mong isama ang toyo sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang hindi pinuputol ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas.