Pag-eehersisyo ng ballet: handa na plano sa fitness para sa nagsisimula, intermedya at advanced na antas

Ang isa sa aming mga mambabasa ay tinanong ako na tulungan siya upang magplano ng pagsasanay sa ballet para sa mga nagsisimula. Alalahanin na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga program na nakabatay sa mga elemento ng ballet, yoga at Pilates. Nakamit nila ang mataas na katanyagan dahil sa pagiging epektibo at kaligtasan nito.

Inaalok ka namin na pamilyar sa iyong plano sa fitness pagsasanay sa ballet para sa simula, intermediate, at advanced na mga antas. Maaari mong sundin ang isang handa nang plano sa aralin. O, batay sa kombinasyon ng mga programa upang lumikha ng iyong sariling plano sa pagsasanay.

Magbasa nang higit pa tungkol sa pag-eehersisyo ng ballet, kanilang paggamit at pagiging epektibo, pati na rin impormasyon tungkol sa pinakatanyag na mga programa basahin ang artikulo: Nangungunang pinakamahusay na pag-eehersisyo ng ballet para sa isang maganda at matikas na katawan.

Gawin ang mga ehersisyo sa ballet handa na plano sa fitness

1. Fitness plan para sa mga nagsisimula

Kung nagsisimula ka pa lamang gumawa ng fitness, mas makabubuting pumili ng pagsasanay sa antas ng elementarya. Maaari mo ring piliin ang planong ito sa kasong iyon, kung hindi ka pa nagkaroon ng pagsasanay sa ballet. Para sa mga nagsisimula iminumungkahi naming isaalang-alang ang mga sumusunod na programa:

1. Ang Booty Barre: Mga Nagsisimula at Higit pa sa Tracey mallet - mahusay para sa mga nagsisimula. Isang banayad na tulin at isang maliit na bilang ng mga pag-uulit. Sa una, mayroong maliit na tagubilin sa mga diskarte ng mga paggalaw.

2. Mula sa Klasikong Barre Amped Suzanne Bowen ay nagsasama ng maraming mga segment para sa iba't ibang mga lugar ng problema. Buong tumatagal ng 70 minuto, ngunit maaari mong kahalili ang ilan sa mga segment upang makisali sa mas mababa sa isang oras.

3. Ballet Body: Total Body by Leah Disease - binubuo ng tatlong independiyenteng ehersisyo para sa ibabang katawan hanggang sa itaas na katawan at tiyan. Ang bawat bahagi ay tumatagal ng 20 minuto.

Nakasalalay sa kakayahang magamit ng oras ay nag-aalok kami sa iyo ng dalawang nakahandang plano sa fitness para sa mga nagsisimula.

Para sa mga maaaring tumagal mula 40 minuto hanggang 1 oras bawat araw:

  • MON: Kabuuang Ballet Body Kabuuang Katawan: Taas na Katawan + Mababaer katawan + pag-init at pag-inat (50 minuto)
  • W: Klasikong Barre Amped: hindi Trabaho ng hita (60 minuto)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuto)
  • THU: Kabuuang Katawang Ballet Body: Mababang Katawan * + Core na Pag-eehersisyo + magpainit at mag-abot (50 minuto)
  • FRI: Klasikong Barre Amped: hindi Trabaho sa Upuan (50 minuto)
  • SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuto)
  • Araw: day off

* Sa aming fitness plan na paulit-ulit na Bumabang Lawang Dalawang beses. Kung mayroon kang isang lugar ng problema, mga kamay o tiyan, upang kunin ang pag-uulit ng Upper Body o Core Workout nang naaayon.

Para sa mga makakagawa ng 20-30 minuto sa isang araw:

  • MON: Kabuuang Ballet Body Kabuuang Katawan: Pang-itaas na Katawan + pag-init at pag-uunat (30 minuto)
  • W: Klasikong Barre Amped: ang unang kalahati (30 minuto)
  • CP: Ang Mga Nagsisimula sa Booty Barre at Higit pa: ang pangunahing bahagi lamang (30 minuto)
  • THU: Kabuuang Katawang Ballet Body: Ubod Pag-eehersisiyo + magpainit at lumalawak (30 minuto)
  • FRI: Klasikong Barre Amped: ang pangalawang kalahati (30 minuto)
  • SB: Katawan ng Balet Kabuuang Katawan: ibaba katawan + pag-init at pag-uunat (30 minuto)
  • Araw: day off

2. Plano para sa fitness para sa antas ng gitna

Pagkatapos ng buwan ng plano ng pagsasanay para sa mga nagsisimula, maaari kang ligtas na lumipat sa gitnang baitang. Gayundin, maaari kang magsimula sa kanya, kung sigurado ka na ang paunang antas ay hindi mo bibigyan ang nais na pag-load. Ang plano para sa pagsasanay sa antas na antas ay may kasamang mga sumusunod na programa:

1. Cardio Fat Burn mula kay Suzanny Bowen - ang programa ay batay sa pagpapatupad ng mga ehersisyo ng ballet sa bilis ng aerobic. Mga seksyon din para sa body sculpting. Ganap na tumatagal ng 75 minuto, ngunit inirerekumenda namin na kahalili sa pagitan ng mga segment ng Cardio Sculpt at Cardio Core.

2. Ang Booty Barre: Kabuuang Bagong Katawan na may Tracey mallet - oras na sesyon ng pagsasanay kung saan ang pangunahing pag-load ay nasa balakang at pigi. Ngunit para sa mga kamay at tiyan naghanda din ng ehersisyo. Tumatagal ng halos isang oras.

3. Lean Cardio kasama ang Tracy mallet - ang programa ay binubuo ng dalawang 25 minutong pag-eehersisyo. Una, mababa ang epekto ng ehersisyo sa aerobic. Ang pangalawa ay mga ehersisyo na gumagana.

Para sa mga nais na makisali sa 50-60 minuto:

  • MON: Cardio Fat Burn wala Cardio Sculpt (60 minuto)
  • W: The Booty Barre Total New Body (60 minuto)
  • WED: Cardio Lean (50 minuto)
  • THU: Cardio Fat Burn na walang Cardio Core (60 minuto)
  • PT: The Booty Barre Total New Body (60 minuto)
  • SAT: Cardio Lean (50 minuto)
  • Araw: day off

Para sa mga makakagawa ng 30-40 minuto, pipiliin namin ang mga indibidwal na segment sa isang programa:

  • MON: Cardio Fat Burn: Kalayu-layuan cardio Taba Sumunog + pag-init at pag-uunat (40 minuto)
  • W: Ang Booty Barre Kabuuang Bagong Katawan: para sa mga kamay at pindutin ang + pag-init at pag-inat (35 minuto)
  • WED: Cardio Lean: Payat na Pisikal (25 minuto)
  • THU: Cardio Fat Burn: Cardio Sculpt + Core Cardio + mainit-init at kahabaan (40 minuto)
  • PT: Ang Booty Barre Kabuuang Bagong Katawan: pangunahing pagsasanay + pag-init at pag-inat (35 minuto)
  • SAT: Cardio Lean: Balingkinitan na Burn ng Katawan (25 minuto)
  • Araw: day off

3. Fitness plan para sa advanced level

Kung pinagkadalubhasaan mo na ang antas ng intermediate at handa kang magpatuloy na pagbuti, nag-aalok kami sa iyo ng pagpipilian para sa advanced na mag-aaral. Kasama sa advanced na plano ang mga sumusunod na programa:

1. Ang Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - isang katulad na programa ng The Booty Barre, tulad ng nakita natin sa itaas, ngunit para sa advanced level.

2. Ballet Body: Thread Leah Disease - muli, bumalik sa Leah, ngunit subukan ang mas kumplikadong pag-eehersisyo. Nahahati rin sila sa 3 bahagi: itaas na katawan, ibabang bahagi ng katawan, tiyan. Ngunit ang bawat isa ay tumagal ng 40 minuto.

3. Cardio Melt Tracey mallet - ang programa ay katulad sa istraktura at nilalaman sa Cardio Lean. Ngunit medyo mahirap. Binubuo din ng dalawang pag-eehersisyo sa 25 minuto.

Para sa mga nais na gawin ang 1 oras at higit pa:

  • PN: Thread Ballet Body: itaas katawan + ibaba katawan (80 minuto)
  • W: Natunaw ang Cardio (50 minuto)
  • CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuto)
  • THU: Thread Ballet Body: Core Workout + Mababang Katawan * (80 minuto)
  • FRI: Natunaw ang Cardio (50 minuto)
  • SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuto)
  • Araw: day off

* Tulad ng sa antas ng mga nagsisimula na isinama namin sa plano, Mababang Katawan nang dalawang beses. Kung mayroon kang isang lugar ng problema, mga kamay o tiyan, upang kunin ang pag-uulit ng Upper Body o Core Workout nang naaayon.

Para sa mga nais na makisali sa hindi hihigit sa 45 minuto:

  • PN: Thread Ballet Body: itaas katawan (40 minuto)
  • W: Natunaw ang Cardio: Interval Fat Burn (25 minuto)
  • SR: Thread Ballet Body: Mababang Katawan (40 minuto)
  • THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: lamang nadambong Barre & Abs + pag-init at pag-uunat (45 minuto)
  • FRI: Natunaw ang Cardio: Kabuuang Toned Body (25 minuto)
  • SB: Thread Ballet Body: Core na Pag-eehersisyo (40 minuto)
  • Araw: day off

Tulad ng alam mo, ito lang isang pansamantalang plano, na maaari mong iakma upang magkasya sa kanilang mga pangangailangan at kakayahan. Inaasahan ko na ang natapos na solusyon ay makakatulong sa iyong i-optimize ang iyong pagsasanay. Kung mayroon kang anumang mga mungkahi sa kung paano pagbutihin o baguhin ang ipinanukalang plano ng pagsasanay sa ballet, ipaalam sa amin sa mga komento.

Mag-iwan ng Sagot