Basal na metabolismo

Palaging gumagalaw ang pila sa kapitbahay

Tinutugunan ng artikulo ang mga sumusunod na katanungan:

• Ang epekto ng basal metabolism sa rate ng pagbawas ng timbang
• Mga kadahilanan na nakakaapekto sa basal metabolic rate
• Paano matukoy ang basal metabolic rate
• Pagkalkula ng pagkonsumo ng enerhiya para sa mga kalalakihan
• Pagkalkula ng pagkonsumo ng enerhiya para sa mga kababaihan

Ang epekto ng basal metabolism sa rate ng pagbawas ng timbang

Ang basal na metabolismo ay isang sukat ng paggasta ng enerhiya sa pamamahinga. Ang pangunahing metabolismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinakamaliit na antas ng mga proseso na kinakailangan para sa katawan na patuloy na sumusuporta sa iba't ibang mga organo at sistema ng katawan ng tao (pagpapaandar ng bato, paghinga, pag-andar ng atay, tibok ng puso, atbp.). Na patungkol sa halaga ng basal metabolismo, ang mga tagapagpahiwatig ng metabolismo ng enerhiya ng katawan (pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie) ay maaaring matukoy na may mataas na kawastuhan gamit ang iba't ibang mga pamamaraan na may kilalang mga katangian ng pisikal at panlipunang aktibidad sa araw.

Mga kadahilanan na nakakaapekto sa basal metabolic rate

Ang halaga ng basal metabolism ay maximum na naiimpluwensyahan (sa average) ng tatlong mga kadahilanan: edad, kasarian at timbang ng katawan.

Ang karaniwan kalamnan sa lalaki mas mataas ng 10-15%. Ang mga kababaihan ay may halos parehong halaga ng adipose tissue, na nagreresulta sa isang mas mababang basal metabolic rate.

Ang parehong pag-asa ay tumutukoy at impluwensya ng edad ng isang tao sa dami ng pangunahing metabolismo. Ang average na taong pang-istatistika ay nawawalan ng higit pa at mas maraming kalamnan na may edad - bawat taon ay bumabawas ang pisikal at pisikal na aktibidad.

Ang bigat ng katawan ay may direktang epekto sa basal metabolic rate - mas maraming timbang isang tao, mas maraming enerhiya ang ginugugol sa anumang paggalaw o paggalaw (at dito hindi mahalaga kung ano ang gumagalaw - kalamnan tissue o adipose tissue).

Paano matukoy ang basal metabolic rate

Kinakalkula ng calculator ng diet weight loss ang basal metabolic rate ayon sa 4 na magkakaibang pamamaraan (ayon kay Dreyer, Dubois, Costeff at Harris-Benedict). Ang mga basal na metabolic na halaga na nakuha ng iba't ibang mga pamamaraan ay maaaring bahagyang magkakaiba. Para sa pangwakas na mga kalkulasyon, ginamit ang scheme ng Harris-Benedict, bilang pinaka unibersal.

Ayon sa mga dokumento sa regulasyon ng estado, para sa mga kalkulasyon na nauugnay sa pagtatasa ng mga katangian ng enerhiya ng katawan, kinakailangang gamitin mga talahanayan ng pagkonsumo ng enerhiya ayon sa kasarian, edad at timbang ng katawan (ngunit ang mga hangganan ng saklaw ng edad ay hanggang sa 19 taon, at sa timbang na 5 kg. - samakatuwid, ang pagkalkula ay isinasagawa ng mas tumpak na mga pamamaraan, at pangalawa, ang pinakamataas na limitasyon sa timbang para sa mga kababaihan ay 80 kg, na sa ilang mga kaso ay malinaw na hindi sapat).

Pagkalkula ng pagkonsumo ng enerhiya para sa mga kalalakihan (pangunahing metabolismo, Kcal)

Pagkalkula ng pagkonsumo ng enerhiya para sa mga kababaihan (pangunahing metabolismo, Kcal)

Sa ikatlong hakbang ng pagkalkula sa calculator para sa pagpili ng mga diet para sa pagbawas ng timbang, ang mga resulta ng pagkalkula ng basal metabolic rate para sa lahat ng kasalukuyang ginagamit na pamamaraan (ayon kay Dubois, ayon kay Dreyer, ayon kay Harris-Benedict at ayon kay Costeff ) ay ibinigay. Ang mga halagang ito ay maaaring bahagyang magkakaiba sa bawat isa, ngunit magkasya sa loob ng mga hangganan na ipinahiwatig sa mga talahanayan para sa pagkalkula ng pagkonsumo ng enerhiya ng katawan, at magkakaloob sa bawat isa.