Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang napatunayan na siyentipikong paraan upang makaya ang stress na nakakasira sa iyong kalusugan at mga pakikipag-ugnay sa iba. Ito rin ay isang pagkakataon upang mabuhay nang buong bawat sandali ng iyong buhay. Sinubukan ko (at magpatuloy na subukan) ang iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, mula sa simpleng isang minutong diskarteng ito hanggang sa transendental meditation. Narito ang ilang mas magagandang diskarte sa pagmumuni-muni na angkop para sa sinumang tao, lalo na para sa mga nagsisimula. Sapat na ang limang minuto upang makapagsimula.
Kandila
Ang isang mahusay na pamamaraan upang makapagpahinga at mag-focus. Gumamit ng isang tsaa o kandila na may isang mahabang mahabang wick. Maghanap ng isang tahimik na lugar at ilagay ang kandila sa mesa upang ito ay nasa antas ng mata. Isindi ito at tingnan ang apoy, unti-unting nakakarelaks. Gumugol ng limang minuto nang tahimik na pagmamasid sa apoy: kung paano ito sumayaw, anong mga kulay ang nakikita mo. Kung may mga naiisip naisip, hayaan mo lang silang naaanod at panatilihin ang iyong mga mata sa kandila. Kapag sa tingin mo handa na upang wakasan ang iyong pagninilay, isara ang iyong mga mata ng ilang minuto at mailarawan ang apoy na ito. I-save ang imaheng ito. Pagkatapos huminga ng malalim, huminga nang palabas at buksan ang iyong mga mata. Sa araw, kung kailangan mo ng isang sandali ng pahinga, pana-panahong ipikit ang iyong mga mata at isipin muli ang isang kandila.
bulaklak
Maghanap ng isang bulaklak na umaangkop sa iyong mga kamay. Umupo ng kumportable at tumingin sa kanya. Magbayad ng pansin sa mga kulay, hugis at lasa. Subukang tumingin sa kanya nang may pagmamahal. Isipin na ang bulaklak na ito ay iyong kaibigan o isang kakilala mo. Ngumiti sa bulaklak at tingnan ito, sabay na hindi tumingala mula sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Panatilihin ang isang mabait na hitsura: dapat pakiramdam ng iyong mga mata na ang bulaklak na ito ay naglalabas ng pagmamahal, paggaling at positibong enerhiya na dumadaloy sa mga mata sa iyong katawan. Pakiramdam ang pasasalamat para sa isang kahanga-hangang bulaklak at gumugol ng ilang minuto sa pakiramdam na ito, at pagkatapos ay isara ang iyong mga mata. Panatilihin ang imahe ng bulaklak sa iyong imahinasyon. Kapag handa ka nang tapusin ang iyong pagninilay, huminga nang malalim at pagkatapos ay tumutok sa iyong katawan. Maingat na buksan ang iyong mga mata at bigyang-pansin ang mga sensasyon ng katawan.
Nagbibilang ng saloobin
Ang mahusay na pamamaraan na ito ay magtuturo sa iyo na ituon ang pansin at maging maingat sa iyong sarili. Ito ay bahagyang katulad sa kung gaano karaming mga tao ang bibilangin ng haka-haka na mga tupa upang matulungan silang makatulog nang mas mabilis. Kailangan mong umupo nang kumportable sa isang tahimik na lugar sa sahig laban sa isang pader na ang iyong mga binti ay pinahaba o tumatawid, o kahit nakahiga. Ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim, at sa iyong paghinga, simulang subaybayan at bilangin ang iyong mga saloobin. Pansinin ang anumang iniisip mo sa panahong ito, at pagkatapos ng limang minuto buksan ang iyong mga mata. Bigkasin nang malakas ang nagresultang numero, at huwag hayaang pukawin ito ng anumang emosyon sa iyo. Alamin na ang numero mismo ay hindi mahalaga, ang layunin ay maging sa kasalukuyang sandali.
Sadyang maglakad
Kung hindi ka maaaring mag-isa at maglaan ng ilang minuto sa pagmumuni-muni, subukan ang isang alternatibong pamamaraan - maglakad-lakad! Maglakad-lakad sa parke, sa daanan ng mga paa, sa beach, o gumastos ng ilang oras sa kalikasan. Sa parehong oras, lumakad nang may malay-tao: magsukat, mabagal ang mga hakbang at talagang bigyang-pansin ang lahat ng nakapaligid sa iyo. Huminga sa pabango ng mga bulaklak, tingnan ang mga dahon, maglakad nang walang sapin kung maaari. Habang naglalakad ka, obserbahan ang iyong paggalaw ng katawan, iyong saloobin, iyong emosyon at subukang manatili sa kasalukuyang sandali. Maaari mo ring simulan ang paghuni ng isang tono nang hindi namamalayan. Anuman ang mangyari sa paligid, huwag masyadong pansinin ito at huwag gumawa ng anumang paghuhusga. Kung ikaw ay pagod, humiga sa damuhan at panoorin ang mga ulap sa kalangitan. O tumayo sa damo ng ilang minuto, pagpindot sa iyong mga paa at daliri sa lupa, na nagpapanggap na lumalaki sa lupa. Ito ay isang mahusay na paraan upang maakit ang lakas ng kalikasan. Pagkalipas ng ilang minuto, mas maramdaman mo at mas madali ang pakiramdam.
Tandaan, ang anumang mangyari sa iyo kapag nagmumuni-muni ka ay mabuti. Marahil na ang iyong mga saloobin ay naanod, nawalan ka ng pagtuon, hindi makapagpahinga, o makatulog man - hindi mahalaga. Bigyang pansin lamang ito at bumalik. Alam ng iyong katawan ang ginagawa nito, kaya tiwala ito sa proseso.