- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Ang Bench press dumbbell gamit ang isang kamay - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Kunin ang mga dumbbells at tumayo nang tuwid. Maaari ka ring umupo sa isang tuwid na bench.
- Itaas ang isang dumbbell hanggang sa linya ng balikat. Baluktot ang braso sa siko, ang siko ay nakadirekta palayo sa katawan. Humarap ang mga palad. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Sa pagbuga ng hangin, iangat ang mga dumbbells sa sarili nito, ganap na ituwid ang kanyang braso.
- Hawakan ang dumbbell sa tuktok na posisyon ng isang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang babaan ito sa panimulang posisyon.
magsanay ng mga ehersisyo sa balikat na may mga dumbbells
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Katamtaman