Ang Bench pindutin ang dumbbell gamit ang isang kamay
  • Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Triceps
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Dumbbells
  • Antas ng kahirapan: Katamtaman
Isang naka-kamay na dumbbell bench press Isang naka-kamay na dumbbell bench press
Isang naka-kamay na dumbbell bench press Isang naka-kamay na dumbbell bench press

Ang Bench press dumbbell gamit ang isang kamay - mga ehersisyo sa diskarteng:

  1. Kunin ang mga dumbbells at tumayo nang tuwid. Maaari ka ring umupo sa isang tuwid na bench.
  2. Itaas ang isang dumbbell hanggang sa linya ng balikat. Baluktot ang braso sa siko, ang siko ay nakadirekta palayo sa katawan. Humarap ang mga palad. Ito ang iyong paunang posisyon.
  3. Sa pagbuga ng hangin, iangat ang mga dumbbells sa sarili nito, ganap na ituwid ang kanyang braso.
  4. Hawakan ang dumbbell sa tuktok na posisyon ng isang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang babaan ito sa panimulang posisyon.
magsanay ng mga ehersisyo sa balikat na may mga dumbbells
  • Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Triceps
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Dumbbells
  • Antas ng kahirapan: Katamtaman

Mag-iwan ng Sagot