- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Trapeze
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Hilahin ang mga dumbbells sa dibdib - tech na ehersisyo:
- Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay. Ibaba ang iyong kamay tulad ng ipinakita sa pigura. Ang mga kamay ay nakakarelaks, ngunit may isang bahagyang yumuko sa magkasanib na siko. Ang likod ay tuwid. Libreng kamay sa sinturon. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Sinusubukang gamitin ang mga kalamnan ng balikat sa huminga nang palabas, itaas ang dumbbell sa antas ng dibdib. Subukang panatilihin ang iyong paggalaw na nakadirekta sa mga siko.
- Sa paglanghap, babaan ang mga dumbbells pababa sa panimulang posisyon.
Ito ay mahalaga upang makontrol ang timbang, dahil ang maling pagpapatupad ay posible asymmetries sa paglaki ng kalamnan. Bukod dito malamang na mapinsala ang kasukasuan ng balikat. Subukang gawin ang ehersisyo na ito nang walang jerks at biglaang paggalaw.
magsanay ng mga ehersisyo sa balikat na may mga dumbbells
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Trapeze
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Katamtaman