dumbbell Bench pindutin ang mga balikat nakakiling bench

Dumbbell bench press Shoulder incline bench - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Umupo sa tanggihan ng bangko, ang mga paa ay nakasalalay sa sahig. Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay at hilahin ang mga kamay sa harap niya. Ito ang iyong paunang posisyon
2. Pagpapanatiling tuwid, gumanap ng nakakataas na dumbbells, gamit lamang ang kasukasuan ng balikat. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo ang iyong mga bisig ay dapat na tuwid.
3. Ang pag-angat ng mga dumbbells ay nasa huminga nang palabas.
4. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay angkop din na pamalo.