Bench press sa sahig gamit ang mga kadena

Bench press sa sahig gamit ang circuit - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Ayusin ang mga kawit upang suportahan ang leeg sa rack sa nais na taas. Humiga sa sahig. Ang ulo ay dapat na nasa linya ng linya ng kuryente.
2. Ayusin ang haba ng mga tanikala, pagpapaikli sa mga ito sa nais na haba. Magtapon ng mga kadena sa magkabilang dulo ng fretboard. Kurutin ang mga talim ng balikat, alisin ang leeg mula sa mga racks.
3. Dalhin ang bar pababa sa ilalim ng dibdib o itaas na tiyan. Ang fretboard, pulso, at siko ay dapat na nasa isang linya. Ipagpatuloy ang paggalaw hanggang sa hawakan ng mga kamay ang sahig. I-pause, pagkontrol sa leeg.
4. Pagkatapos ng ilang sandali pause malakas na kilusan pisilin ang barbell up.