Bench press sa sahig

Bench press sa sahig - mga pagsasanay sa pamamaraan:

1. Ayusin ang mga kawit upang suportahan ang leeg sa rack sa nais na taas. Humiga sa sahig. Ang ulo ay dapat nasa linya ng power rack. Pagsamahin ang mga talim ng balikat, alisin ang leeg mula sa mga rack.
2. Dalhin ang bar pababa sa ilalim ng dibdib o itaas na tiyan. Ang fretboard, pulso, at siko ay dapat na nasa isang linya. Ipagpatuloy ang paggalaw hanggang sa hawakan ng mga kamay ang sahig. I-pause, pagkontrol sa leeg.
3. Pagkatapos ng ilang sandali pause malakas na kilusan pisilin ang barbell up.