Ang mga timbang ng press ng Bench gamit ang isang kamay

Ang mga timbang ng Bench press na may isang kamay - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Kumuha ng dumbbell sa kamay at ipatong sa balikat tulad ng ipinakita sa pigura.
2. Ang pagkontrol sa amplitude ng paggalaw ng mga timbang ay tumingin, dahan-dahang iangat ito sa itaas mismo.
3. Sa huling mga pag-uulit na ginagawa mo ang ehersisyo na ito ay naging mahirap at inirerekumenda na tulungan ang iyong sarili ng kaunting squatting, at "pisilin" ang lakas ng timbang ng mga binti.
4. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kabilang kamay.