Itulak ang mga timbang sa isang kamay
  • Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Hips, Quads, Triceps
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Timbang
  • Antas ng kahirapan: Katamtaman
Isang kamay na pagtulak ng kettlebell Isang kamay na pagtulak ng kettlebell Isang kamay na pagtulak ng kettlebell Isang kamay na pagtulak ng kettlebell
Isang kamay na pagtulak ng kettlebell Isang kamay na pagtulak ng kettlebell Isang kamay na pagtulak ng kettlebell Isang kamay na pagtulak ng kettlebell

Itulak ang mga timbang sa isang kamay - mga ehersisyo sa pamamaraan:

  1. Kumuha ng isang timbang, iangat ito sa balikat. Ang posisyon ng pulso tulad ng ipinakita sa pigura. Ito ang iyong paunang posisyon.
  2. Umupo, pinapanatili ang iyong likod tuwid.
  3. Sabay squat na may kanang kamay sa ibabaw ko. Ang squatting ay makakatulong sa iyo upang itulak ang timbang.
  4. Tumayo nang tuwid, hawak ang kettlebell sa haba ng braso sa itaas niya.
  5. Ibalik ang kamay sa orihinal nitong posisyon.
  6. Ulitin ang ehersisyo gamit ang kabilang kamay.
magsanay ng mga ehersisyo sa balikat na may timbang
  • Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Hips, Quads, Triceps
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Timbang
  • Antas ng kahirapan: Katamtaman

Mag-iwan ng Sagot