- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Hips, Quads, Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Timbang
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Itulak ang mga timbang sa isang kamay - mga ehersisyo sa pamamaraan:
- Kumuha ng isang timbang, iangat ito sa balikat. Ang posisyon ng pulso tulad ng ipinakita sa pigura. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Umupo, pinapanatili ang iyong likod tuwid.
- Sabay squat na may kanang kamay sa ibabaw ko. Ang squatting ay makakatulong sa iyo upang itulak ang timbang.
- Tumayo nang tuwid, hawak ang kettlebell sa haba ng braso sa itaas niya.
- Ibalik ang kamay sa orihinal nitong posisyon.
- Ulitin ang ehersisyo gamit ang kabilang kamay.
magsanay ng mga ehersisyo sa balikat na may timbang
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Hips, Quads, Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Timbang
- Antas ng kahirapan: Katamtaman