Angat ng mga dumbbells na may isang kamay sa direksyon ng

Ang pag-angat ng mga dumbbells gamit ang isang kamay sa direksyon ng pamamaraan ng ehersisyo:

1. Pumili ng isang dumbbell ng angkop na timbang para sa iyo, at dalhin ito sa kamay. Ang libreng kamay ay kailangang umasa sa isang bagay na matatag, upang mabigyan ang balanse ng katawan sa pag-eehersisyo.
2. Tumayo ng tuwid.
3. Pagpapanatiling tuwid ng katawan, huminga nang palabas, dahan-dahang itaas ang dumbbell sa gilid. Bahagyang baluktot ang braso sa siko. Hawakan ang dumbbell sa pinakamataas na posisyon ng 1-2 segundo.
4. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang dumbbell.
5. Gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kabilang kamay.

Pag-eehersisyo sa video: