baluktot ang mga binti sa ehersisyo na bola

Baluktot ang mga binti sa fitball - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Humiga sa sahig sa iyong likuran, tuwid na mga binti na inilagay sa bola.
   
2. Ilagay ang bola upang ang bukung-bukong ng iyong pinalawig na binti ay nasa tuktok ng bola. Ito ang iyong panimulang posisyon.
   
3. Itaas ang puwitan mula sa sahig, pinapanatili ang iyong timbang sa mga balikat at binti ng balikat. Ang katawan ay isang tuwid na linya.
   
4. Yumuko ang iyong mga tuhod, podkalivat ang bola gamit ang kanyang takong na malapit sa pigi.
   
5. Pagkatapos ng isang maikling pag-pause, bumalik sa panimulang posisyon.