Mga benepisyo at pinsala ng protina: 15 kalamangan at 5 kahinaan

Karamihan sa mga nakatuon maaga o huli ang tanong ng pagpasok ng mga suplemento sa palakasan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo at panganib ng protina, na kung saan ay ang pinakatanyag na produkto sa mga mahilig sa fitness.

Ang protina ay isang pulbos na may mataas na nilalaman ng protina (karaniwang 60-90%) at mababa sa taba at karbohidrat. Ang pinakamahalagang bagay ay natutunaw na protina na ang dahilan kung bakit napakapopular sa mga taong kasangkot sa palakasan. Ang protina ay ang perpektong katulong ng iyong mga kalamnan dahil kailangan nila ng pagkain at materyal sa konstruksyon habang naglo-load.

Tingnan din ang:

• Nangungunang 10 pinakamahusay na whey protein: rating 2019
• Nangungunang 10 pinakamahusay na nakakakuha upang ilagay sa timbang: rating 2019

Ang kalamangan at kahinaan ng protina

Ngunit tulad ng anumang produkto, ang protein pulbos ay may mga kalamangan at kahinaan. Tingnan natin ang mga argumento tungkol sa mga benepisyo at panganib ng protina.

15 ang pangunahing bentahe ng protina

Malamang na ang protina ay nakakuha ng gayong katanyagan, kung hindi para sa ilang mga nakakumbinsi na argumento tungkol sa mga pakinabang nito:

1. Protina nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, at samakatuwid nakakamit ang maximum na mga resulta.
2. Ito ay isang pambihirang produkto sapagkat nagdadala ito ng isang protina na walang malaking bilang ng mga karbohidrat at taba.
3. Mga tulong upang sugpuin ang gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagbawas sa antas ng asukal sa dugo at dagdagan ang antas ng mga libreng amino acid.
4. Ay isang mahusay na meryenda sa trabaho o bahay.
5. Madali kang makakakuha ng pang-araw-araw na halaga ng protina, lalo na para sa mga vegetarians at hindi partikular na mga tagahanga ng karne at isda.
6. Madali na ubusin ang pulbos ng protina. Sapat na palabnawin ito ng tubig o gatas, at handa na ang pagkain ng protina.
7. Mabilis at madaling masipsip ng halos 100%, hindi ito lumilikha ng kabigatan sa tiyan.
8. Binibigyan ang katawan ng buong hanay ng mga amino acid.
9. Normalize ang antas ng insulin, kapwa sa malusog na tao at sa mga pasyente na may diabetes mellitus ng pangalawang uri.
10. Tumutulong sa mga atleta na madagdagan ang kanilang pagtitiis, lakas at lakas.
11. Sa wakas isinasara mo ang tanong kung ano ang kakainin pagkatapos ng pag-eehersisyo. Madaling natutunaw na protina ay isang mahusay na solusyon pagkatapos ng palakasan.
12. Ang pulbos ay madaling maiimbak at maaari mong laging isama. Hindi tulad ng gatas at keso, hindi ito isang nasisirang produkto.
13. Ang mga protina ay madalas na ibinebenta ng mga additives, kaya maaari kang pumili ng pinaka ginustong lasa: tsokolate, strawberry, banilya, atbp.
14. Ang protina na matatagpuan sa mga suplemento sa palakasan, ay likas at kumpletong pisyolohikal na nauugnay sa katawan ng tao.
15. Ligtas ang protina para sa kalusugan, kung hindi lalampas sa dosis at isport.

5 pangunahing kawalan ng protina

Ngunit ang kahinaan ay may isang protina tulad ng anumang iba pang mga produkto na nagtatampok din:

1. Ang protina ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa pagkain. Lalo na nasa peligro ang mga taong naghihirap mula sa lactose intolerance. Ngunit maiiwasan ito kung bibili ka ng Suplemento nang walang anuman sa mga nilalaman ng sangkap na ito. Halimbawa, isang ihiwalay o hydrolyzed na whey protein.
2. Labis na dosis ng protina maaaring makaapekto sa atay at bato. Kung magdusa ka mula sa mga sakit ng mga organ na ito, ang pagtanggap ng nutrisyon sa palakasan ay pinakamahusay na limitahan.
3. Ang pulbos ng protina ay halos "walang laman" na produkto na walang nilalaman na mga bitamina at mineral. Gayunpaman, may mga pagbubukod, lalo na kapag pinayaman ito ng mga tagagawa ng mga nutrisyon.
4. Dalawa sa mataas na gastos na hindi kayang bayaran ng bawat mag-aaral regular na pagbili ng mga suplemento sa palakasan.
5. Ang purong protina ay hindi ang pinaka kaaya-aya na produkto ng pagtikim. Upang mapabuti ang lasa, ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga pampatamis, pampalasa ng artipisyal at mga tina.

Mga tip para sa paggamit ng protina

Tulad ng sa anumang iba pa, kahit na ang pinaka-natural na mga produkto, kailangan mong malaman ang panukala. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga simpleng tip sa kung paano hindi balutin ang isang napaka-kapaki-pakinabang na protina ng produkto sa kapinsalaan ng kanilang kalusugan.

1. Subukang isaalang-alang ang pamantayan ng nakakain na protina na ibinigay ng protina. Ang halaga ay hindi dapat lumagpas sa 2 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan (halimbawa, isang maximum na 120 g ng protina bawat 60 kg ng bigat ng katawan).
2. Hindi kinakailangan upang palitan ang protina pulbos buong tanghalian at hapunan. Ito lang ang Pandagdag sa pagkain ng protina.
3. Mas mahusay na gumamit ng mga suplemento lamang sa panahon kung ikaw ay aktibo sa palakasan. Kung hindi man, ang protina ay hindi malalaman.
4. Kung mayroon kang mga problema sa iyong bato o atay, bago kumain ng protina kumunsulta sa iyong doktor.
5. Huwag lumampas sa inirekumendang dosis, katulad ng 20-30 g ng protina sa 1 oras.

Tingnan din: Mga uri ng pagkakatulad ng protina, pagkakaiba at tampok ng application.