Nilalaman
- Mga kinakailangang diyeta ng berry
- Menu ng diyeta ng Berry
- Diyeta Halimbawa ng XNUMX-Day Berry Express Diet
- 4 na araw na strawberry berry diet
- Isang halimbawa ng diyeta ng lingguhang berry diet
- Isang halimbawa ng pagkain ng strawberry diet sa loob ng 4 na araw
- Isang halimbawa ng diyeta na raspberry sa loob ng 3 araw
- Contraindications sa diyeta ng Berry
- Mga benepisyo ng berry diet
- Mga disadvantages ng berry diet
- Pag-uulit ng diyeta na berry
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 620 Kcal.
Ang Berry Diet ay batay sa isang diskarte sa paggamot sa pagbawas ng timbang. Ang mga berry ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap na makakatulong sa amin hindi lamang mawala ang timbang, ngunit mapabuti din ang aming kalusugan.
Mga kinakailangang diyeta ng berry
Kung nais mong mabilis na mabawi ang hugis o ibaba pagkatapos ng isang masaganang kapistahan, makakatulong ito tatlong araw na berry express diet, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng ilang kilo na nakadikit sa katawan. Sa diyeta na ito, kakailanganin mong ayusin ang apat na pang-araw-araw na pagkain. Inirerekomenda na mag-almusal na may mga toast na gawa sa buong butil o bran bread at anumang mga berry sa halagang hanggang 150 gramo. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng salad ng mga non-starchy na gulay at inumin ito ng isang baso ng low-fat kefir. Ngunit kung mahirap para sa iyo nang walang karaniwang mga pagkaing protina, hindi ka hinihimok ng mga nag-develop ng diyeta na kutyain ang katawan. Pinapayagan na palitan ang mga tinukoy na produkto ng tanghalian ng isang piraso ng pinakuluang karne o isda (100 g) at isang maliit na halaga ng mga gulay na hindi starchy. Kailangan mong magkaroon ng meryenda sa hapon na may 150 gramo ng fruit salad. Tamang-tama para sa hapunan ay ang pinakuluang brown rice (100-150 g) at berries (100 g).
Sa lahat ng mga bersyon ng berry diet, bilang karagdagan sa pag-inom ng maraming tubig, pinapayagan na ubusin ang tsaa, mga herbal na tsaa, isang maliit na kape (ngunit walang laman).
Bahagyang mas mahaba, na tumatagal ng 4 na araw, ay diyeta ng strawberry berry, tinatanggal ang dalawa o tatlong labis na pounds. Dito dapat kang kumain ng pantay-pantay ng limang beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga strawberry, ang diyeta ay dapat magsama ng iba pang mga berry, prutas at gulay, sandalan ng karne, mababang taba na maasim na gatas, mga siryal.
Kung kailangan mong mawala hanggang sa limang kilo, maaari mong subukan para sa iyong sarili lingguhang berry diet… Hindi sulit ang pagsunod sa gayong diyeta na mas mahaba kaysa sa panahong ito, dahil naglalaman ito ng kaunting protina at taba. At sa gayong matagal na diyeta, maaaring lumitaw ang mga problema sa paggana ng katawan. Dapat kang kumain ng tatlong beses sa isang araw. Maipapayo na huwag kumain pagkatapos ng 19 ng gabi. Bilang karagdagan sa mga berry, ang menu ay dapat magsama ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay at iba pang mababang taba na maasim na gatas, pinakuluang karne o mga fillet ng isda, sariwang prutas at gulay, at mga siryal.
Ang strawberry diet ay idinisenyo din para sa pitong araw, pagkatapos nito, bilang isang panuntunan, 3-4 na dagdag na pounds ang umalis sa katawan (kung mayroon talagang sobra sa timbang). Kung kailangan mong magbawas ng kaunti, maaari mong paikliin ang termino ng diyeta. Kailangan mong kumain sa isang strawberry diet tungkol sa bawat 3 oras (sa kabuuan, inirerekumenda na ayusin ang limang araw-araw na pagkain) sa maliliit na bahagi na may mga naturang produkto:
- strawberry (ang nangingibabaw na berry sa diyeta);
- mababang-taba kefir, keso sa maliit na bahay, gatas, natural na yogurt;
- prutas (pinakamahusay na pumili ng mga mansanas o dalandan at iba pang mga sitrus);
- gulay (asparagus, litsugas, kamatis, pipino, karot, berdeng mga sibuyas);
- sandalan na karne (alisin muna ang balat dito);
- magaspang na harina ng tinapay;
- melon;
- iba't ibang mga gulay;
- sandalan na isda;
- patatas.
Maaari mo ring gamitin ang isang maliit na langis ng oliba (ngunit huwag itong painitin) at natural na honey.
Ang lahat ng mga pamamaraan ng berry ay nagbibigay para sa pagtanggi ng asin, maaari itong mapanatili ang likido sa katawan at hadlangan ang pagbawas ng timbang.
Diyeta ng raspberry tumatagal ng tatlong araw. Papayagan ka ng kanyang diyeta na magsunog ng hanggang sa dalawang kilo ng hindi kinakailangang ballast ng taba. Para sa 4 na pagkain sa isang araw, bilang karagdagan sa mga raspberry, maaari kang kumain ng mababang taba na keso sa kubo, kefir, isda, karne ng manok, mga prutas na hindi starchy.
Diyeta Halimbawa ng XNUMX-Day Berry Express Diet
Almusal: 2 buong butil na toast; 150 g ng strawberry-cherry platter, na maaaring tinimplahan ng sour cream ng pinakamaliit na nilalaman ng taba (1-2 tsp) o ilang inuming maasim na gatas; berdeng tsaa.
Tanghalian: salad ng mga kamatis, pipino at iba't ibang mga gulay; isang basong kefir na mababa ang taba.
Hapon na meryenda: 150 g ng apple at orange salad; sabaw ng erbal.
Hapunan: pinakuluang kayumanggi bigas (hanggang sa 150 g); 100 g ng mga seresa.
4 na araw na strawberry berry diet
Day 1
Almusal: 150 g ng anumang mga sariwang berry; saging; 200-250 ML ng kefir na walang taba.
Meryenda: strawberry puree (hanggang sa 150 g) at isang baso ng gatas na mababa ang taba.
Tanghalian: fillet ng manok, luto nang walang pagdaragdag ng langis (hanggang sa 150 g); isang dakot ng pinakuluang asparagus; maliit na apple salad na may mga strawberry; isang tasa ng berdeng tsaa.
Hapon na meryenda: 2 kutsara. l. cornflakes steamed na may kumukulong tubig; kalahating litro ng walang laman na yogurt na may mga piraso ng anumang di-starchy na prutas.
Hapunan: cucumber at tomato salad; patatas na nakauniporme (300 g).
Day 2
Almusal: 150 g ng mga strawberry; crouton at isang baso ng gatas na may pinakamaliit na nilalaman ng taba.
Meryenda: kalahating litro ng prutas at berry cocktail, na kinabibilangan ng mga seresa, raspberry at orange.
Tanghalian: 2 mga pancake sa diyeta na may berry puree at 1 tsp. honey o jam; isang tasa ng berdeng tsaa.
Hapon na meryenda: cherry buttermilk (100-150 g).
Hapunan: 150 g prutas na salad; mababang-taba kefir (baso).
Bago matulog: maaari ka ring uminom ng isang baso ng inuming may gatas na may mababang taba.
Day 3
Almusal: 2 kutsara. l. muesli nang walang asukal o otmil; fruit juice (baso).
Meryenda: strawberry puree (150 g) at isang baso ng walang laman na yogurt o kefir.
Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang karne ng manok (100 g); mansanas at berdeng tsaa.
Hapon na meryenda: 100 g ng orange at strawberry puree; mababang-taba na yogurt (250 ML).
Hapunan: 150 g ng pinakuluang o inihurnong patatas; isang maliit na bahagi ng di-starchy na gulay salad na may mga damo; tsaa
Day 4
Almusal: 2 crouton; fruit cocktail (0,5 l).
Meryenda: isang baso ng yogurt; peras o mansanas.
Tanghalian: 150 g ng steamed fish; isang pares ng mga pipino; isang tasa ng berdeng tsaa.
Hapon na meryenda: 2 kutsara. l. muesli na may mga strawberry; isang basong kefir.
Hapunan: 150 g ng prutas o berry salad.
Isang halimbawa ng diyeta ng lingguhang berry diet
Lunes
Almusal: 2 kutsara. l. oatmeal o muesli steamed na may tubig na kumukulo nang walang mga additives.
Tanghalian: pinakuluang manok o fillet ng isda (100 g) na may isang ulam na gulay na hindi starchy; isang dakot ng anumang mga berry.
Hapunan: isang baso ng low-fat yogurt o kefir.
Martes
Almusal: 150 g ng low-fat curd at isang baso ng berry juice.
Tanghalian: isang slice ng pinakuluang manok at isang gulay na nilaga; isang dakot na strawberry o raspberry.
Hapunan: 100 g ng katas mula sa anumang mga berry at low-fat kefir (baso).
Miyerkules
Almusal: pinakuluang itlog (2 mga PC.); isang baso ng sariwang kinatas na fruit juice.
Tanghalian: gulay na hindi pritong sopas; 2 maliit na maniwang cake ng isda; berdeng tsaa na may limon.
Hapunan: 150 g salad ng anumang mga di-starchy na prutas at 2 tbsp. l. oatmeal o muesli steamed na may kumukulong tubig; natural na yogurt (300 ML).
Huwebes
Almusal: 2 buong butil na toast; isang maliit na bilang ng mga berry; fruit juice (baso).
Tanghalian: isang mangkok ng hindi pa pritong gulay na sopas; kamatis; mababang-taba kefir o gatas (baso).
Hapunan: mababang-taba na keso sa maliit na bahay (100 g) kasama ang pagdaragdag ng mga strawberry o iba pang mga berry; sariwang pisil na fruit juice.
Biyernes
Almusal: 150 g ng pinakuluang kanin (mas mabuti na kayumanggi); 100 g ng prutas; berdeng tsaa.
Tanghalian: pinakuluang maniwang karne (100 g); salad na may gulay at halaman.
Hapunan: 2 kutsara. l. mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may isang maliit na berry; berdeng tsaa na may limon.
Sabado
Almusal: isang maliit na bahagi ng oatmeal at apple juice (baso).
Tanghalian: nilagang gulay at ilang berry pudding.
Hapunan: muesli na may mga strawberry; mababang-taba kefir (baso).
Linggo
Sa araw, kailangan mong kumain ng mababang taba o 1% kefir at anumang mga berry. Inirerekumenda na isama ang pinakamatamis at pinaka-calorie na berry sa diyeta sa unang kalahati ng araw, at gumawa ng hapunan na may kefir (uminom ng isang basong inuming fermented milk).
Isang halimbawa ng pagkain ng strawberry diet sa loob ng 4 na araw
Day 1
Almusal: apple at strawberry salad, na maaaring tinimplahan ng 1 tsp. pulot; mababang-taba kefir o yogurt (baso).
Meryenda: 200 g ng mga strawberry.
Tanghalian: 50 g ng pinakuluang fillet ng manok; isang pares ng mga sariwang pipino at isang baso ng mga strawberry.
Hapon na meryenda: isang pares ng mga strawberry at isang buong tinapay na butil.
Hapunan: salad ng pinakuluang patatas, mga sibuyas, strawberry at keso sa kubo, tinimplahan ng kefir.
Day 2
Almusal: isang hiwa ng toasted na tinapay, pinahiran ng mababang taba ng curd at mga piraso ng strawberry.
Meryenda: isang baso ng gatas na mababa ang taba, na pinalo ng mga berry.
Tanghalian: isang pares ng mga pancake na gawa sa harina at gatas (walang idinagdag na asukal), pinalamanan ng mga strawberry.
Hapon na meryenda: isang maliit na bilang ng mga strawberry na sinablig ng kaunting pulot; berdeng tsaa.
Hapunan: puting repolyo at strawberry salad, gaanong nailaw ng langis ng halaman.
Day 3
Almusal: mag-toast na may mga strawberry sa itaas.
Meryenda: 200 g ng mga strawberry at isang basong kefir.
Tanghalian: salad ng isang slice ng melon, saging, ilang mga strawberry.
Hapon na meryenda: isang maliit na bilang ng mga strawberry at isang tinapay,
Hapunan: bitamina salad kabilang ang mga strawberry, repolyo at karot; tsaa
Day 4
Almusal: isang slice ng minimally fatty cheese at 100-150 g ng mga strawberry.
Meryenda: kalahating orange at isang pares ng mga strawberry.
Tanghalian: isang hiwa ng pinakuluang isda na may litsugas, sinirit ng kaunting langis ng oliba; mangkok ng strawberry; berdeng tsaa na may limon.
Hapon na meryenda: ilang mga strawberry.
Hapunan: salad, kabilang ang repolyo at strawberry.
Isang halimbawa ng diyeta na raspberry sa loob ng 3 araw
Day 1
Almusal: 100 g ng mga raspberry at ang parehong halaga ng cottage cheese (ang sangkap na fermented milk ay maaaring mapalitan ng isang baso ng fermented baked milk o kefir).
Meryenda: 150 g ng raspberry jelly at isang baso ng mga berry na sariwa.
Tanghalian: pinakuluang karne ng manok (200 g), na maaaring tinimplahan ng sarsa na raspberry.
Hapunan: isang baso ng yogurt at isang maliit na raspberry.
Day 2
Almusal: 100 g ng mga raspberry; yogurt o kefir (baso).
Meryenda: raspberry (200 g) na may 2 tsp. honey
Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang o steamed fish (150 g); kamatis o pipino.
Hapunan: halo ng 200 g raspberry at 1 kutsara. l. detalyadong mga mani.
Day 3
Almusal: raspberry (100 g); isang basong yogurt.
Meryenda: raspberry (200 g) at isang pares ng mga walnuts.
Tanghalian: isang piraso ng pinakuluang maniwang karne (hanggang sa 150 g) at isang karot at repolyo ng salad (150 g).
Hapunan: dalawang sariwa o inihurnong mansanas; mangkok ng raspberry.
Contraindications sa diyeta ng Berry
- Ang isang alerdyi sa mga berry ay isang dahilan upang pumili ng ibang diyeta upang gawing makabago ang iyong pigura. Para sa iyong impormasyon, ang mga strawberry at strawberry ay ikinakontra para sa mga batang may alerdyi sa pagkain, diathesis.
- Isang bawal para sa pagmamasid sa diskarteng berry sa anuman sa mga pagkakaiba-iba - pagbubuntis, pagpapasuso, pagkabata o pagtanda.
- Hindi ka maaaring kumain ng ganyan sa kaso ng paglala ng mga malalang sakit, na may umiiral na ulser sa tiyan, mataas na kaasiman, hypertension, sakit sa bato o atay.
- Hindi inirerekumenda na mawalan ng timbang sa mga berry kung nakakaranas ka ng stress sa pisikal o mental.
- Hindi ka dapat umupo sa isang berry diet para sa mga taong nag-opera kamakailan.
Mga benepisyo ng berry diet
- Bilang karagdagan sa katotohanan na sa tulong ng diyeta na ito maaari mong mabilis na itapon ang isang pares ng labis na pounds, ang diskarteng berry ay may maraming mga pakinabang dahil sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga berry mismo.
- Alam ng lahat na ang mga berry ay naglalaman ng maraming bitamina at subukang kumain ng higit sa mga ito sa panahon ng pagkahinog. Maraming mga maybahay ang nag-aani ng mga berry para sa taglamig - pinatuyo, nagyeyelo, pinapanatili ang lutuin at jam. Kung ang mga nutrisyonista ay halos wala laban sa unang dalawang mga pagpipilian para sa mga blangko, kung gayon ang paggamot sa init ng mga berry ay aalisin sa kanila ang maraming mga kapaki-pakinabang na bitamina at multivitamins, iba't ibang mga elemento ng pagsubaybay, langis, mga organikong acid, sterol. Samakatuwid, mas malusog na kumain ng mga sariwang berry.
- Ang mga strawberry, na aktibong ginagamit sa iba't ibang mga bersyon ng pagbaba ng timbang ng berry, ay mayaman sa mga bitamina (lalo na ang mga grupo B, C), mga organikong acid (salicylic at oxalic). Ang berry na ito ay itinuturing na isang diaphoretic, makakatulong ito upang manipis ang dugo, alisin ang mga lason, at gawing normal ang bituka microflora. Ang bitamina C ay kasangkot sa mabilis na paggaling ng mga sugat, pagpapalakas ng immune system, at pagpapabuti ng kondisyon ng balat. Ang mga elemento ng bakas (potasa, magnesiyo, kaltsyum) ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, pinapabuti ang paghinga ng cellular.
- Ang pagkain ng mga strawberry ay nagpapabuti sa pantunaw. Ang mga berry na ito ay naglalaman ng mga bitamina C, B1, B2, PP, folic acid, carotene, pectins, at mineral asing-gamot. Ang mga elemento ng bakas na nilalaman sa mga strawberry (iron, tanso, zinc, mangganeso, kobalt) ay kasangkot sa hematopoiesis. At mula sa mga dahon ng strawberry naghahanda sila ng isang mahusay na pagbubuhos ng diuretiko.
- Halos lahat ng mga berry ay may banayad na laxative effect. Ang kanilang madalas na pagpapakilala sa diyeta ay makakatulong upang maitaguyod ang tamang paggana ng tiyan.
- Maraming nakaranas ng berry na pagbawas ng timbang sa kanilang sarili ay napansin ang isang pagpapabuti sa kondisyon ng mga kuko (huminto sila sa pag-exfoliate at pagbasag), at paglakas ng buhok. Ang balat ay nakakakuha ng kaakit-akit na matte shade, ang istraktura nito ay na-level, nawala ang acne at acne.
- Ang mga natural na antidepressant, na matatagpuan sa maraming mga berry, ay pinoprotektahan kami mula sa pagkamayamutin, kawalang-interes, pagbabago ng mood, at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos.
- Ang taglay na tamis ng mga berry ay nakakatulong upang mapahina ang pagnanasa para sa kendi.
- Ang paggamit ng mga berry ay nagtataguyod ng banayad na paglilinis ng mga daluyan ng dugo at buong katawan, dahil ang mga berry at mga sariwang pisil na katas mula sa kanila ay nagawang alisin ang mga nakakasamang kolesterol, mga bile acid at metal juice.
- Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at ang gawain ng cardiovascular system. Ang mahahalagang langis na matatagpuan sa berry ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pamumuo ng dugo.
Mga disadvantages ng berry diet
- Ang menu ng berry diet sa karamihan ng mga variant ay hindi pa rin sapat na timbang. Sa pangkalahatan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista at doktor ang paggamit ng mga berry nang moderation. Ang kanilang labis sa diyeta ay maaaring humantong sa spasms ng digestive system, sa pagtatae.
- Ang mga organikong acid mula sa berry ay may negatibong epekto sa ngipin - ang enamel ng ngipin ay na-corrode, nabuo ang mga karies at iba pang mga komplikasyon ng oral cavity. Samakatuwid, huwag kalimutan na magsipilyo ng iyong ngipin o banlawan ang iyong bibig nang lubusan pagkatapos kumain ng mga berry.
- Ang pagsunod sa mga patakaran sa pagdidiyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na pounds, ngunit malamang na hindi ka makapayat nang malaki sa isang kurso sa pagdiyeta.
- Ang berry diet ay pana-panahon. Ang bawat berry ay may sariling natural na ripening period sa isang tukoy na lugar. Ang paggamit ng mga na-import na regalo ng kalikasan, una, ay tatama sa pitaka, at pangalawa (mas mahalaga), maaari itong makapinsala sa estado ng kalusugan. Kadalasan, para sa mas mahusay na pangangalaga at transportasyon, ang mga berry ay ginagamot ng lantaran na nakakapinsalang sangkap. Mahusay na kumain ng sariwang ani na lumalaki sa iyong lugar.
Pag-uulit ng diyeta na berry
Maaari kang gumamit ng paulit-ulit na anumang bersyon ng berry diet sa isang buwan.