Pangkabuhayan diyeta, 2 linggo, -8 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 8 kg sa 2 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 550 Kcal.

Ang isang maniwang diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang pinapanatili ang iyong wallet na bigat.

Kabilang sa maraming mga pagpipilian para sa mga pamamaraan na matipid, maaari kang pumili ng isang paraan upang mawala ang timbang para sa iyong sarili.

Mga kinakailangang pagkain sa pagkain

Sikat na sikat matipid na diyeta, na idinisenyo para sa 2 linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 6-8 dagdag na pounds. Kakailanganing sabihin ang "hindi" sa anumang pagkain na naglalaman ng asukal, mabilis na karbohidrat, atsara, pinausukang karne, marinade, mga produktong fast food, mataba at pritong pagkain, at mga inuming nakalalasing. Ng mga likido, maliban sa purong tubig na walang gas, pinapayagan ang berdeng tsaa na walang asukal. Mas mahusay din na tanggihan ang isang kapalit ng asukal para sa oras na ito.

Ang pagkain ay binubuo pangunahin ng sandalan na manok, itlog, patatas at iba pang mga hindi starchy na gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababang-taba kefir, keso sa maliit na bahay, mababang taba na yogurt), mga mansanas. Paminsan-minsan ang isang maliit na halaga ng rye tinapay ay kumikislap mula sa mga produktong harina sa menu.

Upang maiwasan ang kakulangan ng taba sa katawan, pinapayagan na mag-iwan ng kaunting langis ng halaman sa diyeta ng diyeta na ito, na hindi napapailalim sa paggamot sa init. Mga Pagkain - tatlong beses sa isang araw, na may pagtanggi sa pagkain 3-4 na oras bago ang ilaw. Gawing mas makabuluhan ang pagbaba ng timbang at mas kaakit-akit ang iyong pigura sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan. Sa pangkalahatan, sa lahat ng uri ng mga diet na pangkabuhayan, kapaki-pakinabang na maging kaibigan na may pisikal na edukasyon at humantong sa isang medyo aktibong pamumuhay.

Ang isa pang matipid na paraan upang mawala ang timbang ay diyeta ng bakwit... At para sa panahon ng taglamig, ang diskarteng bakwit ay magiging isa sa pinaka-badyet at epektibo. Inirerekumenda rin na sundin ang diyeta ng buckwheat nang hindi hihigit sa dalawang linggo. Kung ang resulta ay nakamit nang mas maaga, kung gayon ang diyeta ay maaaring tumigil nang mas maaga. Sa klasikong buckwheat mono-diet para sa agahan, tanghalian at hapunan (pati na rin ang meryenda, na hindi ipinagbabawal), dapat kang kumain ng eksklusibong bakwit. Upang mapangalagaan ang mga kapaki-pakinabang na sangkap hangga't maaari, inirerekumenda na huwag lutuin ang mga siryal, ngunit ibuhos ang tubig na kumukulo, gamit ang 0,5 litro ng tubig para sa 1,5 kg ng bakwit. Ang steamed buckwheat ay dapat na balot sa isang mainit na kumot o tuwalya para sa gabi, sa umaga ay handa na ang isang malusog na pandiyeta na pagkain. Ang nagresultang bahagi ng lugaw ay dapat na natupok sa araw. Kung ang oras ng pagluluto para sa bakwit ay maubusan, isang thermos ay makakakuha ng upang iligtas. 40-45 minuto bago kumain, ang cereal ay maaaring ibuhos ng kumukulong tubig dito. Kung nais mong ang pagiging epektibo ng diyeta ay maging 100%, ang bakwit ay dapat lutuin at kainin nang walang asin. Lahat ng pampalasa, pampalasa, sarsa, asukal at iba pang mga additives ay dapat ding itapon.

Ang batayan ng likidong diyeta ay purong tubig. At kung nais mong gamutin ang iyong sarili sa isang bagay na mainit, minsan maaari kaming gumamit ng tsaa (natural, nang walang asukal). Huminto kami sa pagkain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa dalawang linggo ng pagbawas ng timbang ng bakwit, maaari kang mawalan ng hanggang sa 12 dagdag na pounds, ang resulta ay nakasalalay sa dami ng labis na timbang.

Kung nag-aalinlangan ka sa iyong paghahangad, hindi kinakailangan na kumain lamang ng bakwit sa panahon ng pagdiyeta. Maaari mong dagdagan ang diyeta ng mga pana-panahong prutas (hindi ito maaabot sa iyong pitaka). Maaari ka ring umupo sa ganoong diyeta hanggang sa dalawang linggo. Sa loob ng isang linggo, bilang panuntunan, 3-5 kilo ng labis na timbang ang makatakas. Sa pagpipiliang ito ng diyeta, inirerekumenda na kumain ng bakwit para sa pangunahing pagkain (ang isang bahagi ay dapat na timbangin ang 100-150 gramo sa handa nang form). At para sa mga meryenda, maaari kang gumamit ng mga prutas, mas mahusay na mag-focus sa mga produktong hindi starchy. Pinapayagan din na magdagdag ng kaunti ng mga regalo ng kalikasan nang direkta sa cereal upang gawing mas iba-iba ang menu.

Maasim na diyeta sa gatas - Isa pang murang pagpipilian sa pagbaba ng timbang. Maipapayo na obserbahan ito nang hindi hihigit sa isang linggo, o mas kaunti pa. Kakailanganin mong kumain ng keso sa kubo, kefir, gatas, walang laman na yogurt na may kaunting nilalaman ng taba. Inirerekumenda na kumain ng maliit, kumuha ng pagkain sa kaunting dami. Sa isang linggo ng matipid na pamamaraan ng fermented milk, maaari kang mawalan ng 3-4 hindi kinakailangang kilo. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang mahabang pag-agaw ng pagkain ay tila masakit sa iyo, maaari mong gawin kung hindi man. Kung mananatili ka sa menu ng fermented milk na hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo (hindi kinakailangan sa isang hilera), mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang isang kaaya-ayang pagbaba ng dami.

Kinakailangan na iwanan ang anumang pagpipilian ng isang matipid na diyeta nang paunti-unti. Maayos na magdagdag ng dati nang ipinagbabawal na pagkain at subukang bumuo ng iyong diyeta mula sa pinaka-malusog at masustansyang pagkain. Hindi lamang ito makakatulong na hindi ibalik ang timbang, ngunit tutugon din ng positibo sa kalusugan ng katawan. Dahil ang lahat ng mga uri ng mga pagdidiyeta ay matigas, ang pagkuha ng isang multivitamin ay isang magandang ideya.

Menu ng diet na Economy

Halimbawa ng isang diyeta ng dalawang linggong pantay na diyeta

Isang halimbawa ng isang lean buckwheat diet sa loob ng 3 araw

Isang halimbawa ng isang pang-araw-araw na diyeta ng isang matipid na fermented milk diet

Contraindications ng isang matipid na diyeta

1. Ang anumang pagkakaiba-iba ng isang matipid na diyeta ay hindi katanggap-tanggap para sa mga ina ng pag-aalaga, mga kababaihan sa isang kagiliw-giliw na posisyon, mga taong may isang napaka-aktibo na pamumuhay, kasangkot sa lakas ng palakasan, gumaganap ng mahirap na pisikal na paggawa.
2. Hindi mo dapat "makatipid" nang labis sa kaso ng mga problema sa gastrointestinal tract at iba pang mga seryosong sakit, lalo na kung pinalala ito.
3. Ang pagdidiyeta ay hindi inirerekomenda kaagad pagkatapos ng sakit o operasyon, sapagkat ang katawan ay nanghina na ngayon.
4. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang fermented milk diet, hindi mo dapat ito puntahan ng may lactose intolerance, diabetes.
5. Mga Taboo para sa pagpapanatili ng isang payat na diyeta - mga bata, kabataan o katandaan.
6. Upang sumunod sa diyeta ng bakwit, kinakailangan na kumuha ng permiso mula sa isang doktor sa mga sumusunod na kaso: lahat ng uri ng diabetes, hypertension, bato o pagkabigo sa puso, malalim na pagkalungkot.

Mga pakinabang ng isang walang diyeta na diyeta

1. Siyempre, ang walang alinlangan na plus ng isang matipid na diyeta ay ang kakanyahan ng pangalan. Ang mga iminungkahing pamamaraan ay makakatulong hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang makatipid ng pera.
2. Ang pagbawas ng timbang, sa pamamagitan ng paraan, nangangako din na magiging napaka-kapansin-pansin. Sa isang linggo o dalawa, maaari mong mabago nang malaki ang iyong mga form.
3. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa matipid na pagbaba ng timbang, piliin ang isa na tama para sa iyo.
4. Ang pangunahing karakter ng maraming mga pagpipilian para sa isang matipid na diyeta - bakwit ng bakwit - nagbibigay sa katawan ng isang kabusugan na may mababang calorie na nilalaman. Ang hibla, sagana na nilalaman ng bakwit, sabay na nililinis ang mga bituka at atay. Gulay protina, B bitamina, kaltsyum, potasa, magnesiyo, iron - ang mga bahagi ng bakwit - ay punan ang katawan ng mga kinakailangang bahagi at protektahan ito mula sa mga malfunction, gawing normal ang metabolismo. Ang proseso ng pagpapayat ay magaganap nang sabay-sabay sa pagbabawas ng cellulite at kalusugan ng balat at kuko.
5. Ang isang fermented milk diet ay mayaman sa mga protina ng hayop na makakatulong sa ating mga katawan na gumana nang maayos at mapanatili ang tisyu ng kalamnan. Ang mga nasabing produkto ay masiyahan ang gutom, mapabilis ang metabolismo at linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang akumulasyon. Pipigilan ng calcium mula sa maasim na gatas ang pagbuo ng mga fatty layer, pagbutihin ang kondisyon ng ngipin at buto, at mabawasan ang mga problema sa kosmetiko ng balat at buhok.

Mga disadvantages ng isang pantay na diyeta

• Ang isang maniwang diyeta ay isang mahigpit. Kailangan ang paghahangad upang matapos ang iyong nasimulan.
• Kung nasanay ka sa pagkain ng masagana at gustung-gusto ang iba't ibang "nakakapinsala", ang pag-uugali sa pagkain ay kailangang baguhin nang radikal.
• Ang diyeta ng bakwit ay hindi para sa lahat. Hindi nito ibinubukod ang hitsura ng pananakit ng ulo, kahinaan, pagkapagod, pag-aantok at iba pang "kasiyahan" ng nutrisyon sa pagdiyeta. Pinapayuhan muna ng mga Nutrisyonista na gugulin ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at pakinggan ang iyong katawan. Kung walang mga problema, maaari kang mag-diet Sa panahon ng pagdiyeta, isang pagpapalala ng mga malalang sakit, posible ang pagbawas ng presyon ng dugo. Bagaman naglalaman ang bakwit ng isang madaling natutunaw na protina na pinagmulan ng halaman, hindi nito ganap na pinalitan ang protina ng karne at isda, kaya imposibleng pahabain ang diyeta nang mas mahaba sa 14 na araw.
• Sa fermented milk nutrisyon, maaaring tumaas ang antas ng asukal sa dugo, kaya't dapat mag-ingat ang mga diabetic at kumunsulta sa doktor.

Pagpapatakbo muli ng lean diet

Upang i-minimize ang pagkakataon na mapinsala ang katawan, hindi maipapayo na ulitin ang anuman sa matipid na mga pagpipilian sa diyeta para sa susunod na dalawang buwan.