Bluesy o nalulumbay? Narito ang 6 na pinakamahusay na natural na antidepressant

Winter blues, kahirapan sa pag-project, araw-araw na pagkapagod sa moral, nabawasan ang pagnanais, gusto mo bang mapupuksa ang depresyon na ito na dumidikit sa iyo sa mga basque?

Walang tanong na ihagis ang sarili sa mga tradisyunal na gamot, na nakalaan para sa mga totoong depressive na estado at kabilang ang maraming masasamang epekto.

Upang malampasan ang mga panahong ito na tila madilim ang lahat, nakikiusap ako sa malumanay na mga alternatibo na nagbibigay-daan sa iyong makabalik sa landas sa sarili mong bilis, habang iginagalang ang iyong katawan.

Nang walang panganib ng pagkagumon, na nagmula sa mga produktong halaman o mineral, na may mas mababang epekto kaysa sa kanilang mga sintetikong katapat, matuklasan ang mga ito. 6 natural na antidepressant perpekto para pasiglahin ka bago ang tag-araw.

St. John's Wort, isang natural na solusyon para sa depresyon at pagkabalisa

Sa isang pag-aaral na kinokontrol ng placebo, ang St. John's Wort ay nagpapakita ng mga pangkalahatang superior na resulta sa paggamot ng mga depressive disorder, at kung minsan ay katumbas ng mga resulta na nakuha sa mga conventional antidepressant.

Ang medyo dilaw na halaman na ito ay hindi dapat balewalain dahil kung ito ay nagpapakita ng mga epekto na napansin sa ilang mga kaso, maaari rin itong makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot. (1)

Madali mong mahahanap ito sa anyo ng kapsula, nag-iisa o dito kasama ng Griffonia upang mapaglabanan ang pansamantalang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at kalmado na mga pagkabalisa ng katamtamang intensity.

Isang makapangyarihang natural na antidepressant: turmeric

Sino ang walang palayok sa kanilang kusina?

Ang turmeric, ang pangunahing pampalasa ng mga panlunas sa pagtanda, ay pinagsasama ang kahanga-hanga at maraming katangian. Ang Ayurvedic na gamot ay isinama ito sa loob ng millennia sa anyo ng isang lunas at dalisay sa mga pagkaing Indian kabilang ang sikat na kari. (2)

Ang turmerik, bilang karagdagan sa pagkilos sa pamamaga at oksihenasyon ng mga selula, ay malakas na nagpapasigla sa immune system.

Ang huli, na pinagmalupitan ng iba't ibang karamdaman ng malamig na panahon, ng mga alerdyi at labis na pagkain, ay madalas na matatagpuan sa unang lugar sa mga kaso ng matinding pagkapagod.

Maginhawang gamitin, maaari mong gamitin ang turmeric upang iwiwisik ang iyong mga lutong pagkain, o subukan ito sa masarap na Indian Golden Milk recipe, na ginawa gamit ang mga pampasiglang Ayurvedic na pampalasa.

Mag-ingat, ang madilim na dilaw na kulay nito ay nabahiran ang lahat ng mahawakan nito!

Basahin: Ang 12 sintomas ng depresyon

Ang Rhodiola Rosea ay nagtagumpay sa gana sa pagkain at mga karamdaman sa pagtulog

Kilala sa mundo ng palakasan, gumaganap ang Rhodiola Rosea bilang isang stimulant at anxiolytic. Ang ugat nito na pinagkalooban ng mga anti-fatigue properties ay nagbibigay-daan sa mas mataas na paggaling pagkatapos mag-ehersisyo.

Ito ay partikular na angkop kung ikaw ay pisikal at mental na pagod, sa panahon ng pagbabago ng mga panahon o pagkatapos ng isang panahon ng matinding trabaho.

Ang pagbabawal nito sa paggawa ng adrenaline ay binabawasan ang mga pagpapakita ng pagkabalisa na direktang nauugnay sa hormon na ito. (3)

Ang anxiolytic capacity nito ay dulo lamang ng malaking bato ng yelo: Rhodiola ay makikilala ng hindi bababa sa 9 na mabubuting katangian na kapaki-pakinabang sa ating katawan.

Bakit ipagkakait ang iyong sarili nito?

Light therapy laban sa kakulangan ng araw

Ang pinakamahusay na natural na antidepressant ay hindi lahat ng herbal.

Pangarap mo rin bang makapunta sa Seychelles ng isang buwan para magbabad sa araw?

Ito ay ganap na normal.

Sa katunayan, ang liwanag ng bituin ay gumaganap ng isang malaking papel sa ating kalooban. Ito ay lalo na kapansin-pansin kung ikaw ay talamak na nalulumbay tuwing taglamig, kapag ang mga araw ay nagiging mas maikli at ang araw ay mas kakaunti.

Binuo noong unang bahagi ng 1980s, ang light therapy ay naglalayong bayaran ang kakulangan ng exposure para sa mga biktima ng SAD (winter depression). Ang hindi maikakaila na napatunayang bisa nito ay maaaring patunayan na mas mataas kaysa sa mga gamot. (4)

Sa pagsasagawa, makikita mo ang iyong sarili na nakahiga sa ilalim o nakaupo sa harap ng isang lampara na nagsasala ng masasamang sinag (UV at IR) at nagpapakalat ng nagbabagong liwanag sa loob ng humigit-kumulang 30 minuto, depende sa wattage ng lampara.

Karaniwang nagaganap ang session sa isang propesyonal ngunit maaari ka ring mamuhunan sa mga kagamitan para sa mga session nang walang mga hadlang sa bahay.

Gayunpaman, mag-ingat sa mga kontraindiksyon, lalo na kung umiinom ka ng mga gamot na nagdudulot ng photosensitization (antiepileptics, antibiotics, eye drops, atbp.).

Para basahin: Natural na gamutin ang depresyon

Acupuncture upang mabawi ang enerhiya

Mula sa tradisyonal na gamot na Tsino, ang acupuncture ay ang bangungot ng mga phobia sa karayom.

Para sa mga hindi natatakot sa mga kagat, sa kabilang banda, ang banayad na alternatibong ito ay muling magbabalanse sa pagpasa ng Qi, ang mahalagang enerhiya na nagtutulak sa atin at maaaring humarang o mabigo sa atin sa matinding mga panahon ng stress.

Sa sarili nitong, hindi nalulunasan ng acupuncture ang depresyon.

Gayunpaman, mayroon itong malawak na larangan ng pagkilos sa mga side effect ng mga gamot (kadalasang nagdudulot ng kahirapan para sa mga pasyente na sundin ang paggamot). Kaugnay ng psychotherapy, pinapataas nito ang mga benepisyo. (5)

Ewan ko sayo, pero kapag mahina ang tulog ko siguradong masama ang araw ko.

Ang paghahanap ng tulog, gana, pagbabalik ng enerhiya, bawat maliit na pagsisikap sa mga tuntunin ng kaginhawaan ng buhay na natamo ng acupuncture ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng pasyente.

Ang mga sikat na bulaklak ng Bach bilang isang natural na antidepressant

Sa kabuuang kaligtasan, ang mga bulaklak ng Bach ay may kalamangan na walang contraindications o side effect.

Mga nanay, sanggol, buntis at matatanda, ang buong pamilya ay maaaring tamasahin ang mga benepisyo nito, kahit na ang iyong tinedyer sa buong stress pagkatapos ng pagtatapos ng mga pagsusulit sa taon.

Ang kanilang mga benepisyo ay pinupuri ng mga homeopath na nagrerekomenda sa kanila para sa lahat ng uri ng sikolohikal na pag-atake.

Sa katunayan, ang mga bulaklak ng Bach ay kumikilos sa mga partikular na negatibong punto tulad ng kalungkutan, panghihina ng loob, kalungkutan o hypersensitivity.

Kahit na sa mga tuntunin ng depresyon, ang mga quintessence na ginamit ay hindi magiging pareho sa kaganapan ng pangungulila, malalim na depresyon, bipolar-type na estado o pana-panahong depresyon.

Available ang mga ready-made mixture sa mga parmasya at mga espesyal na tindahan, gayunpaman, maaaring maging kapaki-pakinabang na humingi ng payo mula sa isang espesyalista sa larangan upang magreseta ng bulaklak na pinakaangkop sa iyong mga sintomas. (6)

Konklusyon

Nasa kamay mo na ang lahat ng mga susi upang malampasan ang katamaran at pagbaba ng enerhiya nang hindi sinasaktan ang iyong katawan.

Sa mas malubhang mga kaso, ang mga natural na antidepressant ay palaging mas epektibo sa kumbinasyon ng psychotherapy.

Sa anumang kaso, kung sumasailalim ka sa paggamot, kunin ang payo ng iyong doktor bago bumili ng anumang mga suplemento. Kahit na natural, naglalaman ang mga ito ng mga aktibong sangkap na maaaring makipag-ugnayan sa ibang mga gamot.

Kung lumala o hindi bumuti ang iyong kondisyon pagkatapos ng ilang linggo ng paggamot, magpatingin kaagad sa iyong doktor: maaaring dumaranas ka ng mas matinding depresyon na dapat pangasiwaan sa lalong madaling panahon gamit ang therapy at/o mga nauugnay na tradisyonal na gamot.