Nilalaman
Subukan ito ang Pag-eehersisyo ni Bob na magbibigay sa iyo ng isang mataas na antas ng pagsasanay upang makamit ang kamangha-manghang mga resulta. Ang isang kumplikadong mabisang ehersisyo mula kay Bob Harper ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang malambot at hindi sakdal na mga bahagi ng katawan.
Paglalarawan ng programa Bob Harper: Pag-eehersisyo ni Bob
Ang Pag-eehersisyo ni Bob ay isang serye ng mga ehersisyo na nakatuon sa pangunahing mga grupo ng kalamnan sa itaas at mas mababang mga bahagi ng katawan. Ang pagsasanay ay itinayo batay sa mga ehersisyo ng kuryente na isinasagawa sa isang pinabilis na tulin at pinagsama sa mga paggalaw ng aerobic. Ginagarantiyahan ka ng Program Bob Harper ng nakamamanghang mga resulta sa pinakamaikling posibleng oras: natatanggal mo ang labis na timbang, nagpapabuti ng metabolismo, nasusunog ang taba at nakamit ang tono ng kalamnan.
Ang ehersisyo ng Program na Bob ay binubuo ng dalawang 30 minutong pag-eehersisyo:
- itaas katawan (itaas na bahagi ng katawan)ehersisyo para sa biceps, triceps, dibdib at balikat pati na rin ang cardio ehersisyo upang mapanatili ang isang mataas na mga klase sa tempo.
- ibaba katawan (ibabang katawan): kumplikado para sa mga hita at pigi na may iba't ibang mga squat, muli na kasama ng ehersisyo sa cardio.
Para sa mga klase kakailanganin mo ang mga sumusunod na kagamitan: maraming mga pares ng dumbbells para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, step-up platform at mas mabuti ang isang timbang. Kung ninanais, ang bigat ay maaaring mapalitan ng mga ehersisyo ng dumbbell ngunit sa mga timbang ay naglalagay ng isang karagdagang pasanin sa isang mas malaking bilang ng mga kalamnan. Kung ikaw ay isang tagahanga ng tool sa pagsasanay na ito sa sports, tingnan ang program na Bob Harper na may timbang.
Ang Pag-eehersisyo ng Complex Bob ay angkop para sa mga taong may intermediate at advanced na antas ng pagsasanay. Maaari kang pumunta para sa isang oras sa isang araw 3 beses sa isang linggo, na pinagsasama ang parehong pag-eehersisyo. O kahaliling kalahating oras na video, na ginagawa ng 5-6 beses sa isang linggo. Upang mapabuti ang kahusayan ng pagsasanay idagdag sa programang Bob Harper purong aerobic ehersisyo, tulad ng: Nangungunang pinakamahusay na ehersisyo sa cardio na angkop sa lahat.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Nag-aalok si Bob Harper ng isang seryosong pag-load ng sabog para sa buong katawan, na makakatulong sa iyo upang mapabuti ang pigura sa isang maikling panahon.
2. Ang programa ay binubuo ng pagsasanay sa itaas at ibabang katawan, na pinapayagan na mag-ehersisyo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
3. Sa Pag-eehersisyo ni Bob ay may kasamang mabisang lakas at aerobic na ehersisyo, alternating na tinitiyak pagbaba ng timbang at paglaki ng kalamnan.
4. Ang programa ay nahahati sa dalawang kalahating oras na pag-eehersisyo, kaya't gagawa ka ng 30 minuto o 1 oras sa isang araw depende sa iyong mga kakayahan.
5. Ang mga mataas na temp at intervalnode na klase ay tumutulong upang magsunog ng maraming mga calorie at pagbutihin ang kalamnan ng puso.
6. Kung hindi mo kailangang palakasin ang mga kalamnan ng braso, maaari mo lamang maisagawa ang isang kalahating oras na pag-eehersisyo para sa mga hita at pigi.
cons:
1. Kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan: ilang dumbbells, step platform, at mas mabuti ang timbang.
2. Programa para sa mga tao may daluyan at advanced na pagsasanay. Ang mga nagsisimula ay maaaring matiis ang isang pag-eehersisyo kung gagawin mo ito sa isang mababang tulin at mababang timbang.
Puna sa programa Pag-eehersisyo ni Bob Bob Harper:
Ang Program Bob's Workout ay dinisenyo para sa pagbawas ng timbang at paglikha ng isang malakas na kalamnan ng kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas na si Bob Harper ay makakatulong sa iyong hugis ang iyong pangarap na pigura.
Tingnan din: Pangkalahatang-ideya ng lahat ng pag-eehersisyo na si Bob Harper.