Nilalaman
Ang Precision Toning ay isang kumplikadong ng 15 minutong ehersisyo para sa lahat ng mga lugar ng problema. Ang programa ay batay sa tanyag na pamamaraan, Tracy Anderson, na tumulong upang dalhin ang perpektong anyo ng isang malaking bilang ng mga tao sa buong mundo.
Paglalarawan ng programa Tracy Anderson: Precision Toning
Si Tracy Anderson ay nakakuha ng malawak na katanyagan dahil sa espesyal na pamamaraan ng pagtatayo ng isang maganda at payat na pigura. Ang pagsasanay nito ay itinayo sa pagsusumikap ng maliliit na kalamnan na nagpapalakas at sumusuporta sa malaking kalamnan sa buong katawan. Ang Program Tracy Anderson ay hindi tulad ng tradisyonal na mga kurso sa fitness, magkakaiba sila sa orihinal na ehersisyo at isang uri ng ligament. Tutulungan ka ng kumplikadong Toning Toning na lumikha maayos na rususi, patag na tiyan, matatag na pigi at payat na mga binti.
Ang programa ay binubuo ng apat na maikling sesyon ng pagsasanay, na tumatagal ng 15 minuto:
- Armas (braso): isang serye ng mga ritmo ng ritmo na may maraming mga pag-uulit para sa iyong biceps, triceps at trapezius. Kakailanganin mo ang mga dumbbells.
- Mga binti (para sa mga binti): ehersisyo para sa mga kalamnan ng binti na tumatakbo mula sa upuan upang ma-optimize ang posisyon ng katawan. Kakailanganin mo ang isang matatag na upuan.
- puwit (puwit): puwit na ehersisyo na isinagawa sa Mat na may bigat ng bukung-bukong. Kung wala kang mga timbang, maaari mong gawin nang wala sila.
- ABS (tiyan): Gumawa si Tracy ng marami sa mga hindi pangkaraniwang pagsasanay sa Mat para sa tuktok at ibaba ng press. Karagdagang kagamitan na kakailanganin mo.
Pinayuhan ni Tracy Anderson na kunin ang mga dumbbells mula 1 kg hanggang 2.5 kg depende sa iyong mga kakayahan sa pisikal. Maaari mong maisagawa ang lahat ng 4 na pagsasanay nang sunud-sunod, at maaaring gumana ng 15 minuto sa isang araw sa karamihan ng mga lugar na may problema. Dahil ang mga klase ay gaganapin sa lakad ng mga batang babae, maaari kang mawalan ng timbang kahit na walang karagdagang mga programa sa aerobic. Ngunit kung nais mong dagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, magmukhang mahusay na cardio complex mula sa Tracy Anderson. Maaari mo itong pagsamahin sa Precision Toning.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang pagsasanay na idinisenyo para sa pinaka problemadong lugar para sa mga kababaihan: braso, hita, pigi at tiyan. Gumagawa ka ng mga hugis na tono ng katawan at maganda.
2. Ang Program na Tracy Anderson ay tumutulong na maiwasan ang labis na kaluwagan sa katawan, na nag-alala sa marami sa mga batang babae. Ang kumplikado, ang kanyang mga ehersisyo ay dinisenyo upang lumikha ng marupok at maselan na katawan.
3. Ang pag-eehersisyo sa bawat bahagi ng katawan ay tumatagal lamang ng 15 minuto. Maaari kang magsanay ng isang aktibidad lamang, o pagsamahin ang ilan para sa iba't ibang mga lugar ng problema.
4. Gumagamit ang Tracy ng maraming orihinal at kagiliw-giliw na pagsasanay na makakatulong sa iyo na magamit ang maximum na bilang ng mga kalamnan sa panahon ng klase.
5. Lahat ng pagsasanay sa Precision Toning ay pumasa sa isang mabilis na bilis: ang rate ng iyong puso ay magpapatuloy sa lugar ng gyrosigma. Na nangangahulugang susunugin mo ang mga caloriya at magpapayat.
Paraan na Tracy Anderson para sa mga nagsisimula
cons:
1. Para sa kahusayan, kakailanganin mo ang timbang ng bukung-bukong (sa segment para sa pigi).
2. Ang pag-eehersisyo ay hindi angkop para sa mga nagsisimula. Kung nagsisimula ka pa lamang gumawa ng fitness, inirerekumenda namin sa iyo na basahin:
Puna sa programa Precision Toning mula sa Tracy Anderson:
Ang bisa ng pamamaraang Tracy Anderson ay nakaranas ng milyun-milyong tao. Magsimulang makisali sa kanyang maikling pagsasanay sa Precision Toning at bumuo ng iyong perpektong katawan. Basahin din: Nangungunang 10 lakas ng pagsasanay sa bahay sa loob ng 30 minuto.